Публикувано: 4 ноември 2019 г. Последна актуализация: 23 февруари 2020 г.

Насладете се на любимите си празнични храни, без да се опаковат паунда.

най-добрият

Когато се случват празнични партита и тържества, е трудно да останете на път с чисти ястия. Възможно е обаче да постигнете целите си за отслабване през този празничен сезон! Всичко, от което се нуждаете, е празничен нискокалоричен план за хранене, който да ядете между работни партита и семейни събирания.

Този едноседмичен план за празнично хранене ви позволява да се наслаждавате на любимите си празнични храни, без да стегате на килограми. Запазихме калориите между 1400 и 1600 на ден. За средностатистическия здрав възрастен това е правилният диапазон от калории, които да ядем за отслабване. Вижте нашето ръководство за да определите колко калории трябва да приемате за отслабване.

Имайте предвид, че повечето от тези рецепти правят повече от една порция, затова сме планирали да използваме остатъците, за да сме сигурни, че няма да хабите храна! Ако готвите за повече от един човек, може да искате да удвоите рецептите.

Празничен нискокалоричен план за хранене

Първи ден (1462 калории)

Закуска: 2 порции Моментална кашпа Ябълка от канела (264 калории)
Обяд: Пушена сьомга със салата от аспержи и яйца (312 калории)
Вечеря: Кремообразни тиквени пилета Enchiladas (308 калории)
Снек: 2 порции Здравословен хляб от тиквички (578 калории)

Ден втори (1623 калории)

Закуска: остатъци Моментална кашпа Ябълка от канела (132 калории)
Обяд: остатъци Кремообразни тиквени пилета Enchiladas (308 калории)
Вечеря: Сочна бавна печка Турция гърди (292 калории) и Два пъти печени скуош от Butternut (313 калории)
Снек: 2 порции остатъци Здравословен хляб от тиквички (578 калории)

Ден трети (1628 калории)

Закуска: Перфектна купа от авокадо и паширано яйце с киноа (450 калории)
Обяд: остатъци Сочна бавна печка Турция гърди (292 калории) и Два пъти печени скуош от Butternut (313 калории)
Вечеря: Здравословен месен блат с бавен котлон с доматена глазура (367 калории) и Празнично пълнене от карфиол (55 калории)
Лека закуска: Рецепта за коктейл от зеленчукови шишчета (151 калории)

Ден четвърти (1372 калории)

Закуска: остатъци Перфектна купа от авокадо и поширано яйце с киноа (450 калории)
Обяд: остатъци Пушена сьомга със салата от аспержи и яйца (312 калории)
Вечеря: остатъци Кремообразни тиквени пилета Enchiladas (308 калории)
Снек: 2 порции остатък Рецепта за коктейл от зеленчукови шишчета (302 калории)

Ден пети (1623 калории)

Закуска: остатъци Моментална кашпа Ябълка от канела (132 калории)
Обяд: остатъци Кремообразни тиквени пилета Enchiladas (308 калории)
Вечеря: остатъци Сочна бавна печка Турция гърди (292 калории) и Два пъти печени скуош от Butternut (313 калории)
Снек: 2 порции остатъци Здравословен хляб от тиквички (578 калории)
* Замразете останалия хляб от тиквички или го споделете с приятели!

Ден шести (1423 калории)

Закуска: Рецепта за сладка картофена закуска (391 калории)
Обяд: остатъци Здравословен месен блат с бавен котлон с доматена глазура (367 калории) и Празнично пълнене от карфиол (55 калории)
Вечеря: остатъци Кремообразни тиквени пилета Enchiladas (308 калории)
Снек: 2 порции остатъци Рецепта за коктейл от зеленчукови шишчета (302 калории)

Ден седми (1446 калории)

Закуска: Фъстъчено масло Банан през нощта Овес (227 калории)
Обяд: остатъци Пушена сьомга със салата от аспержи и яйца (312 калории)
Вечеря: остатъци Сочна бавна печка Турция гърди (292 калории) и Два пъти печени скуош от Butternut (313 калории)
Снек: 2 порции остатък Рецепта за коктейл от зеленчукови шишчета (302 калории)

Поздравления, изпълнихте празничния нискокалоричен план за хранене! Дръжте резултатите подвижни, като ни следвате Facebook и Pinterest!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!

2 коментара

Има ли начин да запазя този празничен нискокалоричен план за хранене, мога ли да го отпечатам като ръководство?
Благодаря ти!

Пат, може да се копира в документ и да се запази за по-късно.