Изберете вечерни ястия, които ще поддържат метаболизма ви нагоре и ще ви помогнат да отслабнете.

вечеря

Около 15 часа. всеки ден може да бъдете засегнати от въпроса: Какво е за вечеря? На фона на бързата вечеря е лесно да достигнете до готови ястия, които пестят от храненето или ви оставят да се чувствате неудовлетворени. За щастие, няколко ощипвания на рутината ви могат да ви помогнат да приготвите вечеря, която е вкусна, задоволителна и в крайна сметка ви помага да отслабнете. Стремете се да ядете балансирано ястие с поне една или две зеленчуци, малко протеин, пълнозърнести храни и малко здравословна мазнина (опитайте да добавите малко киноа към тази печена сьомга Капрезе).

Някои храни за вечеря осигуряват допълнителен стимул за отслабване. И добрата новина е, че много от храните, които обичате, но вярвахте, че трябва да стоите настрана, също са в този списък. Ето най-добрите храни за отслабване, които да ядете и да се наслаждавате на вечеря.

1. Чушки

Пригответе запържването. Плодовете и зеленчуците са супер цветни, но това не е само за да изглеждат красиви. Това също е знак, че те осигуряват голям потенциал за хранене и загуба на тегло. В проучване в BMJ през 2016 г. изследователите разгледаха как растителните съединения, наречени флавоноиди, влияят върху загубата на тегло. За период от четири години яденето на плодове и зеленчуци, опаковани с флавоноиди (чушките бяха тези, които изследователите изрично извикваха), е свързано със загуба на тегло. Това е възможно, защото тези мощни растителни съединения могат да ви помогнат да ядете по-малко калории и да подобрите функцията на кръвната захар. Когато мислите за бърза вечеря, изберете една, пълна с чушки. Опитайте тази изпитана формула за разбъркване за вкусна и здравословна вечеря всеки път. Или направете пълнени чушки за задоволително контролирано порционно хранене.

2. Фасул

Мислете за фасула като за вълшебния плод, защото той може да ви помогне да отслабнете. Всичко е свързано с фибри. Повечето хора не достигат до приема на фибри, консумирайки само 16 грама на ден. (Жените трябва да се стремят към 25 грама.) Но когато диетите повишават приема си до 28 грама на ден, като ядат или плодове, зеленчуци или боб, те ядат 300 калории по-малко, но се чувстват по-малко гладни и губят около 3,5 килограма за период от четири седмици, според изследване от Медицинския университет в Южна Каролина. Друго проучване, публикувано в Food & Nutrition Research, разглежда яденето на ястия от боб или месо с еднакви калории. Ястията на базата на боб помагат на хората да се чувстват по-пълни и те ядат с цели 13 процента по-малко. Тази салата от пшенични плодове с черен боб, манго и кейл е идеалното ястие, което да ви засити.

3. Зехтин

Не се страхувайте да добавите зехтин дъжд към вашата вечеря. В проучване, публикувано в The Lancet Diabetes & Endocrinology, когато възрастни, които са имали диабет тип 2 или са били изложени на риск от сърдечни заболявания, са се хранили в средиземноморски стил (пълен със зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и риба), заедно с около 1,5 унции от екстра върджин зехтин всеки ден, те губят около един допълнителен килограм за период от пет години и намаляват обиколката на талията си с около четвърт инч, резултати, които са по-добри от субектите в контролна група, на които се препоръчва да избягват мазнини. (Тези, които са яли средиземноморска диета заедно с ядки, също са забелязали намаляването на теглото и талията си.) Това може да изглежда невероятно скромно, но при тази „диета“ хората не е трябвало да следят приема на калории и упражненията също не са били изискване . Това може да направи този стил на хранене в крайна сметка по-лесен за придържане. Това е само още едно доказателство, че яденето на мазнини не ви прави дебели.

4. Тестени изделия

Денят е добър за тези, които обичат добрата италианска храна: яденето на макарони е свързано с по-слаба физика. В италианско проучване (разбира се!) Изследователите разгледаха над 20 000 души и ги попитаха за техните хранителни навици. Тези, които съобщават, че ядат повече макаронени изделия, също се придържат по-стриктно към средиземноморската диета, тежат по-малко и имат по-малка обиколка на талията и ханша. (Едно предупреждение е, че припомнянето на това, което ядете ежедневно, не винаги е точно, нещо, което авторите признават, така че са необходими повече изследвания.) И все пак те посочват предишно проучване, което показа, че диета, пълна с въглехидрати и зеленчуци, може намалете риска от затлъстяване и мазнини по корема, а също и към друг, който свързва макароните с по-нисък ИТМ.

5. Сьомга

Ако рибата не е част от вашата редовна седмична ротация, е време да се качите на борда. В проучване в списание Nutrition през 2017 г. върху 26 възрастни със здравословно тегло, тези, които са се хранили с богата на полиненаситени мазнини диета (присъстваща в храни като сьомга, ленено масло и орехи) са имали намаление на хормона грелин (който увеличава апетита) и увеличаване на пептида YY (което ви кара да се чувствате сити) в сравнение с контролната група. Американската сърдечна асоциация предлага да се ядат две рибни ястия седмично за ползите за здравето на сърцето.