Инструменти за нишки
Търсене на тема

Наистина ли е необходима високо протеинова диета?

Наистина ли е необходим или оптимален мускулен растеж?

необходима

Има ли някой научни знания, които да го подкрепят?


Не отричайки твърдението, просто четох книгата на Patrick Holdfords Optimal Nutrition, която силно препоръчвам. Но той твърди с множество научни изследвания, за да го подкрепи; че диетата с високо съдържание на протеини ще доведе до бърза загуба на калций, което ще увеличи риска от остеопороза и ще доведе до слаби кости, които лесно се счупват в по-късен живот, артрит и т.н.

Също така някой виждал ли е добри резултати при умерена протеинова диета?

какво смятате за ниско/умерено/високо. дайте на хората номер, който да продължат, и те ще могат да ви помогнат още малко.

умерено е около 80g - 100g.

загубата на калций от високо протеинова диета е ужасно преувеличена. Но също така не се нуждаете от нищо повече от 1g/lb протеин и повечето хора вероятно биха могли да натрупат мускули дори по-малко.

Има ли доказателства, че се нуждаете от 1g на lb телесно тегло.

ако обикновеният човек може да поддържа телесното си тегло и да живее с оптимално здраве с 40g - 70g на ден, защо някой ще се нуждае от 200g протеин на ден, само за да добави няколко килограма мускули на месец.

И има научни доказателства в подкрепа на теорията за загубата на калций.

Не казвам, че съм напълно против високия прием на протеини, тъй като в момента съм на диета от 1g на lb. Но книгата ме накара да се замисля.

Също така забелязах, че диетите с високо съдържание на протеини ви карат много.

Не. Повечето литература показва, че се нуждаете от 1g/kg, но няма причина да не сте в безопасност и да получите двойно по-голямо количество, плюс това помага да получите допълнителните калории, а суроватката е евтина. Както казах, загубата на калций е преувеличена. Освен ако не сте 60-годишна жена, която няма никакъв калций в диетата си, това няма да ви повлияе. Плюс това ви гарантирам, че някой, който допълва протеина, а приемането на 250 g + на ден също е прием на мултивитамини и пиене на мляко. Ако загубата на калций, за която говорите, е толкова бърза, колкото се казва, хора като инуитите (ескимосите), които ядат диета, базирана почти изцяло на месо, всички биха имали остеопороза, но това не е така.

Не съм. Забелязах, че пиенето на много вода те кара да пикаеш много

Последно редактирано от Opies; 02-04-2009 в 04:12 .

инуитите (ескимосите) имат висок риск от остеопороза, напишете го в google.

Проучванията показват, че високият прием на протеини ще доведе до загуба на калций, която не може да бъде възстановена чрез прием на повече калций и че загубата на калций в урината ви се увеличава с 50%.

80-100 грама на ден със сигурност са достатъчни, за да отговорят на минималните изисквания, но са абсолютно не оптимално, ако целта ви е максимизиране на мускулния растеж.

Качеството на храната не променя законите на термодинамиката. При условие, че консумирате достатъчно протеини, ЕНВ, фибри и витамини и минерали, можете да ядете каквото искате.

Единствената разлика между „чистата“ и „мръсната“ храна е колко от нея ядете.

Гликемичният индекс е безсмислен, освен ако не ядете въглехидрати сами на гладно. Веднага щом добавите мазнини, протеини или фибри към хранене или сте яли през предходните 4-6 часа, GI е без значение.

от моето разбиране животинският протеин води до остеопороза, тъй като хората нямат храносмилателния ензим, наречен уриказа, който е необходим за разграждането на пикочната киселина, която се намира във цялото месо. така че тялото пияви минерали от други части на тялото ни (най-вече костите), за да помогне за разреждането на пикочната киселина и за предотвратяване на токсичност.

растителният протеин, от друга страна, не съдържа пикочна киселина. Никога не съм чувал за остеопороза при растителна диета с високо съдържание на протеини.

454 грама протеин = 1 lb. Мускулите са 70% вода. Ако приемем идеален метаболизъм и приемем, че останалите 30% от мускулите са само протеини (всъщност това е по-малко от 30%), добавянето на 2 фунта мускул на месец ще изисква само [(454 * 2) (. 3)]/30 = 9 допълнителни грама протеин на ден.

Според мен "предложените изисквания за протеини" за изграждане на мускули са нелепо завишени! Защо мислите, че момчетата в затвора са в състояние да изградят толкова невероятна физика на такъв нисък прием на протеини?

Последно редактиран от Catchol; 02-04-2009 в 13:51 .

454 грама протеин = 1 lb. Мускулите са 70% вода. Ако приемем идеален метаболизъм и приемем, че останалите 30% от мускулите са само протеини (всъщност това е по-малко от 30%), добавянето на 2 фунта мускул на месец ще изисква само [(454 * 2) (. 3)]/30 = 9 допълнителни грама протеин на ден.

Според мен "предложените изисквания за протеини" за изграждане на мускули са нелепо завишени! Защо мислите, че момчетата в затвора са в състояние да изградят толкова невероятна физика на такъв нисък прием на протеини?

Не забравяйте, че мускулите не са единственото нещо, направено от протеини. Също така много протеини се лишават от азота и се използват като източник на енергия или за производство на пикочна киселина или урея.

Не. Повечето литература показва, че се нуждаете от 1g/kg, но няма причина да не сте в безопасност и да получите двойно по-голямо количество, плюс това помага да получите допълнителните калории, а суроватката е евтина. Както казах, загубата на калций е преувеличена. Освен ако не сте 60-годишна жена, която няма никакъв калций в диетата си, това няма да ви повлияе. Плюс това ви гарантирам, че някой, който допълва протеина, а приемането на 250 g + на ден също е прием на мултивитамини и пиене на мляко. Ако загубата на калций, за която говорите, е толкова бърза, колкото се казва, хора като инуитите (ескимосите), които ядат диета, базирана почти изцяло на месо, всички биха имали остеопороза, но това не е така.


Не съм. Забелязах, че пиенето на много вода те кара да пикаеш много

Какви са вашите пълномощия? Със сигурност гарантирате много неща, защото нямате представа за какво говорите.

454 грама протеин = 1 lb. Мускулите са 70% вода. Ако приемем идеален метаболизъм и приемем, че останалите 30% от мускулите са само протеини (всъщност това е по-малко от 30%), добавянето на 2 фунта мускул на месец ще изисква само [(454 * 2) (. 3)]/30 = 9 допълнителни грама протеин на ден.

Според мен "предложените изисквания за протеини" за изграждане на мускули са нелепо завишени! Защо мислите, че момчетата в затвора са в състояние да изградят толкова невероятна физика на такъв нисък прием на протеини?

В затвора те допълват ниския си хранителен протеин в пералното помещение, когато няма никой наоколо

"Кой тренира, печели. Кой се поти, печели. Който планира, печели."

Форт Стюарт Фитнес зали

Други органи в тялото имат обмен на аминокиселини, но те не растат (с изключение на може би косата и ноктите).

Наистина количеството положителен азотен баланс, необходимо за натрупване на мускули, не е толкова голямо.

Просто оборотът на аминокиселини може да бъде толкова голям. Например при диета за намаляване на протеини с 40% повечето, ако не всички тези аминокиселини се използват нито за енергия, нито за оборот (но не и за натрупване. Освен ако не се натрупа мускул)

Колко протеин консумират хората, публикуващи в тази тема?

Някой експериментирал ли е с умерено протеинови диети с високо съдържание на въглехидрати и е имал положителни резултати?

Около 100-120 грама/ден. Аз съм 5'10 ", 185 lbs, около 15% телесни мазнини. Така че не съм съвсем малък. Уверявам се, че получавам протеина си от различни източници.

Im 5 '11 "- 6' 172 паунда около 12-13% bf в момента, когато консумирам 180 грама протеин на ден.

Планирам диета, при която ям само 130 грама протеин, като 60% от моите 3000 калории на ден идват от въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини.

Това съотношение 60% - 20% - 20% е това, което се препоръчва от nutrisionist's за здравословна диета; Не разбирам защо културистът трябва да е различен, освен да консумира малко повече калории

Последно редактирано от stevem77; 05.05.2009 в 14:50 .

Също така ще намаля протеините от месо и ще включвам повече вегетариански източници на протеин

Im 5 '11 "- 6' 172 паунда около 12-13% bf в момента, когато консумирам 180 грама протеин на ден.

Планирам диета, при която ям само 130 грама протеин, като 60% от моите 3000 калории на ден идват от въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини.

Това съотношение 60% - 20% - 20% е това, което се препоръчва от nutrisionist's за здравословна диета; Не разбирам защо културистът трябва да е различен, освен да консумира малко повече калории

Мисля, че културистите биха се справили добре на диета с високо съдържание на мазнини, умерена протеинова и умерена въглехидрати. Това е, което правех (заедно с диетата на воините) и ми се отрази много добре. Докато по-голямата част от мазнините идват от „добри“ източници (т.е. източници на EFA), този хранителен план изглежда много устойчив в дългосрочен план. Повечето въглехидрати, които получавам, идват от хляб и тестени изделия, боб, мляко и каквито и да са въглехидратите в зелените зеленчуци, които ям.

Никога не е опитвал диети с високо съдържание на мазнини. Може да работи добре, ако се придържате към здравословни мазнини и избягвате наситените мазнини.

Не откривате ли, че енергийните нива са по-ниски при диети с високо съдържание на мазнини?

Никога не е опитвал диети с високо съдържание на мазнини. Може да работи добре, ако се придържате към здравословни мазнини и избягвате наситените мазнини.

Не откривате ли, че енергийните нива са по-ниски при диети с високо съдържание на мазнини?

Не, намирам, че обратното е вярно за мен.

Бих казал, че са необходими по-високи количества протеин при рязане, а не толкова при групиране.

Много по-лесно е да бъдете в положителен азотен баланс, когато прекалявате с калориите.

1 g/lb. е достатъчно много. Някои (здравомислещи) културисти достигат до 1,5 грама на килограм. Бих казал, че това е максимумът. 1 g/lb. е добре обаче. Обемът е по-скоро битка за добавяне на повече въглехидрати, отколкото протеин. След като се задоволят нуждите от протеини, добавянето на калории под формата на въглехидрати върши по-добра работа, тъй като протеинът има доста лошо съотношение на енергийния оборот и допълнително просто се превръща в глюкоза. Ако сте устойчиви на инсулин, бих добавил повече калории от ядки или бобови растения, за да вкарам малко мазнини.