изпълнение

Една от най-обсъжданите физически трансформации в последното кино е тази на Джурасик свят (2015) звездата Крис Прат. Между ролите като паркове и отдих (2009), глупакът Анди Дуайър, и пробивната му главна роля като Звездния лорд в Пазителите на галактиката (2014), Прат загуби 60 килограма мазнини и ги замени с достатъчно чиста мускулатура, за да го превърне в един от холивудските най-търсени парчета.

От Де Ниро и Гиленхал, до майстори на трансформацията като Кристиан Бейл, ще разгледаме някои от най-екстремните промени в тялото в киното и как са го направили.

Крис Прат: Плът от Хънк

Повечето от нас се срещнаха с Прат през 2009 г., когато той открадна шоуто като симпатичния, но безнадеждно мъдър Анди Дуайър в NBC’s Parks and Recreation. Винаги некачествено облечен и никога не се страхуваше да остави корема си да виси, Дуайър беше известен с това, че беше ужасно извън форма. Това беше изненада, тогава, когато през 2014 г., Прат се появи, настърган и напълно трансформиран като водещ герой в Marvel’s Guardians of the Galaxy.

„Всъщност отслабнах, ядейки повече храна, но ядейки правилната храна, ядейки здравословни храни и затова, когато приключих с филма, тялото ми не беше в режим на глад“, - Крис Прат, Интервю за списание People

Как го направи?

Подобно на спортист, Прат се фокусира върху интензивни, разнообразни тренировки, съчетани с калорично контролирана (макар и висококалорична) диета. Бягането, плуването, кикбоксът и P90X бяха част от режима на Прат преди Гардиън.

Световната тренировка за Джурасик

Тренировката на Pratt Jurassic World е доста назад и тежка в гърдите и съдържа много движения с издърпване. Можете да видите пълна тренировка тук.

Кристиан Бейл: Човек на крайностите

Бейл е майстор в трансформирането на тялото си за роли, губейки почти 60 килограма, за да играе изнемощял фабричен работник в The Machinist (2004), благодарение на диета, състояща се предимно от „кафе и ябълки“. Шест месеца по-късно Бейл беше събрал 100 килограма за ролята си на Батман в „Батман започва от Кристофър Нолан“ (2005), превръщайки трансформацията му в една от най-бързите и най-екстремни от всеки актьор.

„Имах глупав вид чувство на непобедимост, като:„ Мога да го направя, мога да го управлявам. “ Наистина се чувствах така, сякаш съм достигнал тази точка на просветление. " - Кристиан Бейл за „Машинистът“ за отслабване

Как го направи?

За да влезе във форма на Батман, Бейл пое огромни количества калории и се съсредоточи върху развитието на експлозивната сила и атлетично телосложение, което бихте очаквали от супергерой. Партнирането на експлозивна работа с щанга със сесии за пъргавина и много кардио, за да се постигне достойно за екрана парче, означаваше, че по времето, когато започнаха снимките, Бейл беше чудовище.

Тренировката на Батман

Експлозивността е името на играта с тренировката на Bale’s Batman. Всичко, от ръчно освобождаване на лежанка в машината Smith до почистване на захранването. Вижте пълна тренировка тук.

Силвестър Сталоун: Роки, Рамбо и Мистър Олимпия

Сталоун е във форма още от дните си като Роки и Рамбо, а с бившия двукратен г-н Олимпия Франко Колумбу като негов личен треньор, той успя да съчетае мускулния тонус и опустошителната фитнес форма, за да се превърне в един от най-добрите в киното емблематични тела.

Работейки заедно с Колумбу в световноизвестния Gold’s Gym - дом на Арнолд Шварценегер - Сталоун направи опит да се справи с шампиона културист. Тази упоритост би се превърнала в изпълнение на екрана на Сталоун, което ще го направи недосегаем в продължение на десетилетия.

Как го направи?

Ужасяващата физика на Сталоун се събра заедно благодарение на комбинация от спаринг, бягане и класически културизъм. Колумбу ще тренира със Сталоун и когато бившият г-н Олимпия направи 15 повторения, Сталоун ще се напъне да направи поне 10.

Тренировката Роки и Рамбо

Рутината на Слай е варирала от филм на филм и през годините, но за Роки и Рамбо фокусът му е върху куплетите за части от тялото в стаята за тежести - гърди/гръб, ръце/кореми и т.н. Вижте пълна тренировка тук.

Дуейн ‘Скалата’ Джонсън: Мускул върху мускул

Светът не е непознат за Скалата и монументалната му физика. Генетичен изрод, Джонсън вече беше разкъсан и широко раменен като тийнейджър, а като професионален борец, Скалата беше възхваляван като един от най-добре закръглените спортисти, с невероятна комбинация от издръжливост, пъргавина и сила.

През 2014 г. Джонсън играе ролята на Херкулес - най-силният от всички смъртни и син на Зевс - което означаваше да събираш мускули върху мускулите.

Как го направи?

„Фокусирайте се!“ Новата любима поговорка на Джонсън и тайната на изключителните му резултати. Часове интензивни упражнения за изолация в стил бодибилдинг, предназначени да увеличат максимално мускулните групи и да съберат сериозно количество, бяха комбинирани с калории и внимателно проектиран набор от добавки. Това даде на Джонсън горивото, необходимо за удряне на тежестите няколко пъти на ден.

Тренировката на Херкулес

Тренировките на Джонсън за Херкулес не са особено сложни, те са просто упорита работа. Много работещи набори до неуспех и концентриране върху единични мускулни групи. Вижте пълни тренировки тук.

Джейк Гиленхал: Принцът на Персия

Като по-млад мъж Гиленхал играе чувствителен свръхестествен Дони в инди класиката Дони Дарко (2001). През 2010 г. естествено тънкият Гиленхал спечели 35 килограма чиста мускулатура за ролята си в Принц на Персия: пясъци на времето.

За тази невероятно физическа, изпълнена с екшън роля функционална рутина, насочена към извайване на атлетична фигура на боеца, е това, което определи трансформацията на Гиленхал. Този атлетичен стил на тренировка ще бъде приет още по-далеч за Southpaw (2015), в който Джиленхол играе шампиона боксьор Били Хоуп.

„Накарах го да тренира два пъти на ден на боксовия ринг; той правеше два дни, седем дни в седмицата ”, каза директорът. "Буквално го превърнахме в звяр." - ‘Режисьорът на Southpaw Антоан Фукуа на тренировката на Гиленхал

Как го направи?

За Southpaw тренировките и храненето като истински боксьор превърнаха 34-годишния в плътно навита машина, с мускули, които крещяха за действие.

Тренировката на Southpaw

За да изглеждате като боксьор, трябва да тренирате като боксьор. Тренировката Southpaw на Gyllenhaal се състои от тренировки с тежести, спаринг, бягане, работа с крака и въже за скачане. Вижте пълна тренировка тук.

Хю Джакман: ​​Върколакът

На 47 години Джакман има телосложение, за което биха убили повечето момчета на 20 и 30 години. Бъф, настърган и кръвоносен, Джакман се е трансформирал в Върколака повече от веднъж.

Как го направи?

Съответствието на интензивността на характера на Върколака означаваше да развиеш дива, сурова сила. Мъртвата тяга, клякането и лежанката бяха основни елементи на рутината на Джакман, заедно с кардио с ниска интензивност, за да донесат дефиниция на гърдите, ръцете, гърба и раменете. Той използва подобна рутина, за да постигне страховитата си форма в Les Miserables (2012).

Тренировката на Върколака

Дивата, сурова сила на Върколака се отразява в начина, по който Джакман тренира за частта, с много натискане и работа с рамене, за да постигне това парче на горната част на тялото. Вижте пълна тренировка тук.

Том Харди: Най-насилственият затворник на Великобритания

По-новите фенове на Харди може да го разпознаят като опитен трансформатор в роли като Бейн (The Dark Knight Rises, 2012) или като Томи Конлан във Warrior (2011), но през 2008 г. пробивната роля на Харди го видя да добави 42 фунта мускули и мазнини, за да играе „Най-жестокият затворник във Великобритания“ Чарлз Бронсън.

„Направих много неспецифични упражнения като преси, лицеви опори, работа на корема и тренировки за съпротива с помощта на момчето ми Пнут, което е 16 камъка от чиста мускулатура и също е бивш морски пехотинец от САЩ.“ - Харди на тренировка за „Бронсън“

Как го направи?

За да изглежда като Бронсън, самоизповядващ се скандал, Харди трябваше да добави маса към гърба, гърдите, ръцете и предмишниците си, използвайки основни движения на съпротива и упражнения с телесно тегло като лицеви опори. Неговата трансформация идва от комбинацията от изграждане на мускули и наслояване на мазнини, насърчавани предимно от пица и сладолед.

Тренировката на Бронсън

Харди описва тренировките си за Бронсън като „неспецифични“, което вероятно се вписва добре с импровизираните, импровизирани тренировки в стил, които бихте очаквали в затвора. Вижте част от неговата тренировка по-долу.

Мат Деймън: Мазнини за мускулите

Informant и Invictus бяха направени през 2009 г., което означаваше, че Деймън трябваше бързо да свали 30 lbs мазнини Informant и да ги замени с 15 lbs мускули за Invictus. Никакъв подвиг за никой актьор не може да постигне за по-малко от шест месеца, но Деймън се е трансформирал за роли и преди, като през 1996 г., когато той свали 50 фунта за ролята си в Courage Under Fire.

Как го направи?

Invictus е филм за ръгби, което означава, че тренировките се въртят около спринт и сила. Дебелата, атлетична физика на Деймън е резултат от тренировки с тежести, съчетани с интервално бягане.

Тренировката Invictus

Едновременната сила и движение бяха необходими за ролята на Деймън в Invictus, което означаваше комбиниране на тежести със спринт. Вижте пълна тренировка тук.

Джейсън Стейтъм: Crank It Up

Способността на Стейтъм да играе убедително безсмислени твърди мъже от време на време идва отчасти благодарение на изключителната му физикалност. Бившият състезателен водолаз има естествено нискомаслена рамка, която се поддава добре на суровия, слаб мускул, видян в The Transporter (2002) и Crank (2006).

Подобно на Jackman’s Wolverine, Стейтъм трябва не само да изглежда страхотно, но и да се движи добре.

Как го направи?

Комбинирането на гребане, изолиращи упражнения, повдигане на цялото тяло и акробатика (батут) превърна Statham във функционална, смъртоносна фитнес машина.

Тренировката на Стейтъм

Тренировките на Стейтъм са невероятно разнообразни и функционални, като работят върху ловкост, издръжливост и максимални набори върху тежестите. Вижте пример за тренировката му тук.

Даниел Крейг: Бонд 2.007

Крейг трансформира Бонд от момче, което беше доста удобно с пистолет и можеше да достави гадна пържола по джудо, в почти супергерой. Виждайки как Крейг спринтира по лондонските улици в Skyfall (2012), ще ви бъде простено да мислите, че 47-годишният всъщност е Терминатор.

Как го направи?

Бонд трябва да остане хладен през цялото време, дори когато работи с пълна скорост, което означаваше много подготовка, за да помогне на Крейг да запази самообладание. Солидният режим на тренировки с тежести за изграждане на силно, функционално тяло също бяха от съществено значение.

Тренировката за облигации

За да изглеждате и да се представяте като самия Бонд, ще трябва да покриете всички бази. Пълна рутинна изолация и функционално претеглени движения, допълнени от сърдечно-съдови тренировки, ще ви помогнат да раздробявате и добавяте мускули. Вижте пълна тренировка тук.

Мики Рурк: Борецът

Може би най-впечатляващото завръщане и трансформация в този списък, 55-годишният Рурк не само влезе във форма за ролята си в The Wrestler (2008), като загуби мазнини и спечели 30 килограма мускули, но също така постигна достойно за WWE изпълнение като Ранди "Овенът" Робинсън.

Неговата трансформация ще го накара да продължи да играе злодея Иван Ванко в Iron Man 2 (2010).

„Мисля, че от бокса придобих дисциплина и фокус, както и строг дневен режим, за да остана в отлично състояние. Това е нещо, с което трябва да сте последователни, за да се издигате постоянно на по-високо ниво. “ - Рурк за bodybuilding.com

Как го направи?

Вдигач на тежести през целия живот, Рурк цитира мускулната памет като част от причината за способността му да продължава да се поддържа във форма през 50-те си години; това и „дисциплината и фокусът“, научени от дните му като аматьорски боксьор, му помогнаха да остане на пистата през интензивни цикли на културизъм, кардио и пълна борба.

Тренировка за борец

Може да ви е малко трудно да намерите редовен партньор по борба във фитнеса, но все пак можете да почувствате пробив в рутинната културизма на Рурк. Вижте тренировката тук.

Джерард Бътлър: Крал Леонидас

Бътлър предизвика сензация - и тръгна по пътека от копие на котешки костюми за Хелоуин - с неговия образ на крал Леонидас през 300 г. (2006 г.), благодарение на някои от най-добрите филми, които някога сме виждали.

Бътлър и неговата армия от спартанци бяха направени да изглеждат като истински войници с една от най-изтощителните съчетания, които можете да си представите. По спартански времена тренировките се въртяха около бързи, функционални движения и упражнения с телесно тегло, предназначени да превърнат тялото в машина за убиване. Ултрамужественият външен вид и изпълнение на Бътлър затвърдиха „тренировката 300“ като една от най-популярните през последните години за онези, които искат да бъдат раздробени бързо.

Как го направи?

Има няколко вариации на тренировката, използвана за получаване на Бътлър и 300 актьори за готовност за битка, включително тази:

Тренировката 300

Колкото по-бързо можете да завършите тренировката 300, толкова по-трудно ще бъде. За още по-голямо предизвикателство завършете го веднъж, починете 5 минути, след това го направете отново. Вижте пълна тренировка тук.

Уил Смит: Пресният принц Али

I Am Legend (2007) е може би по-запомнящ се, тъй като времето, когато видяхме, че Смит наистина подобрява формата си за роля, но още през 2001 г. той играе ролята на боксова легенда Мохамед Али.

Обучен от Даръл Фостър, треньор на шампиона в полусредна категория Шугър Рей Леонард, Смит трябваше да намали телесните мазнини, да увеличи сърдечно-съдовата си издръжливост и да увеличи силата си значително, за да се доближи до Али.

„Обичам да изглеждам добре, но обичам тялото ми да функционира добре повече от всичко. За мен това е толкова духовно и интелектуално, колкото и физическо. " - Уил Смит на обучение, интервю с Esquire

Как го направи?

Обучението да приличате и да действате убедително като боец ​​не е лесна задача, но под обучението на Фостър Смит отделя необходимите телесни мазнини с спаринг и бягане и развива маса с внимателно контролирана диета с високо съдържание на протеини (включително допълване с шейкове от суроватъчен протеин) и въглехидрати и сложни движения като лежанка и клякам.

Тренировката на Али

Голяма част от силата и дефиницията, които Смит постигна за Али, дойдоха от редовните тренировки с тежести, включително много бенч преса, за да подобрят инерцията си напред и бутащата сила. Да изглежда и да се движи като самия Али, Смит се боксира, много. Гледайте тренировката на Смит по-долу.

Едуард Нортън: Американска история X

Всеки, който е видял невероятното (но не бафф) представяне на Едуард Нортън във Fight Club (1999), няма да повярва, че предходната година той е изваял тялото, което получавате само от двора на затвора, за да играе ужасяващ бивш неонацистки Дерек Винярд в Американска история X (1998).

Със значителна част от масата, прибавена към цялото му тяло, Нортън направи страховито изображение на невероятно опасен човек.

Как го направи?

Без съмнение повишените калории изиграха роля, но тренировъчната рутина на Нортън се въртеше около основните повдигания на цялото тяло, за да насърчи бърз, цялостен растеж.

Американска история X тренировка

Телосложението на Нортън в American History X изглежда като родено извън двора на затвора или фитнес залата в гаража. За тази цел справянето със сурови движения, съпротивителни движения и щанги е пътят напред тук.

Макар да е ясно, че генетиката играе роля при определянето на това колко или добре дефиниран ще бъде мускулът, който можете да добавите, две от най-важните съображения, които трябва да направите, са времето и отдадеността. Да имаш лукса да можеш да отделяш много време наведнъж за подготовка за роля, означава, че актьорите са в състояние да се трансформират доста бързо. Имайте предвид, че ако имате изисквания за обикновена работа и не можете да прекарвате четири часа във фитнеса всеки ден, вашият собствен напредък ще бъде по-бавен.

Късмет и се забавлявай. О, и ако ви хареса това, моля не се колебайте да споделите в социалните си канали

Също във Вашето здраве

Каква роля може да играе храненето при лечението на съвременни заболявания?

Днес здравеопазването е гореща тема по целия свят; с над 7 милиарда население в световен мащаб, лечението на болестта е по-мащабна задача от всеки друг момент в историята. Много хора се чудят за най-добрите начини да живеят здравословно и как могат да предотвратят заболяване. Когато се разболеем.

4 невероятни палео десерта, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се чувствате виновни

От години се чукат безброй диети, но реалността е, че повечето от тях са неустойчиви, нямат траен ефект и в някои случаи могат да бъдат опасни. Палео диетата (понякога наричана диетата на пещерния човек) е по-скоро промяна в начина на живот и се основава на това, което хората могат.

Кокосово масло: добро или лошо?

Ако ви е писнало да чувате противоречива информация за храненето, не сте сами. Искате да се храните добре, но изглежда губеща битка, когато това, което сте сметнали за здравословно, изведнъж се омаловажава от медиите, а това, което сте избягвали, изведнъж е означено като „суперхрана“. Неотдавнашните препоръки на Американската асоциация по сърце.