Това е нова година, което означава, че много хора се ангажират да отслабнат или да се хранят по-здравословно през 2018 г. Сега новите годишни класации от US News & World Report разкриват, че най-добрата диета за 2018 г. е равенство, със средиземноморската диета и DASH Диета на първо място.

най-добри

US News привлече помощта на група експерти по храните и здравето, за да класира 40 диети по различни мерки, като например колко лесно е да се спазва, способността на диетата да помогне на човек да отслабне в краткосрочен и дългосрочен план, безопасността и други . След това компанията преобразува класацията на експерта в резултати, които им позволяват да определят най-добрите диети. Освен най-добрата цялостна диета, експертите класираха и най-добрите диети за отслабване, здравословно хранене и други.

Най-ниско класираните диети бяха диетата Кето и Диетата Дюкан, които се изравниха за последното място. Хората, които следват кето диетата, нарязват въглехидратите и се напълват с мазнини, за да помогнат на тялото да влезе в състояние на „кетоза“, където тялото разгражда мазнините. Диетата на Дюкан е тежък за правилата план, който протича на етапи, включително фаза на ядене на много протеини. Експертите оцениха и двете диети като трудни за спазване

Ето това, което US News нарича най-добрите диетични планове за 2018 г .:

# 1: DASH диета

Диетата DASH е създадена, за да помогне на хората да понижат високото си кръвно налягане и се характеризира с комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. На хората на тази диета се казва да избягват наситени мазнини, сладки напитки, сладкиши, пълномаслени млечни продукти и някои масла - и да ядат по-малко сол като цяло.

# 1: Средиземноморска диета

Диетата получава името си от хранителните навици на хората, живеещи в средиземноморските страни и е свързана с по-добро здраве и дълголетие. Планът за хранене по Средиземноморската диета е богат на плодове и зеленчуци, както и на здравословни мазни храни като риба, ядки и зехтин.

# 3 Флекситарна диета

Смес от думите гъвкав и вегетариански, диетата Flexitary насърчава хората да ядат вегетариански през повечето време за по-добро здраве, но не изисква изрязването на месото изцяло.

# 4 Наблюдатели на тегло

Weight Watchers е особено популярна диета, популяризирана от известни личности като Опра Уинфри. Работи по точкова система, при която всяка храна получава определен брой точки и на хората се казва общ брой да се стремят за всеки ден. Храните с високо съдържание на хранителни вещества и пълнещи имат по-малко точки като цяло. Сладките, от друга страна, са с много точки.

# 5 MIND Диета

Умът - комбинация от DASH и средиземноморската диета - трябва да помогне за защита на мозъка и предотвратяване на болестта на Алцхаймер, въпреки че са необходими много повече изследвания, за да се определи дали наистина помага за ограничаване на мозъчния спад. Хората се насърчават да ядат от 10 здравословни за мозъка групи храни: зелени листни зеленчуци, всички други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино. Също така им се казва да избягват храни от пет групи храни: червено месо, масло и маргарин, сирене, сладкиши и пържена или бърза храна.

# 5 TLC диета

Завързана за пето място, диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) има за цел да помогне на хората да намалят високия холестерол. Привържениците намаляват мазнините като цяло, особено наситените мазнини. Те също се насърчават да ядат повече фибри.

# 5 Обемни показатели

На хората, които спазват обемната диета - също обвързана за пето място - се казва да обърнат внимание на енергийната плътност в храните, което е броят на калориите в определено количество храна. Храните с висока енергийна плътност ще имат много калории за малко количество храна, докато храните с ниска енергийна плътност имат по-малко калории за повече храна.