До 50% от населението на САЩ е с дефицит на магнезий, показва нов преглед в The Journal of the American Osteopathic Association.

Ново ревю, публикувано в списанието на Американската остеопатична асоциация, установява, че витамин D не може да се метаболизира без достатъчни нива на магнезий, което означава, че витамин D остава съхраняван и неактивен за около 50% от американците.

преглед

„Хората приемат добавки с витамин D, но не осъзнават как се метаболизира. Без магнезий витамин D не е наистина полезен или безопасен “, казва съавторът на изследването Мохамед С. Раззак, д-р MBBS, професор по патология в колежа по остеопатична медицина Lake Erie.

Добавки с витамин D и тялото

Razzaque обяснява, че консумацията на добавки с витамин D може да увеличи нивата на калций и фосфат на човек, дори ако те остават с дефицит на витамин D. Проблемът е, че хората могат да страдат от съдова калцификация, ако нивата на магнезий не са достатъчно високи, за да предотвратят усложнението.

Пациентите с оптимални нива на магнезий се нуждаят от по-малко добавки с витамин D, за да постигнат достатъчно нива на витамин D, каза той.

Магнезият също така намалява остеопорозата, като помага за смекчаване на риска от фрактури на костите, което може да се дължи на ниските нива на витамин D, отбеляза Razzaque.

Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с различни нарушения, включително скелетни деформации, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Докато препоръчителната дневна доза за магнезий е 420 mg за мъже и 320 mg за жени, стандартната диета в САЩ съдържа само около 50 процента от това количество. Около половината от цялото население се смята, че консумира диета с дефицит на магнезий.

Консумацията на магнезий намалява

Изследователите казват, че консумацията на магнезий от естествени храни е намаляла през последните няколко десетилетия поради индустриализираното земеделие и промените в хранителните навици. Нивата на магнезий са ниски при популациите, които консумират преработени храни с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, мазнини, фосфати и захар.

„Консумирайки оптимално количество магнезий, човек може да успее да намали рисковете от дефицит на витамин D и да намали зависимостта от добавки с витамин D“, казва Razzaque.

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло след калций, калий и натрий. Храните с високо съдържание на магнезий включват бадеми, банани, боб, броколи, кафяв ориз, кашу, яйчни жълтъци, рибено масло, ленено семе, зелени зеленчуци, мляко, гъби, други ядки, овесени ядки, тиквени семки, сусам, соя, слънчогледови семки, сладки царевица, тофу и пълнозърнести храни.

Какво да прочетете след това

Още в Грижа за пациента

НЕ отговарят на често задавани въпроси на пациентите за честване на празниците безопасно по време на COVID-19

Тъй като случаите на COVID растат нагоре, семеен лекар и специалист по обществено здраве споделят своите съвети за насочване на пациентите към намаляване на рисковете по време на празниците.

Защо тези DO казват, че ваксината срещу грип е „морален и социален императив“

Лекарите споделят съвети за насърчаване на пациентите да си вземат ваксината срещу грип, което според тях е по-важно от всякога, тъй като пандемията продължава да натоварва здравната система.

1 коментар

Джон Котъл DO

Много интересна статия. Бях изумен от години от липсата на Mg от Chem 20 и подобни стандартни лабораторни панели, предвид честотата на ниските нива, които откривам, и приноса на ниски Mg към аритмии и преждевременно раждане, наред с други неща. Диуретиците вероятно допринасят за ниски нива, както и типичната американска диета. Диетите с високо съдържание на протеини вероятно не помагат и те също допринасят за остеопорозата. Благодарим ви, че подчертахте факта, че добавките не са заместител на пълноценната диета и всъщност могат да навредят. Слава!