добавки

Трудно ли сте постигали напредък към фитнес целите си? Има голям шанс правилната добавка да помогне. L-карнитинът е доказана добавка, която ви помага да преминете покрай платата! Ако търсите това допълнително предимство, за да подобрите живота си, не търсете повече.

Съдържание

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е аминокиселина. Вашето тяло използва аминокиселини за много неща. Те могат да действат като енергия и да поддържат клетките ви здрави. Те могат да помогнат в борбата с болестите и ще ви помогнат да останете младежки. също Можете да получите l-карнитин, като ядете месо или като приемате добавка. [1] L-карнитинът също е незаменима аминокиселина. Това означава, че тялото ви не го прави естествено и е необходимо за изпълнение. Това означава, че трябва да го набавите от друг източник, независимо дали е от храни, добавки или по друг начин.

L-карнитинът използва мазнините като източник на гориво за вашите клетки. Когато тренирате, нивата на карнитин се изчерпват, което ви кара да се чувствате по-уморени. Допълването с карнитин по време на вашите тренировки ще ви помогне да поддържате нивата на енергия в желаното състояние.

Как действа L-карнитинът в тялото?

L-карнитинът помага, като транспортира мазнините във вашите клетки. Енергията се произвежда, когато достигне клетките ви. Когато тренирате, тялото ви се нуждае от повече енергия за изпълнение. Без достатъчно карнитин можете да почувствате отслабване на мускулите. L-карнитинът също е известен с това, че „поддържа нивата на кръвната захар ниски, дори след богата на въглехидрати храна“. [2] Това позволява на тялото ви да задържа повече хранителни вещества и да се възстановява по-бързо.

За да сте здрави, са необходими функции като способността да изгаряте мазнини, да използвате енергия и да имате здрави мускули. L-карнитинът играе централна роля в допринасянето за вашето тяло по положителен начин.

Изгарянето на мазнини ще играе голяма роля за повишаване на настроението ви. Наличието на по-малко мазнини ще повиши самочувствието ви и ще ви накара да се чувствате чудесно. L-карнитинът е първата стъпка към това да имате тялото, което винаги сте искали.

Какво се случва с тялото ми, ако нямам достатъчно L-карнитин?

Недостатъчното количество L-карнитин в организма може да доведе до много различни проблеми. Някои от тях включват:

  • Мускулна некроза (атрофия)
  • Хипогликемия (ниска кръвна захар)
  • Умора
  • Объркване
  • Кардиомиопатия (сърдечни заболявания)
  • Дебел черен дроб

Тези проблеми засягат мускулите, сърцето, нивата на енергия и морала. С течение на времето ниският карнитин може да изтощи тялото ви, докато не се разболеете. Вместо да чакате възникването на проблема, винаги е най-добре да предотвратите симптомите на първо място. [3] Избягването на тези проблеми може да ви помогне да останете позитивни и здрави. Нищо не е по-разсейващо и разочароващо от болестта. С l-carnitne можете да се борите с тези проблеми, като поддържате здраво ниво в системата си.

Какви видове карнитин има?

L-карнитинът е сред най-известните. Ацетил-L-карнитинът или ALCAR е друга форма на тази аминокиселина. Известно е, че ALCAR помага на хората с болестта на Алцхаймер. Подобряването на паметта и вниманието са начини, по които това хранително вещество може да помогне. ALCAR също е естествен супер-антиоксидант, който помага за доставяне на енергия в мозъка.

Добавките ALCAR могат да помогнат за поддържане на желаните нива на аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи, които помагат на тялото ви да се възстанови. Поддържането на стабилно ниво на аминокиселини е необходимо, ако искате да постигнете фитнес цели. ALCAR ще ви позволи да останете балансирани и здрави.

Карнитин тартаратът е друга форма на карнитин. Този източник на карнитин също играе важна роля в производството на енергия за вашето тяло. Вътре в клетките ви енергийните продукти могат да доведат до някои нежелани съединения. Карнитинът помага за транспортирането на тези токсини от клетката. [4]

Мнозина стигнаха до извода, че редовният l-карнитин е най-добрата и надеждна форма. Повечето изследвания около карнитина са свързани с l-карнитин. Поради тази причина се препоръчва да го вземете над други форми. Въпреки това, тези други форми могат да дадат ползи.

Как може L-карнитинът да ми помогне да тренирам?

Изследване от 2011 г. съобщава, че добавянето с карнитин води до „55% по-малко използване на мускулен гликоген, 44% по-нисък мускулен лактат и други промени“. [4] Тези промени доведоха до подобрено изпълнение на упражненията. По-малкото използване на гликоген може да доведе до по-голяма издръжливост и цялостно физическо представяне. Когато тренирате, тялото ви получава енергия от различни хранилища. Гликогенът е един от първите ресурси, които тялото ви използва за бърза енергия. L-карнитинът ще накара тялото ви да използва по-малко енергия. Повишете ефективността! Това означава, че можете да работите също толкова усърдно, но да използвате по-малко енергия, като допълвате с L-карнитин.

Удрянето на плата може да бъде разочароващо, когато се опитвате да се подготвите. Една добра добавка понякога е всичко, от което се нуждаете. Наличието на енергия ще улесни тренировките. Често платата могат да възникнат поради липса на енергия или мотивация. Добавянето на карнитин може да ви помогне да изтласкате умората. Това ви позволява да направите правилен тласък и да продължите пътуването си до здраво тяло, което искате. Който не иска допълнителна енергия?

L-карнитин и сърдечни ползи

Сърцето е мускул, който се нуждае от енергия и гориво, за да работи. Карнитинът е важен за сърцето ви, защото карнитинът е важен за енергията. Типично е за тези, които имат сърдечни проблеми, също да имат намалени нива на карнитин.

Подобреният кръвен поток помага за поддържане на здрава сърдечна функция и правилния транспорт на хранителни вещества в тялото. Мозъкът ви се нуждае от кръв. Така че здраво сърце е добре, ако искате да поддържате здравето си. [5]

Сърдечната недостатъчност също е често срещано здравословно усложнение, което може да представлява риск за вашето благосъстояние. Това се случва, когато сърцето ви загуби способността си да изпомпва кръв до местата, от които тялото ви се нуждае. Плаката може да блокира артериите ви и да попречи на правилното кръвообращение. Тъй като сърцето е мускул, то също има потенциал да се умори. L-карнитинът е стандартно превантивно лечение в много медицински изследвания. Проучване от държавния университет в Орегон съобщава, че пациентите със сърдечна недостатъчност, които се допълват с l-карнитин, имат по-висок процент на преживяемост от тези, които не са. [6]

А в Италия друго проучване показа, че добавките с l-карнитин помагат за намаляване на нивата на възпалителния маркер, С-реактивен протеин. Това показа потенциал за намаляване на сърдечно-съдовия риск при тези с бъбречни проблеми. [7]

Сърдечните заболявания са най-голямата причина за смърт в Америка. Проблемите с тялото ви възникват естествено. Винаги е най-добре да предотвратите тези проблеми, ако можете, преди те да започнат да ви засягат. Проучванията показват как l-карнитинът може да помогне на тези, които имат сърдечни проблеми. [8]

С толкова много различни лекарства в света днес е лесно да забравите основите. L-карнитинът е естествен начин, по който можете да помогнете на тялото си да предотврати сърдечни проблеми. Имайте предвид, че l-карнитинът няма да поправи сърдечните Ви проблеми. Проучванията обаче показват, че по-добре ще приемате l-карнитин.

L-карнитин за стареене?

Една от основните причини за остаряването ни е, защото митохондриите в нашите клетки започват да се разпадат. Карнитинът също може да помогне за увеличаване на живота на митохондриите. Някои изследвания показват, че карнитинът може да има някои свойства против стареене. [9] Едно проучване съобщава, че плъховете, дозирани с ацетил-1-карнитин, показват намалено митохондриално разпадане. Те също така показаха подобрение на задачите, свързани с паметта. [9]

Ако търсите естествена, безопасна добавка против стареене, това може да е добавката за вас! Много продукти против стареене могат да бъдат опасни или неефективни. L-карнитинът директно помага на дълголетието на вашите клетки, което ще направи тялото ви по-дълготрайно!

Клетъчната ви възраст е един от най-важните фактори във възрастта. Наличието на здрави млади клетки е ключът към дълголетието. Митохондриите са най-важната част от клетката. L-карнитинът поддържа митохондриите, които повишават здравето на клетките, което ще ги поддържа млади.

Какви храни мога да ям, за да получа L-карнитин?

Red Meat осигурява най-естествения източник на L-карнитин от храни. Говеждото осигурява 80 mg само за 3 унции. Млечните продукти, птиците и рибите също съдържат карнитин. Млякото има около 8 mg на чаша, пилешкото 1 mg на унция и треска, съдържащо 1,67 mg на унция. Ако не консумирате месо, добавянето на L-карнитин е чудесно, за да останете балансирани. Особено важно е хората, които не ядат месо, да си набавят карнитин под някаква форма. Възможно е да се получи карнитин от източници, различни от месо. Все пак може да е трудно, защото няма толкова много в тези източници. Ето защо е особено важно да се добавя с карнитин, ако не ядете месо. Намалените нива на карнитин в организма водят до редица проблеми. Така че допълнете, ако е необходимо.

Какви са другите начини L-карнитинът е полезен за тялото ми?

Добавянето на карнитин може да помогне за проблеми с паметта сред възрастните хора. Тези, които са употребявали алкохол през целия си живот, са по-склонни да страдат от загуба на паметта и други психични проблеми. Добавянето на карнитин може да помогне за подобряване на паметта ви. Ако имате загуба на памет от алкохол, карнитинът може да ви помогне.

Мъжете, страдащи от нисък тестостерон, могат да се възползват от приема на ацетил-1-карнитин, комбиниран с пропионил-1-карнитин. Сексуалната дисфункция, депресията и умората могат да бъдат подпомогнати с добавки.

За спортистите можете да бъдете по-малко болни след тренировки. Възстановяването след тренировка като цяло може да бъде ускорено. Дори увеличаване на производството на азотен оксид. [10] Това означава, че L-карнитинът може да ви помогне да изградите мускули и да увеличите силата. Докато тренирате, L-карнитинът се отървава от отпадъците, докато тренирате. Това означава, че можете да направите повече, защото имате по-малко умора по време на тренировка. Това също ще помогне как се чувствате след тренировка.

Последните проучвания показват, че е характерно за тези с бъбречни заболявания също да имат липса на карнитин в тялото си. Много свързани с бъбреците усложнения, като сърдечни заболявания, слабост и умора, също са свързани с това. Един учен открива, че приемането на добавка с л-карнитин подобрява здравето на страдащите от последиците от някои бъбречни проблеми. [11]

Не можете да поставите цена за щастие и самочувствие. Независимо дали се борите с теглото или не сте постигнали желаните физически цели, l-карнитинът може да ви помогне. Много хора се борят да намерят правилните добавки, които могат да им помогнат да постигнат напредък. Проучване след проучвания показват, че l-карнитът има много предимства. Всички тези предимства ще ви накарат да се чувствате и да изглеждате страхотно, а това е безценно.

L-карнитин странични ефекти

L-карнитинът няма сериозни странични ефекти. Най-леките симптоми могат да включват разстроен стомах и повръщане. На практика няма съобщения за тези, които са пострадали по-зле от това. Карнитинът е в ежедневните храни, поради което е безопасен. Няма проучвания по отношение на бременни жени. Както винаги, ако имате някакви сериозни въпроси или притеснения, говорете с Вашия лекар за съвет.

Дозировка на L-карнитин

За добавки е типична порция от 1 грам. За тези, които са диагностицирани като дефицит на l-карнитин, типични препоръки са порции от един грам, два до три пъти на ден. При болки в гърдите и сърдечна недостатъчност един грам два пъти дневно е типична препоръка. За тези, които току-що са претърпели инфаркт, типични са два до шест грама л-карнитин всеки ден. [12] Тези числа са само общи диапазони. Както винаги, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете l-карнитин за конкретна полза за здравето.

L-карнитинът се предлага под формата на течност, таблетки и прах. Резултатите от добавките за тази аминокиселина обаче са еднакви.

Тъй като има различни форми на карнит, направете предварително проучване. Четенето на етикета и хранителните факти са най-добрите начини да сте сигурни, че знаете какво получавате.

Вашето здраве има значение.

В живота има много заменяеми неща. За съжаление тялото ви не е от тях. Още. 🙂 Важността да поддържате тялото си здраво е много важна. Сърцето, мускулите и енергията ви са важни части за един здравословен, щастлив живот. L-карнитинът може да бъде първата стъпка за вас по пътя към тялото, към което винаги сте се стремили!