Много малко храни са толкова гъвкави, питателни и вкусни като пилешкото. Това е идеалният протеин, който да добавите към вашата диета за изграждане на мускули и ние откриваме защо?

изграждане

В този бърз живот е трудно да се направи по-здравословен избор на храна, тъй като много от нас нямат време да планират и подготвят. Поради това повечето от нас гравитират към нездравословна, въглехидратна, богата на мазнини нездравословна храна. Не е лошо да ядете този вид храна, но трябва да се консумира умерено за по-здравословен начин на живот. Най-важното нещо, което трябва да забележите, когато искате да бъдете по-здрави, е да ядете хранителни храни с високо съдържание на протеини, в точното време.
Но що се отнася до изграждането на мускули, вегетарианската храна може да не ви даде най-високия източник на протеин от това, което може да направи пилето. Добра възможност е да помислите дали някой иска да натрупа повече мускули по време на изграждането на тялото.

Защо пиле за изграждане на мускули?
Обикновено посетителите на фитнес са помолени да приемат голямо количество протеин в диетата си, за да поддържат и поддържат мускулния растеж. С други думи, усилената тренировка сама по себе си не може да ви помогне да постигнете мускулна маса. Вие също трябва да приемате храни, богати на протеини, а най-добрата богата на протеини съставка на пазара със сигурност е пилешкото месо.
Количеството протеин в пилешките гърди е високо в сравнение с други вегетариански или не-вегетариански източници и може да подпомогне постигането на желаната маса. Това е основната причина, поради която повечето хора предпочитат да отидат с пиле, за да задоволят нуждите си от протеини.

Пиле и научните доклади:
Повечето от научните изследователи са доказали, че процентът на протеин в пилешкото месо е много висок и консумирането му заедно с вашата диета ще обогати нивата на витамини и хранителни вещества в тялото ви. Освен това те откриха, че когато става въпрос за протеини в рибата срещу пилето, винаги пилето е на върха с много повече предимства от рибата. Птиче месо прави костите по-здрави поради високото съдържание на хранителни вещества в него. Но строителите на мускули трябва да са много наясно с избора на правилния разрез на пиле, тъй като някои части от пиле са заредени с добри мазнини, които осигуряват добро тегло на тялото, но нискокалоричните части на пилето водят до загуба на тегло.
Различни проучвания по целия свят са доказали, че страните, които следват различни хранителни навици с по-висок прием на пилешко и месо, са по-здравословни в сравнение с други. В случай на отегчение от същите рецепти, хората могат да опитат и различни ястия като пиле на скара и печено пиле за страхотен вкус.

Различни пилешки рецепти за строители:
Пилето е богато на протеини и е най-евтиният продукт за наддаване на мускулно тегло за бързо време. Някои от ястията не само носят вкус, но също така могат да бъдат добър хранителен източник за изграждане на мускули. Пилешките рецепти за културисти със сигурност могат да бъдат удоволствие, тъй като те могат да приготвят една по една в дома си и да им се насладят.

Някои от популярните пилешки артикули са:

Пилешко биряни: може да се сервира за обяд и осигурява добро ниво на енергия с високо протеини. Пригответе ястието си с не по-малко от 100 грама пилешки гърди. Той ще даде 30 грама протеин, заедно с основни микроелементи за цялостно подобряване на здравето.

Пилешка сука: Това е и едно от най-добрите ястия с пилешко, когато става въпрос за пилешко. Можете да добавите повече количество капсикум в това ястие. По този начин, заедно с добрите протеини в пилето, вие също приемате голямо количество антиоксиданти. Това може да ви помогне да се борите срещу причинителите на болести в тялото.

Чесън пиле: Пилето с чесън помага в борбата срещу холестерола, има високи противовъзпалителни свойства и много други.

Бързи рецепти:
В допълнение към нормалните ястия има и някои други ястия, които могат да се приготвят лесно по време на вечерните закуски и за вечерята.

Пилешка салата: Вместо обичайните висококалорични сосове със захар, опитайте кисело мляко за дресинга. Печеното пиле също може да бъде добър вариант. Варено накъсано пилешко месо работи добре с пресни зеленчуци като капсикум, краставица и билки. Добавете подправка по ваш вкус, заедно със солта и пипера.

Пилешки сандвич: Тост пълнозърнест, многозърнест хляб; намажете нискомасления сандвич, като доматена салса, гръцко кисело мляко или домашно зелено лютеница. Поставете филийки краставица, шапчица и лук. Добавете варено пиле със сол и черен пипер над едната филия хляб и я покрийте с другата препечена.

Печено пиле в фурна: Сред здравословните рецепти за пилешки гърди рецептата за печено на фурна е една от най-лесните за приготвяне храни с минимален брой съставки. Вземете натрошени, без захар корнфлейкс, отделете белтъка и го дръжте в купа. Сега направете богато на протеини пиле на гърди на парчета и го потопете в отделения белтък, който се съхранява в купата. Накрая претъркайте пилешките парчета върху натрошените корнфлейкс и печете 30 минути, като ги държите във фурната с помощта на тава за печене.

Това са само няколко ястия с добри хранителни стойности, много повече храни с още повече хранителни стойности са на разположение, така че мускулните печалби могат да използват тези ястия в дома си, за да получат добри здрави мускули въз основа на целите си.

Пилешки гърди и неговите ползи за здравето:
Калоричната стойност на птичи пилешки гърди е много висока в сравнение с останалите. Количеството протеин в 100 gm варено пиле е приблизително 30 грама протеин, само с 165 калории (в зависимост от разфасовката и вида).

Хранително въздействие на пилешкото гърло от 100 грама:
За да разбере колко протеин в пилешките гърди се предлага на 100 грама, USDA проведе експерименти и установи, че прибл. 114 калории присъстваха в пилешкото месо без кости. Когато дойдоха да проверят колко протеин в 100g пиле може да бъде полезен за здравето, те откриха 21,2 грама протеин в суровите пилешки гърди и беше направено заключението, че протеинът в 100g пиле ще бъде добър за прием за хора на възраст над пет години . Установено е, че диетичните фибри са нула; поради това се препоръчва отстрани да има здравословна порция зеленчуци на скара/на пара.

Важни неща, които трябва да се отбележат преди прием на пиле:

Много хора винаги проучват колко протеини в пилето могат да ги накарат да получат абсолютна маса, но има някои опасения и неща, които трябва да бъдат проверени, преди да консумират пиле.

Винаги се опитвайте да закупите пиле от фермата за пилета, където правилата и разпоредбите се спазват правилно, за да отглеждате пиле по здравословен начин.

На пазара има много породи пилета, така че преди да изберете конкретната за вашия растеж и маса, по-добре се консултирайте с известен човек за това.

Както знаете, пилетата не са високо оценени продукти и можете да ги закупите на евтини цени. Така че не се впускайте в много евтини пилета, тъй като еднодневното пиле е вредно за здравето и лесно можете да бъдете измамени от фермата за пилета с това.

Всички се опитват да закупят пиле с най-добро качество от фермата и се уверете, че купувате от правилното място, където няма агенти, причиняващи болести срещу пилетата.

Може да запазите пиле за следващия ден след хранене; трябва незабавно да се съхранява в хладилник, тъй като пилетата се държат на открито с температура над 26 градуса по Целзий не трябва да се консумират.

Винаги е по-добре да държите пилетата в отделна затворена кутия във фризера. Това основно ще помогне да се избегне разпространението на бактериите. След като сте готови да приготвите пилето, размразете го и го размразете за поне час.

Други предимства на пилето:

Много хора смятат, че пилето е полезно само за натрупване на мускули и не е подходящо за други хранителни вещества. Ако и вие сте такъв човек, тогава вашето мислене е напълно погрешно. Да, нивото на протеин в пилето, разбира се, ще увеличи теглото и масата на тялото, но в същото време има много други причини, поради които е добре да се консумират от други.

Добро за студено: Когато сте на студено или възпалено гърло, пилешката супа с добавения пипер ще облекчи състоянието.

Добър ефект за намаляване на холестерола: В сравнение с червеното месо като говеждо или свинско с пилешкото, количеството наситени мазнини и нивото на холестерола са много ниски. Американската сърдечна асоциация също е открила това в своите експерименти, така че с доказаните резултати със сигурност можете да изпробвате пилето или рибата вместо червено месо като свинско месо.

Отслабване: Вареното пиле се намира с много ниска калорична стойност, така че включването му във всяко ежедневно хранене със сигурност може да намали телесното ви тегло. Въпреки че съдържанието на протеини е високо във варено пиле, калорийната стойност е много ниска.

За да допълним вашата пилешка диета, предлагаме да включите Суроватъчен белтък в зависимост от вашата фитнес цел. Това е здравословна тренировъчна напитка, която се приготвя лесно и бързо. Той осигурява издръжливост, подобрява размера на мускулите и предотвратява разграждането на мускулите.