За своя годишен списък с най-добрите диети, US News & World Report класира 40 хранителни плана, използвайки критерии като колко лесно се спазва диетата, нейните ефекти върху загубата на тегло (както краткосрочни, така и дългосрочни), колко хранителни и безопасни са диетата и колко добре помага за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания .

най-добри

Класацията се основава на опита на група диетолози и диетолози, но не отчита разходите, свързани с диетичните планове, нито начина, по който упражненията се вписват в програмите.

Ето кои диети се класираха над останалите, за да влязат в топ 10.

No 10 (вратовръзка): Вегетарианска диета

Вегетарианската диета е проста: не се допуска месо.

В идеалния случай месото се заменя с други източници на протеин, както и зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които ви помагат да се чувствате сити.

За разлика от тези на веганска диета, която се класира на 19-то място в списъка на US News & World Report, вегетарианците могат да ядат животински продукти като мляко и яйца, които могат да бъдат добри източници на протеин.

№ 10 (вратовръзка): Диетата за плодовитост

Целта на диетата за плодовитост е да помогне на жени, които имат проблеми със забременяването.

Разработено от д-р. Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан, диетата за плодовитост включва 10 подкрепени от науката стъпки, за да помогне за повишаване на плодовитостта при жените.

Планът насърчава яденето на растителни протеини и масла и пиенето на пълномаслено мляко, както и прием на мултивитамини с фолиева киселина.

Диетата беше обявена за една от най-лесните за спазване.

No 9: диета Ornish

Разработена от Дийн Орниш, тази диета поставя храната в здравен спектър - по същество, колкото по-малко преработена, толкова по-добре.

Диетата набляга на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и някои храни, съдържащи омега-3 мастни киселини.

Диетата се класира като една от най-добрите за здравето на сърцето.

No 8: Диета в клиниката Майо

Разработена от добре познатата изследователска група в Рочестър, Минесота, тази диета е свързана с нарушаване на лошите навици и замяната им с добри. Например, човек може да забрани да яде пред телевизора и да закусва само плодове и зеленчуци.

Диетата твърди, че в първата част от нея, която продължава две седмици, може да отслабнете от 6 до 10 килограма заради новите навици.

Диетата идва със собствена хранителна пирамида, която поставя плодовете и зеленчуците на дъното.

No 5 (вратовръзка): Волуметрична диета

Диетата Volumetrics - разработена от Барбара Ролс, професор по хранене в Penn State University - категоризира храните въз основа на плътността. По-малко плътните храни, като супи или зеленчуци с високо съдържание на вода, се предпочитат пред по-плътните, като пица, бисквитки и масло.

№ 5 (вратовръзка): TLC диета

TLC диетата, която означава терапевтични промени в начина на живот, се фокусира върху понижаването на холестерола на човек. Подчертава се яденето на по-малко наситени мазнини - избягване на храни като пиле с кожата върху тях, масло и сирене - докато се ядат повече плодове, зеленчуци, пиле без кожа, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

No 5 (вратовръзка): Умна диета

Диетата на ума, която миналата година спечели номер 3, се фокусира върху храни, които помагат на мозъка ви - по-специално тези, за които се твърди, че предотвратяват неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, въз основа на мащабни изследвания на когнитивния спад.

Плодовете, зехтинът, ядките и тъмните листни зеленчуци са основни елементи на диетата.

Планът е хибридна версия на средиземноморската и Dash диетите - и двете от които са класирани по-високо - фокусирайки се върху техните аспекти, свързани с мозъка.

No4: Диета за наблюдатели на тегло

След като направи някои промени в програмата си, Weight Watchers се повиши в класацията на US News & World Report през последните две години.

През декември Weight Watchers, който все още използва своята система за подписване на точки, представи новата си програма Freestyle и определи яйцата за храна с нулева точка, заедно с цели зърна, грах и близо 50 вида риба.

"Много малко хора идват при наблюдателите на тежести, защото са имали проблем с прекаляването със сьомга, бобови растения, боб и пиле", каза преди това за Business Insider Гари Фостър, главен научен директор на наблюдателите на тежести. „Някой може да си помисли:„ Добре, ям сьомга. Няма пот. Ако ям шоколадова торта, знам, че все още трябва да измерим това. “

Диетата за наблюдатели на тегло се класира като най-добрата за отслабване.

No3: Флекситарна диета

Флекситарната диета, разработена от Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог, се издигна в класацията през 2018 г. до номер 3.

Тя е насочена към тези, които се интересуват от вегетарианска диета, но не искат да се откажат изцяло от месото. Той иска от хората, които спазват диетата, да добавят „ново месо“, като опаковано с протеини тофу, боб, леща, ядки и яйца. Но ако от време на време жадувате за месо, това не е голяма работа.

Диетата се класира като втората най-лесна за спазване.

No1 (вратовръзка): Тире диета

За осма поредна година диетата Dash беше обявена за най-добрата, въпреки че горният слот беше равен тази година.

Dash е съкращение от диетични подходи за спиране на хипертония, често срещано състояние в САЩ, което също е известно като необичайно високо кръвно налягане.

Диетата включва намаляване на приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден и ядене на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. (За справка, един парче пица съдържа около 640 милиграма натрий, или приблизително една четвърт от тази граница.)

„Диетата Dash е наистина безопасен план за всички“, каза Анджела Хаупт, асистент управляващ редактор на здравеопазването в US News & World Report, пред Business Insider през 2016 г. „В това няма нищо вълнуващо и това го прави добър план . Това не е някаква модна диета, изказваща странни твърдения, на която не можете да разчитате. "

No 1 (вратовръзка): Средиземноморска диета

Средиземноморската диета набляга на храните, които обикновено се ядат в страните по Средиземно море. Обикновено има високо съдържание на плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз.

Проучванията свързват диетата с няколко ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Някои изследвания предполагат, че това също може да помогне на познанието.

US News & World Report определи плана за най-добрата растителна диета от 40-те разглеждани и беше счетен за най-лесен за спазване.

И накрая, това бяха най-лошите диети.

Докато диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да приема Силициевата долина с буря, US News & World Report я класира на последно място, обвързана с диетата на Dukan, пълна с протеини.

„Диетата на Дюкан е твърде ограничителна и няма доказателства, че работи, заключиха експертите“, се казва в класацията.

Участниците в дискусията имаха опасения относно безопасността на кетогенната диета, въпреки че тя се класира относително високо за краткосрочна загуба на тегло.

Друга популярна диета, Whole30, също беше в дъното на класацията, на 37-мо място. Участниците в дискусията заявиха, че програмата - която изисква диетите да ядат само естествени, пълноценни храни в продължение на 30 дни - липсва научни доказателства и е строго ограничителна.

"Това е антитезата на дългосрочния здравословен хранителен режим", каза един експерт пред US News & World Report.

Научете повече за това, което експертите мислят за диетата Whole30, Dukan и keto.