„Тази рутинна работа от дома може да повлияе на здравето ни, освен ако не се вземат подходящи мерки по отношение на фитнеса и хранителните навици“, казва старши диетолог д-р Джоти Бхат

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 3 септември 2020 г. 11:40:43 ч
Хидратирането на тялото е необходимо за елиминиране на вредните токсини. За да поддържате хидратация, изберете обикновена вода, сок от лайм, кокосова вода, смутита и сладки напитки, които са свързани със затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и много други подобни здравословни проблеми. (Източник: Pixabay)

Няма пряк път към здравето; ако искате да водите здравословен живот, трябва да се храните добре и да спортувате редовно - особено сега, на фона на пандемията. Националната седмица на храненето се отбелязва всяка година през първата седмица на септември. Тази година повечето хора работят от вкъщи и при липса на подходяща рутина за тях става все по-трудно да поддържат здравето си.

дома

Но експертите казват, че правилното хранене и яденето навреме е от решаващо значение. Като такъв, старши диетолог от болница и изследователски център Jaslok д-р Jyoti Bhatt, споделя някои съвети за здравословно хранене, за да се наслаждаваме на храната си, докато работим едновременно от дома.

* Не консумирайте захарни калории и останете хидратирани: Хидратирането на тялото е необходимо за елиминиране на вредните токсини. За да поддържате хидратация, изберете обикновена вода, сок от лайм, кокосова вода, смутита и сладки напитки, които са свързани със затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и много други подобни здравословни проблеми.

* Избягвайте преработените храни: Дългото работно време може да доведе до консумация на нездравословна храна. Постоянното използване на глюкоза от мозъка може да накара тялото да жадува за незабавно освобождаване на глюкоза, а най-удобният вариант е яденето на преработени хранителни продукти като бисквити, хляб, чипс, хлебни изделия и др. Вместо това можем да търсим по-здравословни варианти като ядки, кълнове, салати, зелена салата, байра буф, махани и др., казва д-р Бхат.

* Разделете ястията си: Планирайте храненията си за целия ден; уверете се, че има малки пропуски между храненията. Това помага да се избегне преяждането с излишни калории.

* Кофеин: Внимавайте - достъпът до безкрайни чаши кофеин може да изглежда страхотна идея, но се отнасяйте внимателно. Стремете се към не повече от две чаши кафе на ден.

* Внимателно хранене: Опитайте се да ядете само когато сте гладни, а не защото имате нужда от почивка. Съсредоточете се върху истинската храна. Направете хранително-балансиран план за хранене, който дава ситост, увеличава фокуса и ви прави по-продуктивни, съветва лекарят.

* Погрижете се за здравето на червата си с пробиотици и фибри: Добрите начини за подобряване на здравето на червата включват ядене на пробиотични храни като кисело мляко и кисело зеле, прием на пробиотични добавки и ядене на много фибри. По-специално, фибрите функционират като гориво за чревните бактерии.

* Фитнес: Опитайте се да поддържате тялото си активно, тъй като моделът на дистанционна работа може да ви направи физически неактивни. Правете клякам, бързо ходене, джогинг, кардио, йога.

* Хранителен дневник: Опитайте се да отбележите храната, която консумирате ежедневно; запишете го в дневник. Това ще ви помогне да разберете начина на хранене.

* Използвайте много билки и подправки: Съществуват много невероятно здравословни билки и подправки. Например джинджифилът и куркумата имат мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, което води до различни ползи за здравето.

„Тази пандемия стана част от живота ни вече почти шест месеца и според проучванията тя може да остане за дълго. Това не позволява на някои от нас да ходят на работа. И тази рутинна работа от дома може да повлияе на здравето ни, освен ако не се вземат подходящи мерки по отношение на фитнес и хранителни навици. Като сме вкъщи, ние сме по-близо до нашата кухня, което може да ни изкуши да преядем. По време на тези тестови времена човек трябва да направи пауза, да помисли и след това да яде. В крайна сметка здравословното хранене ще доведе до здравословен живот “, казва д-р Бхат.

За повече новини за начина на живот, следвайте ни: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Lifestyle | Instagram: ie_lifestyle

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия