Ако сте на високо протеинова диета или планирате да я приемете, уверете се, че не правите тези често срещани грешки в диетата, които биха могли да отнемат всичките ви усилия за отслабване.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 04 март 2019 г. 11:42 IST

високо

  • Протеинът помага да се предизвика ситост, което допълнително помага за отслабване
  • Протеинът се нарича още градивен елемент на живота
  • Човек трябва да продължи да пие вода при високо протеинова диета

Независимо дали се опитвате да натрупате мускули или се опитвате да загубите мазнини, или сте начинаещ в света на здравето и фитнеса, всички трябва да са ви посъветвали да се заредите с протеини. Често наричани градивни елементи на живота, протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите и възстановяват загубата на мускулна маса след тренировка и тренировка с висока интензивност. Протеинът също помага за улесняване на загубата на тегло, тъй като отнема известно време, докато протеинът се разгради и смила. Той остава във вашата система за по-дълго време, което ви кара да се чувствате сити, ако се чувствате сити, е по-малко вероятно да изпиете. Протеинът също така помага за регулирането на хормона на глада грелин, който помага да се контролира апетита. Но много от нас, в опит да отслабнат, не разбират как да спазват високо протеинова диета и в крайна сметка да извършват грешки, които могат да се окажат вредни за дългосрочните ни планове.

Ето често срещани грешки в диетата, които биха могли да отнемат всичките ни усилия за отслабване:

1. Внимавайте за вида протеин, който приемате

Макар че е добра стратегия за отслабване да преминете към високо протеинова диета, но бъдете сигурни какъв вид протеини включвате в диетата си. Изберете постни източници на протеини като пилешко и риба, те са много по-малко мазни от червените си аналози в агнешкото и свинското месо. Опитайте се да се пазите от бекон колкото е възможно повече, проучванията твърдят, че пърженият бекон е богат източник на наситени мазнини.

Отслабване: Пърженият бекон е богат източник на наситени мазнини

2. Уверете се, че приемът на протеин е разпределен добре през целия ден

Планирайте добре деня си и се уверете, че включвате протеини във всичките си ястия, било то закуска, обяд или вечеря. Имайте богати на протеини закуски като варени яйца, ядки и протеинов шейк също в даден момент от деня, за да осигурите постоянен приток на аминокиселини.

3. Елиминиране на въглехидратите напълно от вашата диета

Елиминирането на въглехидрати или други макроелементи от вашата диета може да се окаже вредно за вашето здраве. Въглехидратите са от съществено значение за енергията, тялото ви се нуждае от комбинация от много хранителни вещества, а протеините сами не могат да се погрижат за всички тях. Уверете се, че вашата храна е балансирана комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини.

4. Не упражняване на контрол на порциите

Да се ​​предположи, че храните с високо съдържание на протеини не допринасят за увеличаване на теглото, е погрешен начин да се подходи към устойчива стратегия за отслабване. Превишението на каквото и да било е вредно. Протеините спомагат за предизвикване на ситост, което ви пречи да преяждате към други храни за угояване на кратки интервали. Но ако продължавате да ядете високо протеинови храни в излишък, това определено би довело до претоварване с калории. За отслабване трябва да създадете калориен дефицит. Излишните калории се натрупват като мазнини.