24 идеи за закуски, за да задоволите желанието си.

Снекът получи лош опит, благодарение на нашата тенденция да избираме празни калории, като бонбони или чипс, за да облекчим апетита между храненията. Но когато стомахът ви започне да ръмжи часове преди следващото ви хранене, здравословната закуска всъщност е добра идея, за да удържите глада и да поддържате нивата на енергия високи.

Супермаркетите са пълни с нови продукти, рекламирани като здравословни закуски, много от които се предлагат опаковани в отделни барове, чаши с микровълнова фурна и торбички със 100 калории. Но кои издържат теста, че са едновременно вкусни и здравословни (или поне не unздрави)? Наскоро попаднах на пазара си и измислих две дузини закуски, които задоволяват без прекалено много калории.

най-добрите

Това може да не са „перфектни“ закуски, имайте предвид. Някои са с малко по-високо съдържание на захар, наситени мазнини или натрий, отколкото бих искал. Но повечето имат:

  • Достатъчно калории, за да бъдат задоволителни, но не толкова, че закуската да се превърне в храна.
  • По-малко мазнини и наситени мазнини от други подобни закуски.
  • Пълнозърнести храни и фибри, протеини и/или други хранителни вещества, които им осигуряват постоянна сила.

Ето моите избор за по-здравословни закуски в супермаркета, независимо дали искате да имате нещо сладко, нещо хладно и кремообразно, нещо хрупкаво или нещо горещо и засища.

Здравословни закуски: Нещо сладко

Моите пет избора на сладки закуски включват сладкиши с по-високо съдържание на фибри, кремообразен пудинг и три бисквитки с по-високо съдържание на фибри.

Без мазнини незабавен пудинг без захар (направено с обезмаслено или 1% мляко), различни марки, кутия от 1,4 унции прави 2 чаши. На порция 1/2 чаша, направена с обезмаслено мляко: 80 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 6 g протеин, по-малко от 1 g фибри, 7 g захар (от естествената захар в млякото).

Fiber One барове (различни вкусове, като боровинка), 6 сладкиши на кутия. Всяко печиво има 190 калории, 4 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 4 g протеин, 5 g фибри, 15 g захар

Nabisco 100% пълнозърнести смокини нютони, Торба от 1 килограм. Смокинята Нютони са отишли ​​пълнозърнести! Две бисквитки имат 110 калории, 2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 1 g протеин, 2 g фибри, 12 g захар (някои от които идват от смокините).

Продължава

South Beach Living Fiber Fit Double Chocolate Chunk Cookies, 6 отделни опаковки на кутия от 5,1 унции. Сред съставките на бисквитените опаковки на South Beach са пълнозърнесто пшенично брашно, високоолеиново масло от рапица и овесени влакна. Подсладителите включват захар, малтитол (захарен алкохол), сукралоза (Splenda) и ацесулфам калий. Всяка опаковка от сорта двойни шоколадови парчета има 100 калории, 5 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 1 g протеин, 5 g фибри, 5 g захар (2 g захарен алкохол).

South Beach Living Fiber Fit Овесени ядки Шоколадови парчета бисквитки, 6 опаковки на кутия от 5,1 унции. Всяка опаковка има 100 калории, 5 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 1 g протеин, 5 g фибри, 5 g захар (2 g захарен алкохол).

Здравословни закуски: Замразени лакомства

За да е задоволителен замразеният десерт, той трябва да има малко протеини и фибри, заедно с въглехидратните калории. Тези два варианта имат по няколко грама протеини и фибри.

Здравословни барове, 6 бара в кутия. На бар: 80 калории, 1,5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 3 g протеин, 4 g фибри, 4 g захари, 3 g захарни алкохоли.

Сладки краве шоколадови трюфели, 6 бара в кутия. На бар: 100 калории, 2,5 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 3 g протеин, 3 g фибри, 12 g захари, 0 g захарни алкохоли.

Здравословни закуски: Нещо хрупкаво

На рафта има много изискани бисквити. Но един от най-добрите е стар, но хубав: Намалени мазнини Triscuits. Някои от по-новите крекери са или с високо съдържание на мазнини и наситени мазнини, или с ниско съдържание на фибри (дори някои видове, които звучат така, сякаш имат много фибри.)

В този списък ще намерите и здравословни за сърцето смесени ядки и два вида пуканки с микровълнова фурна, които предлагат по-здравословна опция за всички зависими от пуканки там.

И в случай, че харесвате малко протеини заедно с вашите хрущяли, Bumble Bee Tuna вече предлага комплект мазнини за салата без риба тон, пълен с пшенични бисквити с ниско съдържание на мазнини. Няма много пречи на фибрите, но 9-те грама протеин може да са точно това, от което се нуждаете в една пълнеща следобедна закуска.

Продължава

Набиско бисквити с бисквити с намалено съдържание на мазнини, Кутия от 8,5 унции. На 7 бисквити (1 унция): 120 калории, 3 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 3 g протеин, 3 g фибри, 160 mg натрий.

Плантатори Ядка * риция Сърце Здравословен микс, Кутия от 9,75 унции. Те допринасят за интелигентните мазнини: 8 грама мононенаситени мазнини и 5 грама полиненаситени мазнини. На унция: 170 калории, 16 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 6 g протеин, 3 g фибри, 45 mg натрий.

Интелигентният поп на Орвил Реденбахер, 3 торбички в кутия. На 3 супени лъжици неподготвени: 120 калории, 2 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 4 g протеин, 4 g фибри, 240 mg натрий.

Интелигентен баланс Пуканки с леко масло (без добавен диацетил), 3 торбички в кутия. На 2 супени лъжици неподготвени: 120 калории, 4,5 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 3 g протеин, 4 g фибри, 290 mg натрий.

Комплект за салата от риба тон с пчела без мазнини (с пшенични бисквити с ниско съдържание на мазнини). На комплект: 150 калории, 1,5 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 9 g протеин, по-малко от 1 g фибри, 580 mg натрий.

Здравословни закуски: Нещо горещо

Първият тип продукти, изброени в категорията "нещо горещо", се състои от предмети за микровълнова печка. Тези продукти са полезни, съхранявани на бюрото ви в офиса или в килера (децата могат да ги оправят сами). Само не забравяйте да рециклирате опаковката. Много части могат да се рециклират.

Свежи миксери Healthy Choice, сос Rotini & Zesty Marinara, 6,95-унция контейнер за микровълнова работа. Сосът се приготвя с някои динамитни съставки, като доматено пюре, натрошени домати и доматено пюре, печен на огън лук, бордо винено намаление и екстра върджин зехтин. 300 калории, 3,5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 10 g протеин, 7 g фибри, 600 mg натрий.

Safeway хранене правилно, пълнозърнести равиоли с ° Ссирене, 2 порции на чаша за микровълнова печка от 15 унции. На порция 1 чаша: 160 калории, 2,5 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 6 g протеин, 4 g фибри, 520 mg натрий.

Ако имате достъп до фурна с тостер, тези две замразени лакомства със сигурност ще задоволят:

Продължава

Ore Ida Bagel Bites 3-Cheese, 9 хапки за франзела на малка кутия. На 4 ухапвания с багел: 210 калории, 6 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 9 g протеин, 2 g фибри, 400 mg натрий.

Постни джобове, направени с пълнозърнеста пуйка, броколи и сирене, 2 джоба. На джоб: 260 калории, 7 g мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 10 g протеин, 4 g фибри, 390 mg натрий.

Чаша супа с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри също прави добра здравословна закуска, независимо дали се предлага в чаша с микровълнова фурна или в кутия.

Здравословен избор Супа за минерална супа, 14 унции. На порция от 1 чаша: 130 калории, 1 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 6 g протеин, 5 g фибри, 400 mg натрий.

Здравословен избор Държавна зеленчукова супа, 14 унции. На порция от 1 чаша: 100 калории, 0,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 4 g протеин, 5 g фибри, 480 mg натрий.

Здравословен избор Пилешка супа от тортила, 14 унции. На порция 1 чаша: 160 калории, 1,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 10 g протеин, 6 g фибри, 470 mg натрий.

Здравословна зеленчукова супа на Campbell’s Chunky Healthy Request, Кутия от 18,8 унции (2 чаши). На чаша: 120 калории, 1 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 4 g протеин, 4 g фибри, 480 mg натрий.

Campbell’s Select Harvest Light Vegetable with Pasta Soup, Кутия от 18,6 унции (2 чаши). На чаша: 120 калории, 1 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 6 g протеин, 8 g фибри, 960 натрий.

Органични супи на Ейми Супа от леща, Кутия от 18 унции (2 чаши). На чаша: 150 калории, 4,5 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 8 g протеин, 9 g фибри, 590 mg натрий.

Органични супи на Amy’s Нискомаслена зеленчукова супа от черен боб, Кутия от 18 унции (2 чаши). На чаша: 130 калории, 1,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 6 g протеин, 5 g фибри, 430 mg натрий.

Понякога няма нищо по-успокояващо от порция гореща зърнена закуска. Линията за контрол на теглото Quaker с мигновени овесени ядки е пълна с фибри, като всяка опаковка допринася огромни 6 грама! Освен това е много по-ниско в захарта от средните ви овесени ядки, само с 1 грам на порция. Съдържа алтернативния подсладител сукралоза (Splenda).

Продължава

Quaker Instant Овесени ядки Канела за контрол на теглото, 8 пакета в кутия

($ 2,50 до $ 4,89). На пакет: 160 калории, 3 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 7 g протеин, 6 g фибри, 270 mg натрий.

Илейн Маги, MPH, RD, е „лекар по рецепти“ за клиниката за отслабване WebMD и автор на множество книги за храненето и здравето. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.