Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.
Микеле Стантен е треньор по ходене, сертифициран групов фитнес инструктор и треньор по бягане. Тя е автор на Walk Off Weight и The Walking Solution.
Тери Вайн/Марка X Pictures/Гети изображения
Има ли най-доброто време на деня за разходка? Изследванията върху белодробната функция, телесните ритми и температурните нива казват едно - да се упражнявате около 18:00. Но упражненията сутрин имат предимства за подобряване на метаболизма ви през останалата част от деня и гарантиране, че всъщност намирате време за упражнения преди денят да стане прекалено зает. Разгледайте плюсовете и минусите на това кога да спортувате.
Сутрешно упражнение
Ако сте ранобудна, сутрешните тренировки може да се впишат в графика ви. Но нощните сови може да се борят с ранна фитнес сесия.
Има много предимства да се разхождате или тренирате сутрин. Например, проучване, публикувано през 2012 г., установи намалено влечение към снимки на храна след 45-минутна оживена сутрешна разходка и повече активност през останалата част от деня. И друго проучване, публикувано през 2013 г., установява, че мъжките велосипедисти имат по-добра издръжливост сутрин в сравнение с вечерите. U
В допълнение към тези документирани предимства, има и други предимства на ходенето сутрин.
- Упражнението дава усещане за физическа енергия с часове.
- Най-ниските нива на замърсяване на въздуха са сутрин.
- По-голямата част от хората, които тренират последователно, правят това в началото на деня. По-лесно е да се формира навикът за упражнения чрез сутрешни упражнения.
- През лятото има по-ниски температури, за да се наслаждавате на упражнения на открито, в сравнение с по-късно през деня.
- Има по-малко разсейвания и прекъсвания по график първо нещо сутрин.
- Можете да отделите време за упражнения, като станете малко по-рано.
- Тялото ви се адаптира към времето за упражнения, така че ако тренирате за сутрешно ходене, тренирайте сутрин.
Безопасността може да бъде проблем, ако трябва да се разхождате, преди да изгрее слънцето. Когато дните са по-кратки, може да е твърде тъмно, за да ходите безопасно много рано сутринта. Има и други недостатъци при ходенето сутрин.
- Тъй като телесната температура е по-висока късно следобед, вероятно получавате същите или по-добри ефекти на изгаряне на калории по-късно през деня.
- Телесната температура е най-ниската един до три часа преди събуждането, което прави сутринта време на естествено по-ниска енергия и приток на кръв.
- Студените, сковани мускули може да са по-податливи на наранявания. Не забравяйте да се загреете добре, преди да правите тренировка с по-висока скорост, и правете нежно разтягане.
- Ако не харесвате сутрешните упражнения, няма лесно да си създадете навик за ходене, като изберете време за сутрешна тренировка.
Упражнение за обяд
Много хора разделят работния ден със здравословна дейност. Но други смятат, че е трудно да се промени и облече тренировъчното облекло.
Ако имате заседнала работа, тя може много да помогне на тялото ви, за да раздели работния ден с упражнения. Също така е чудесно време да общувате с партньори за ходене и да отделите време от седенето на бюрото си. Помислете за тези други предимства при добавянето на разходка към средата на деня ви.
- Една бърза разходка подобрява притока на кръв към мозъка, така че следобед сте по-остри.
- Разходката или упражнението осигурява облекчаване на стреса от стреса на работа, училище или вкъщи.
- Нивата на телесната температура са по-високи от първоначалните сутрин. Можете да си създадете навик да ходите на обяд и да почивате.
- Упражнението може да ви помогне да регулирате количеството храна, което ви се яде за обяд, и да ви помогне да избегнете закуска на почивка.
- За някои това може да улесни тренировката.
Изследвания, публикувани през 2012 г., показват, че белодробната функция е по-лоша след обяд при хората с ХОББ. За лесна разходка здравият човек може да не забележи разликата. Но за енергична тренировка или за тези с белодробни проблеми може да се усети разликата между 15% и 20%. Възможно е да има и други недостатъци на обедната разходка.
- Преобличането на дрехи за упражнения (или поне обувки) и изпотени дрехи може да не работи за някои хора.
- Ако обедната ви почивка е непредсказуема, може да не успеете да ходите цели 30 до 60 минути за пълна тренировка.
- Не всеки има работа, която им позволява да си правят редовна почивка по време на обяд.
Късно следобедно упражнение
Ако редовно разполагате със свободно време в късния следобед, това може да е умен момент да планирате упражнения. Но не работи за всички.
Изследванията, публикувани през 2011 г., показват, че следобедът (от 15:00 до 19:00) е най-доброто време за упражнения както за изпълнения, така и за изграждане на мускули. И изследванията показват, че белодробната функция е най-добра от 16:00 до 17 ч. което може да ви помогне да постигнете по-енергичен интензитет. Ще се радвате на други предимства, ако се разхождате по-късно следобед.
- Следобедните упражнения могат да ви помогнат да регулирате количеството храна, което ви се яде за вечеря.
- За повечето хора телесната температура достига връх в 18:00. Упражнението по-късно през нощта (след 19:00) ще повиши телесната температура и може да затрудни заспиването.
- Мускулите са топли и гъвкави, намалявайки риска от нараняване.
- Следобедът е, когато имате най-ниското възприемано усилие за деня: Можете да се напрягате повече, докато го чувствате по-малко, така че може да можете да тренирате по-трудно или по-бързо следобед.
- Можете да упражнявате за облекчаване на стреса след един ден на работа, училище или вкъщи.
Много хора усещат енергиен спад в късния следобед. Има и други причини, поради които този интервал от време може да не е най-доброто време за разходка.
- Ако използвате фитнеса за упражнения или оборудване като бягащата пътека, може да е претъпкано и трудно да получите тренировката, която искате.
- Може да откриете, че непрекъснато се появяват неща, които ви принуждават да работите до късно или ви изкушават да общувате, а не да спортувате.
Вечерни упражнения
Възможно е да можете да планирате упражненията си за вечерните часове. Но първо разгледайте тези плюсове и минуси.
Вечерната тренировка може да бъде просто нещото, от което се нуждаете, за да детресирате след тежък работен ден. И има и други предимства.
- Вечерните упражнения могат да помогнат за ограничаване на нощните закуски.
- Добър момент да се свържете със семейството със здравословна дейност след вечеря
- Мускулите са топли и гъвкави.
- Възприеманото усилие е ниско. Може да успеете да тренирате по-трудно или по-бързо.
По тъмно време на годината може да не е толкова безопасно да се разхождате навън. Ако изберете този път да ходите, не забравяйте да носите светлоотразителни екипировки, когато се разхождате на открито. Може да помислите и за тези потенциални недостатъци.
- Целият ден на нови кризи и разсейвания може да ви попречи да получавате последователна тренировка.
- Необходимо е да оставите един до три часа да изчезнат след интензивно ходене или упражнения, за да можете да заспите. Ако откриете проблеми със съня, трябва да планирате тренировката си по-рано или просто да ходите с ниска и умерена интензивност.
Дума от Verywell
Най-доброто време за разходка? Разходките могат да ви помогнат само ако го правите. Най-доброто време за ходене е времето, което ще се впише най-добре в графика ви, за да можете да го правите последователно. Експертите са единодушни - не времето на деня е толкова важно, колкото да намерите времето, което можете да отделите последователно за тренировките си.