Лиза Лилиен е автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и създател на Hungry Girl, където споделя здравословни рецепти и реалистични съвети и трикове.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

питейната

Не бива да ни изненадва, че водата е от съществено значение, но знаете ли, че водата може също да насърчи загуба на тегло?

Замяната на сладки напитки с по-голям прием на вода не само помага за предотвратяване на наднорменото тегло, но също така може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и кариес. U

Освен това храните с високо съдържание на вода (като пресни плодове, зеленчуци или супи на базата на бульон) помагат на стомаха ви да се чувства сит, намалявайки желанието за преяждане. Ето какво трябва да каже изследването за връзката между водата и загубата на тегло.

Как водата поддържа загуба на тегло

За разлика от много напитки, водата е без калории. Дори „здравословни“ напитки като 100% плодов сок, подсладен студен чай и смутита добавят калории към общия ви ден (често под формата на захар). Постигането на вода вместо друга напитка ви позволява да избегнете празни калории, които не допринасят за ситост.

Опитайте да изпиете няколко високи чаши вода 30 минути преди хранене. Вярвате или не, тази проста промяна увеличи загубата на тегло с 44% при наднормено тегло на средна възраст и възрастни хора на диета с намалено съдържание на калории, с общо до 2 кг повече тегло, пролято за период от 12 седмици. Изследователите приписват тази полза на намаления прием на калории; участниците, които са пили вода преди пробно хранене, са яли с около 25 до 45 калории по-малко от тези, които не са имали вода „предварително зареждане“. U

Подобни проучвания предполагат същите ползи и при по-младите хора. U

Идеи за пиене на повече вода

Опитайте тези съвети, за да включите повече вода в деня си. Допълнителната вода не само ще ви помогне да се почувствате сити, но ще осигури и хидратация, необходима за активен начин на живот.

  • Добавете мехурчета: Газирането на газирана вода (наричана още газирана вода или сода) създава по-вълнуваща напитка. Използвайте SodaStream, за да добавяте мехурчета у дома или търсете в магазина продукти с естествен аромат и без захар.
  • Бутилирайте го: Вземете бутилка с вода, която обичате, и я носете със себе си, където и да отидете. Лесният достъп до вода ви насърчава да пиете по-често.
  • Вливайте водата си: Спайк вода с изстискване на вар, парче грейпфрут или портокалов клин. Добавете резенчета краставица, мента или замразени плодове във водна кана в хладилника за една нощ.
  • Стопли го: Водата не трябва да се сервира ледено студена. Всъщност някои хора по-трудно пият по този начин. Налейте си вода със стайна температура или си пригответе солена чаша билков чай.

Дума от Verywell

Загубата на тегло е често срещана фитнес цел, но не разказва цялата история. Устойчивите стратегии за отслабване, като пиенето на повече вода, често осигуряват бонус за здравето извън мащаба. Ако не сте свикнали да пиете обикновена вода, опитайте да разредете любимите си напитки с вода, за да започнете. Малки промени могат да се добавят, за да помогнат за нулиране на вашите вкусови рецептори, така че да можете да се наслаждавате на неподсладени напитки с времето.