която

Каквато и диета да изберете, независимо от сложността, е обречено да се провали, ако не пиете достатъчно вода.

Диетите се предлагат във всякакви форми и размери.

Някои са сложни.

Диетата, зависима от вашата кръвна група, може да изглежда прекалено сложна в сравнение с диета, например, която просто изисква да извадите почти всички въглехидрати.

От друга страна, диетата с ултра ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда невероятно объркана в сравнение с диетата с грейпфрут. Тази диета ви призовава да ядете грейпфрут почти изключително за няколко дни или седмици.

Въпреки това, всички тези диети, независимо от сложността им, са обречени на неуспех, ако не пиете достатъчно вода.

Това твърди д-р Томас Чи, уролог от Калифорнийския университет в Сан Франциско.

Чи каза пред Business Insider, че най-голямата грешка, която всеки, който се храни, може да направи е да се съсредоточи толкова много върху новия си хранителен план, че да пренебрегва приема на вода.

„Хората, които са на екстремни диети, са склонни да имат по-високи нива на сол и по-малко хидратация“, каза Чи.

Тези високи нива на сол могат да бъдат особено проблематични при богатите на месо диети. Липсата на вода, съчетана с повишен прием на месо, може да доведе до усложнения като камъни в бъбреците, казва Чи.

Вашето тяло обаче има естествен начин да ви каже, че се нуждаете от хидратация: жажда.

„Жаждата е нашето естествено телесно предупреждение, че ни липсва течност“, каза д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, пред Healthline. „Трябва да отговорите възможно най-скоро.“

Точката на Chi's - че дехидратацията излага хората на риск да саботират плановете си за здравословно хранене - е валидна, според изследванията. Хората, които не пият достатъчно вода, могат бързо да се дехидратират.

Жаждата лесно се тълкува като глад. Този ужас може да ви накара да хапнете лека закуска, когато наистина всичко, от което се нуждаете, е глътка вода.

„Успешната загуба на тегло се състои от план за действие, който осъществява достъп там, където се намирате, достъпа там, където искате да бъдете, и как ще стигнете до там“, казва Sonpal.

Трябва ли водата да бъде част от този план за действие, с толкова голямо значение, колкото и храните, които ядете?

„Да, това е важна част, не само за загуба на тегло, но и за общо добро здраве“, казва Sonpal.

Как водата помага

Само водата няма да бъде вашият спасител за отслабване, както всеки друг елемент от здравословния начин на живот не е единствено отговорен за загубата на тегло. Това включва упражнения или здравословни храни.

Диетата зависи от няколко ключови фактора, които работят заедно.

„Само по себе си пиенето на големи количества вода няма да е достатъчно, за да доведе до значителна загуба на тегло“, казва Сонпал. „Но помага, когато е включен в режим на хранене, който отчита здравословното разпределение на макронутриентите и разнообразната консумация на групи храни.“

Това означава, че водата, заедно със здравословната нова диета, може просто да ви помогне да постигнете целите си. Пренебрегването на важността на водата всъщност може да саботира вашите планове.

„Смята се, че приемът на вода подпомага загубата на тегло, като увеличава метаболизма на мазнините и намалява храненето“, каза д-р Чираг Шах, сертифициран от борда лекар по спешна медицина и асистент по спешна медицина в университета Рутгерс, пред Healthline.

Проучване от 2016 г. на повече от 18 000 възрастни и възрастни хора на възраст установи, че хората, които пият повече вода, са постоянно по-доволни (т.е. не са гладни). В резултат на това те ядат по-малко калории всеки ден.

Същото проучване установи, че хората, които пият постоянно вода, консумират по-малко холестерол, мазнини и сол като част от ежедневната си диета в сравнение с хората, които са дехидратирани или не пият достатъчно вода.

„Отслабването няма да настъпи само защото пиете вода“, каза пред Healthline Девин Александър, знаменит готвач и автор на „You Can Have It!“. „Ако пиете достатъчно вода и вашите ястия са [съставени] от пържено пиле, мак и сирене и ребра, никога няма да отслабнете.“

„Това е казано, пиенето на достатъчно вода е ключов компонент за успеха“, добави Александър. „Много е лесно да объркате жаждата с глад. Знам, че когато не пия достатъчно, определено искам да ям повече. Също така, водата законно ви зарежда. Така че, ако пиете много вода между храненията, най-вероятно ще се почувствате по-сити по-бързо. "

Проучване от 2010 г. установи, че хората, които пият вода непосредствено преди хранене, всъщност имат по-голям успех при отслабване от хората, които не пият вода. Това предполагат авторите, защото водата има запълващ ефект и помага на хората да ядат по-малко.

Водата също е „безплатно“ за хората, които спазват диета. С други думи, той не добавя допълнителни калории, захар, въглехидрати или мазнини към дневните суми, за разлика от много други напитки, включително спортни или енергийни напитки.

„[Водата] помага да замести други напитки, които биха могли да добавят ненужни количества захар и натрий към вашата диета“, казва Sonpal.

Как да добавите повече вода в диетата си

Не е нужно да чакате жаждата, за да ви каже, че е време да пиете.

Да останеш хидратиран може да има много ползи за здравето, от кожата до мозъка. Интелигентно е да пиете - и често.

Опаковайте вода

„Нося вода, където и да отида“, казва Александър. „Мисля, че е в най-добрия интерес на всички да намерите бутилка с вода, която обичате, и да я закачите на бедрото си. Ще се изненадате колко по-вероятно е да избягвате да ядете, когато тялото ви не се нуждае от калории. "

Изберете алтернативи за вода

„За всеки, който„ мрази “водата, опитайте да изберете плодов студен чай без кофеин за пиене на„ вода “, казва Александър. "Но по-добре е да пиете билков студен чай, който обичате, дори ако трябва да го добавите с малко нулево калоричен естествен подсладител, за да не получите достатъчно течност изобщо."

Задайте аларма

Ако не можете да си спомните да пиете вода, телефонът ви може - или поне може да ви напомни. „Една стратегия, която казах на пациентите да им помогнат да си спомнят да пият чаша вода по различно време през деня, е да настроят аларма на мобилното си устройство, за да се включи след един до два часа“, казва Шах. „Когато алармата звъни, време е да изпиете чаша вода.“ Повтаряйте процеса всеки ден, докато пиенето на вода не стане навик.

Хидратирайте с храна

„Не забравяйте, че има и други течности, които ви поддържат хидратирани“, казва Сонпал. „В храната има и вода, а именно зеленчуци и плодове.“

Пийнете и чакайте

Ако усетите ужас, който подсказва, че сте гладни, опитайте първо с чаша вода. След това изчакайте 15 минути. Ако все още сте гладни, вероятно сте гладни. Ако водата ви задоволи, тялото ви просто ви казваше, че се нуждае от глътка. Пийте още малко. Вашето тяло ще го оцени.

Долния ред

Адекватната консумация на вода е толкова важна за постигането на целите ви за отслабване, колкото и стратегията за здравословно хранене.

Пийте редовно вода и слушайте сигнали от тялото си с молба за глътка.

Водата отнема няколко минути, за да реално хидратира тялото ви, когато пиете, но водата утолява жаждата ви почти веднага.

Пийте преди да хапнете, за да запазите броя на калориите си.

Ще бъдете една крачка по-близо до целите си за отслабване.