Открийте кои добавки могат да имат значение и кои не си струват времето

добавки

Ако сериозно се занимавате с промяна на състоянието на здравето или формата на тялото си, няма съмнение, че интернет ще е прочел мислите ви (или поне историята на търсенията ви) и ще ви показва реклами за всякакви добавки . Шансовете са да сте видели толкова много чудодейни твърдения, че може да се чудите защо Великобритания досега не е нация на полубогове - или ако, може би, ефектите са надценени.

За да помогнем да пресечем хиперболата до истинската истина за добавките, разговаряхме с редица експерти - включително диетолози, лекари и спортни диетолози - за да разберем кои продукти могат да бъдат полезни, кои трябва да се избягват и как най-добре да се използват ако приемате добавки.

Най-добрите добавки

Ще намерите повече подробности за всяка от добавките по-долу, като следвате връзките към нашите задълбочени статии, но ето списък на тези, които имат някои полезни функции според нашите експерти и какво можете да очаквате от тях.

Витамин D

Това е от съществено значение за здравето на костите и мускулите, наред с други неща, и най-добрият начин да го получите е чрез излагане на слънчева светлина. Правителственият съвет в Обединеното кралство обаче е всички възрастни да приемат добавка от 10 микрограма витамин D всеки ден между октомври и март, защото тогава липсата на слънчева светлина на тази географска ширина затруднява набавянето на достатъчно витамин D, просто като се отправят навън. По време на пандемията на COVID-19, съветите са коригирани да препоръчват прием на добавки през цялата година, тъй като много хора прекарват по-малко време навън. Прочетете повече за витамин D

Протеинови добавки

Най-често срещаната добавка, която ще намерите в чантите за фитнес, протеинът помага на мускулите ви да се възстановят и възстановят след тежка тренировка. Обикновено суроватъчният протеин се използва, за да помогне на хората да постигнат целта на протеин от 1,4-2g протеин на килограм телесно тегло на ден, когато тренират усилено или се стремят към изграждане на мускули, но ако можете да постигнете тази цел чрез вашата диета, това е по-добрият залог благодарение на допълнителни хранителни вещества, които получавате от хранителни протеинови източници. Друг вид протеинова добавка е казеинът, а има и веган алтернативи, които използват растителни протеинови източници като грах, кафяв ориз и соя. Прочетете повече за протеиновите добавки

Креатин

Креатинът се използва от вашите мускули за производство на енергия и ви помага да тренирате по-дълго и да се възстановите по-бързо. Креатин монохидратът е най-евтината форма на креатин добавка, която можете да закупите и няма нужда да избирате нещо по-скъпо по отношение на ефективността. Имайте предвид обаче, че е доказано, че креатинът работи само за някои хора в проучвания, като някои предполагат, че е ефективен само за 50% от хората. Прочетете повече за креатиновите добавки

Сок от цвекло

Този източник на диетични нитрати може да намали разходите за кислород при бягане или други дейности за издръжливост. Има и някои доказателства, че той може да подобри мощността и производителността и на скорост, така че е станал популярен и сред професионалните футболисти и ръгбисти. Вече са на разположение концентрирани снимки, така че не е нужно да бъркате пълни чаши от нещата. Прочетете повече за сок от цвекло

Тези, които трябва да се избягват

BCAA

Аминокиселините с разклонена верига, за да им дадат пълното заглавие, играят ключова роля в мускулния растеж, особено левцин. Въпреки това, ако приемете, че ядете диета с високо съдържание на протеини, тогава получаването на допълнителни BCAA от добавки всъщност не е необходимо. Дори ако добавките биха помогнали, BCAA се намират в суроватъчен протеин на прах и нашият експерт препоръча да се придържате към това, а не към специална добавка BCAA. Прочетете повече за BCAA добавките

Мултивитамини

Една от най-често срещаните добавки, но такава, която просто не си заслужава според диетолога, с когото се консултирахме. Със сигурност не можете да компенсирате липсата на плодове и зеленчуци в диетата си с мултивитамини, защото за един ще пропуснете всички диетични фибри, които са от съществено значение за доброто здраве на червата. Прочетете повече за мултивитамините

Омега 3 рибено масло

Смята се, че обикновено се използва за повишаване приема на омега 3 мастни киселини от хората, за да защити сърдечно-съдовото ви здраве. Преглед от 79 проучвания на Cochrane от 2018 г. обаче установи, че добавките с омега 3 като рибеното масло всъщност имат малък или никакъв ефект върху сърдечно-съдовото здраве. Има някои случаи, в които медицински специалист може да ви насочи да приемате добавки с омега 3, но ако не сте получили конкретни съвети от надежден източник, може и да спестите парите си. Прочетете повече за добавките с рибено масло омега 3