Някога чудили ли сте се защо тези културисти се опитват да клякат странно с онези чували с пясък? Ако не сте начинаещи в обучението с торбички с пясък, може би ще ви е любопитно упражненията с торбички с пясък и как можете да използвате тази гигантска торба, за да получите постно.
Не се притеснявайте, кацнахте на правилното място!
Защо да използваме торбички с пясък?
Пясъчната торба е функционален инструмент, ако мечтаете за плосък корем. Освен предимствата за отслабване, има различни други предимства от включването на тренировка с пясъчна торба във вашата тренировка.
- Развийте добра функционална здравина с нестабилно натоварване с пясъчна торба.
- Сърдечно-съдово кондициониране, което може да се извършва навсякъде с торба с пясък.
- Това е изключително функционален и универсален претеглен предмет, който не пробива дупка в джоба ви.
Тренировка с пясъчна торба за отслабване
Обучението с пясъчна торба съществува от стотици години. Много борци и бойци в бойните изкуства използваха този претеглен аксесоар за своя режим на функционална тренировка.
Ние сме проектирали проста верига с пясъчна торбичка, за да подготвите тялото и да изгорите моментално калории.
Загрявка
Преди да започнете обучението с пясъчна торба, трябва да загрявате за около 5-10 минути. Можете да използвате всяка тренировка за загряване според вашия избор и тяло. Препоръчваме обаче да извършите някои разтягания, преди да преминете към тренировъчната програма с пясъчна торба.
Верига №1
В тази първа верига трябва да си починете за минималното възможно време между упражненията.
След веригата можете да си починете почти 2 минути. След това повторете, за да направите поне още 3 кръга.
За да преминете към следващата верига, завършете 4 кръга от тази верига.
- Мечка прегръдка клек: 10 повторения
- Лицеви опори: 15 повторения
- Ротационен удар: 10 (всяка страна)
- Прегънат ред: 15
Верига №2
Тази схема е доста интензивна в сравнение с верига №1. Поддържайте съотношението работа-почивка от 20s/10s за поне 8 кръга.
Рамене с пясък: 8 комплекта.
Упражнения за обучение на пясъчна торба
В този раздел ще обясним как да изпълняваме всяко упражнение с пясъчен пясък чрез подробни видео уроци.
Мечка прегръдка клек
- Хванете торбата с пясък във вертикално положение, сякаш я прегръщате в тялото си.
- Сега спуснете тялото си, за да влезете в клекнало положение. Опитайте се да държите гърба изправен, докато седите назад.
- По време на цялото движение осигурете неутрален гръбначен стълб и ангажирана сърцевина.
Лицеви опори
- Поставете двете си ръце върху торбата с пясък, поставена под раменете.
- Поставете краката заедно и обратно направо от главата до петите.
- За да придадете леко напрежение на тялото си, леко стиснете глутеусите.
- Сега спуснете тялото надолу, без да разширявате лактите си.
- Сега се натиснете обратно, докато натискате върху земята.
Въртящ се удар
- Дръжте торбата с пясък и застанете високи.
- Докато въртите торбата с пясък пред тялото си, отстъпете назад, за да влезете в обратната позиция на удара.
- Сега отстъпете другия крак в обратна позиция.
- Завъртете торбата с пясък към външната страна на предния крак.
- Не позволявайте на торбата с пясък да ви дисбалансира, като държите багажника ангажиран.
Прегърбен ред
- Пред пръстите на краката поставете торбата с пясък нагоре.
- Сега се наведете на колене, за да хванете торбата с пясък, като държите гърба изправен.
- Дръжте го от дръжките, за да го придърпате близо до гърдите си.
- Уверете се, че не закръглявате гърба, докато извършвате този ход.
Рамене
- Хванете торбата с пясък от средата с двете си ръце, след като се наведете в коленете.
- Сега бързо го вдигнете.
- Сега завъртете горния край на торбата с пясък през рамото си.
- След това свалете тежестта.
- Сега повторете същия ход с другото рамо.
- Не трябва да дърпате торбата с пясък с ръце.
- Използвайте краката и бедрата, за да го повдигнете през рамо.
Насладете се на плосък корем с тази тренировка за тренировка с пясъчна торба, която няма да отнеме повече от 30 минути.