Нещата вървяха чудесно; Отслабвате като луди. Но сега, без причина, която можете да видите, не можете да намалите повече килограми. Официално е: плато сте.
Сега се чудите: колко дълго трае платото за отслабване? За съжаление няма лесен отговор на този въпрос. Поради тази причина по-долу ще обсъдим платата за отслабване.
Какво е плато за отслабване?
Плато за отслабване е ситуация, при която - въпреки обичайните си усилия - не можете да отслабнете повече. Причината за плато за отслабване е проста: вече не изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това се дължи на факта, че теглото ви е наваксало метаболизма ви.
Вижте, когато отслабвахте, приемахте по-малко калории, отколкото изгаряхте. В резултат бързо отслабвахте.
Но сега, изгорените ви калории са наваксали консумираните калории. Като такива изобщо не отслабвате. В крайна сметка трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да свалите килограми.
Има редица фактори, които могат да накарат метаболизма ви да навакса теглото ви. Някои от тези фактори включват стрес, консумация на алкохол, лоша диета и лоши упражнения.
Колко трае платото за отслабване?
Дължината на платото за отслабване варира в зависимост от редица фактори. Тези фактори включват диетични промени, промени в упражненията и начина, по който тялото ви работи, за да назовем само няколко.
Докато някои плата продължават само една седмица, други могат да продължат месеци. Ключът към излизането от платото за отслабване е в смяната на стратегията ви. Промяната в вашата рутина може да стартира метаболизма ви, което ви позволява да започнете отново да отслабвате.
Как да пречупим плато за отслабване
Ако сте останали с едно тегло, има редица стратегии, които можете да използвате, за да пробиете платото. Тези стратегии са както следва.
Направете с въглехидратите
Един от начините да започнете по-нататъшната загуба на тегло е да премахнете въглехидратите колкото е възможно повече. Намаляването на приема на въглехидрати помага за свалянето на килограми по два начина: 1. Намалява апетита, като по този начин гарантира консумацията на по-малко храна и 2. Увеличава метаболизма, като по този начин изгаря повече калории.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни за отслабване по причина: те работят! Проучете няколко от тези диети и променете приема на храна, за да ги съобразите.
Яжте повече протеини
Докато яденето на твърде много въглехидрати може да забави метаболизма, яденето на повече протеини всъщност може да ускори метаболизма. Поради тази причина, ако ударите плато за отслабване, трябва да увеличите приема на протеини.
Има няколко начина да увеличите консумацията на протеини. Докато протеиновите шейкове и праховете са полезни, вие също трябва да дадете приоритет на постно месо като пилешко и червено месо без кожа.
Увеличаване на интензивността на упражненията
Удряте силно във фитнеса. Така че, от практическа гледна точка, няма причина загубата на тегло да е спряла.
За съжаление с течение на времето тялото може да свикне с определен стил на упражнения. Когато това се случи, загубата на тегло може да спре. В момент като този е най-добре да увеличите интензивността на упражнението.
Не само трябва да се напъвате по отношение на тренировките за съпротива, но може да помислите и за увеличаване на темпото на вашите кардио тренировки. Вид кардио, който е особено ефективен, е HIIT (високоинтензивна интервална тренировка). Това е форма на кардио, при която се движите с пълна скорост за кратки периоди и след това с умерена скорост за по-дълги периоди, превключвайки напред-назад между двете.
HIIT работи, защото увеличава сърдечната честота. Поддържайки висок пулс за продължителен период, той ускорява метаболизма и по този начин изгаря повече калории.
Сведете стреса до минимум
Честа причина за плато за отслабване е стресът. Колкото повече стрес сте подложени, толкова повече кортизол ще произведе тялото ви. За съжаление кортизолът произвежда място за съхранение на мазнини, като по този начин забавя загубата на тегло.
Като такива, ако сте необичайно стресирани, трябва да намерите начин да намалите нивата на стрес. Някои опции за това включват йога, медитация и посещение на терапевт, за да назовем само няколко.
Спете си
Всеки дава приоритет на здравословното хранене. Всеки дава приоритет на упражненията. Но повечето гледат отвъд важността на достатъчно сън.
Истината е, че трябва да получавате 7 до 9 часа непрекъснат сън всяка вечер. Ако не го направите, не само можете да забавите метаболизма си, но и да увеличите апетита си.
Понякога няма значение колко упражнения правите. Липсата на сън може да направи всичко това безполезно.
Стойте далеч от алкохола
Обичате ли да се отдадете на алкохолни напитки? Ако е така, трябва да знаете, че те вредят на загубата на тегло. Алкохолът не само добавя празни калории към дневния ви прием, но може и да забави метаболизма ви.
Да не говорим, алкохолът има тенденция да повишава апетита, особено когато човек е под негово влияние. Като такъв може да доведе до консумация на още повече празни калории (чрез нездравословни храни и т.н.).
Така че, ако теглото ви се изравнява, препоръчваме ви да спрете алкохола за известно време. Имайте предвид обаче, че дори когато мазнините падат, все пак трябва да ги пиете само умерено.
Подложете се на козметична процедура
Един последен вариант е да се подложите на козметична процедура. Тези процедури включват всичко - от хладно мини охладително изваждане до липосукция до стомашни лентови процедури като операция на стомашния ръкав и др. Въпреки че те няма да отслабват сами, те ще ви поставят в по-благоприятна позиция.
Намерете още различна информация
След като вече знаете отговора на въпроса „колко дълго трае платото за отслабване?“, Може би търсите друга такава информация. Ако е така, вие сте на правилното място.
Нашият уебсайт обхваща теми от всякакъв вид, от фитнес до пътуване до бизнес и други. Независимо от това, което търсите, можете да го намерите тук. Вижте другите ни статии сега!