намаляванията

Свързани статии

  • Какви са предимствата на Pullups?
  • Тренировка за сила на цялото тяло за загуба на мазнини у дома
  • Как да преминете теста за военна маслена лента
  • Как да се детоксикирате за 24 часа
  • Как да се отървем от Man Boobs, без да ходим на фитнес
  • 21-дневни тонизиращи тренировки за жени

Pullups може да не е първото упражнение, което ви идва на ум, когато обмисляте програма за тренировка за намаляване на мазнините в корема. Издърпванията сами по себе си може да не окажат значително влияние върху мазнините в корема. Но като част от тренировъчна програма, издърпванията могат да ви помогнат да се отървете от тази грозна издутина, като увеличите метаболизма си и способността си да изгаряте мазнини.

Използвани мускули

Pullups работят на обхвата на мускулите, които съставляват горната част на гърба ви, като latissimus dorsi или лати, ромбоиди, teres major и средния и долния трапец. Другите мускулни издърпвания включват задните делтоиди, бицепсите, външната част на гърдите и трицепсите. Основните мускули на корема и косите ви помагат да стабилизирате тялото си, докато изпълнявате издърпвания.

Изгорени калории

Упражнения като издърпвания, които работят вашите основни мускулни групи или едновременно ангажират различни мускули, изразходват повече енергия и калории. Изгарянето на калории ви помага да загубите мазнини по корема. Но издърпванията са трудни за изпълнение и силата ви ще излезе, преди да успеете да направите достатъчно издърпвания, за да изгорите достатъчно калории. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте за дадено упражнение. Парадоксално, колкото по-тежки сте, толкова по-трудно е да преместите телесното си тегло през пространството, изпълняващо издърпвания.

Метаболизъм

Pullups може да ви помогне да намалите корема мазнини в дългосрочен план, като подобрите способността на тялото си да изгаря мазнини в покой. Pullups заедно с други упражнения за телесно тегло или силови тренировки ви помагат да натрупате чиста мускулна тъкан. Чистата мускулна тъкан спомага за повишаване на метаболизма в покой, което от своя страна помага на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно.

Упражнявайте изгаряне

Включете издърпвания в интензивна верига от упражнения за телесно тегло, за да увеличите чистата мускулна тъкан, да изгорите калории и да увеличите упражненията след изгаряне. Направете колкото се може повече издърпвания за 30 секунди, колкото се може повече клякания с телесно тегло за една минута, толкова много лицеви опори, колкото можете за една минута, и толкова много нападения, колкото можете за една минута. Повторете веригата поне три пъти с 60 секунди почивка между веригите. Упражнението след изгаряне, известно като консумация на кислород след тренировка или EPOC, се случва, когато усвояването на кислород в тялото ви се увеличава до 48 часа след тренировка. Вашето тяло се нуждае от кислород, за да метаболизира мазнините за енергия, тъй като попълва хранителните вещества и изхвърля отпадъчните продукти, за да се върне в състоянието си преди тренировка.

Участието на Оли Одебунми във фитнеса като треньор и собственик на фитнес зала датира от 1983 г. Той публикува първата си книга за фитнес за тийнейджъри през декември 2012 г. Одебунми е черен колан по таекуондо и има бакалавърска степен по икономика от Кингстънския университет във Великобритания.