време

С натоварените ни графици е трудно да намерим време за упражнения.

Между жонглирането с кариера, социалния живот и прекаляването с гледането на най-новия маратон на Netflix, може да е трудно да се вмъкнете в тренировки, въпреки че знаем, че те са жизненоважни за нашето здраве и благополучие.

Въпреки това, може би би помогнало на нашите огромни графици да знаем, че когато става въпрос за удряне във фитнеса, упражненията в определени моменти могат да помогнат за увеличаване на нашите фитнес цели.

И така, нека разберем: Кое е най-доброто време на деня за упражнения?

Логически има много плюсове за тренировка сутрин.

На първо място, ще завършите и завършите тренировката си, преди дори да започнете деня си. Това означава, че ще започнете деня си с ендорфини и добро чувство, знаейки, че сте постигнали нещо преди 9 часа сутринта, което някои хора няма да постигнат цял ​​ден. И това е огромен тласък на егото.

Освен това няма да се притеснявате да тренирате по-късно следобед или вечер. Това може да бъде облекчение, оставяйки време за готвене на вечеря, общуване с приятели и просто отпускане.

Ползите (според науката!)

Проучванията подкрепят идеята за тренировка в сутрешните часове. Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", оценява как жените реагират на храната, след като тренират първото нещо сутрин. Когато участниците - тези със здравословно тегло и тези с наднормено тегло - ходеха енергично в продължение на 45 минути, те бяха по-малко разсеяни от вкусни на вид снимки на храни в сравнение с това, когато изобщо не успяха да тренират.

Надграждайки тази сутрешна активност, в дните, в които участниците са тренирали сутрин, те също са увеличавали физическата си активност през целия ден повече, отколкото в дните, в които не са тренирали сутрин. Допълнителните предимства на удрянето на фитнеса сутрин включват повишен метаболизъм, което означава, че ще продължите да изгаряте калории през целия ден, докато ги консумирате, а не през нощта, докато спите.

Други причини да тренирате сутрин? Проучванията показват, че оживяването на вашия фитнес режим вечер може да компрометира съня ви. Упражнението увеличава сърдечната честота и телесната температура. Това означава, че сесиите за изпотяване късно през нощта може да попречат на способността ви да затворите очите си. Проучванията показват, че тренировките в 7 часа сутринта, в сравнение с по-късно следобед или вечер, могат да помогнат на хората да получат по-качествен сън през нощта.

Още един аргумент, който дава основание за тренировка първо нещо сутрин, е, че упражненията на гладно могат да изгорят повече мазнини. Упражняващите могат да изгорят до 20 процента повече телесни мазнини, когато удрят във фитнеса с празен стомах. Това е много по-постижим подвиг сутрин, преди закуска, отколкото след цял ден, през който трябва да се храните редовно!

Въпреки че със сигурност изглежда, че сутринта е идеалното време за тренировка, монтирането на упражнения следобед или след работно време има своите доказани предимства. Планирането на вечерна тренировка може да означава, че сутрин ще получите допълнително шуте. Но има и други предимства!

Ползите (според науката!)

Едно проучване установи, че способността на тялото ви да постига върхове следобед. Телесната температура се повишава през деня, оптимизирайки мускулната функция и сила, ензимната активност и издръжливостта за изпълнение.

Между 14 часа. и 18 ч., телесната ви температура е най-висока. Това може да означава, че ще се упражнявате през периода, в който тялото ви е най-готово, което може да го направи най-ефективното време на деня за тренировка.

Освен това кинетиката на усвояване на кислорода е по-бърза вечер, което означава, че използвате ресурсите си по-бавно и ефективно, отколкото сутрин. Тренировката сутрин също може да изисква добавяне на допълнително загряване към вашата рутина, което може да откъсне фокуса на вашата тренировка.

Делото за тренировки следобед и вечер продължава. Следобед и вечер времето за реакция е най-бързо, което е важно за упражнения като интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или бърза работа на бягащата пътека. Късният следобед е и времето, когато сърдечната честота и кръвното Ви налягане са най-ниски, което намалява шанса Ви за нараняване, като същевременно подобрява производителността.

Докато някои може да предупреждават хората как тренировките през нощта могат да нарушат съня ви, едно проучване дори установи, че тези, които вдигат тежести вечер, получават по-качествен сън и спят по-дълго от тези, които правят същата тренировка сутрин.

И така, кое време е най-доброто? Въпреки че науката и изследванията изглеждат противоречиви, едно нещо е ясно: Изработването е важно, независимо по кое време на деня го правите.

Това, което наистина има значение, е, че намирате време от деня, което работи за вас и отговаря на графика ви, и след това се придържате към него. Като поддържате последователността на тренировъчния си режим по едно и също време всеки ден, бихте могли да постигнете по-големи успехи в обучението. И не е ли това, което наистина има значение?

Последен медицински преглед на 25 януари 2016 г.