Качих се на моята кутия за летен сапун и написах поредица от три части за стратегии за отслабване, затлъстяване и здравословен начин на живот. Това са големи, важни теми, така че ето още няколко думи по тях:

уравнение

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Измерването на ИТМ е първата стъпка. ИТМ, мярка за телесни мазнини въз основа на височина и тегло, е лесно и бързо да се изчисли с помощта нашият онлайн калкулатор. Освен това може да идентифицира възрастни с повишен риск от заболеваемост и смъртност поради затлъстяване. ИТМ може да се използва и за насочване на препоръки за управление на теглото.

Лекарства за отслабване: Кой трябва да ги приема?

Няма сребърен куршум. Лекарствената терапия, заедно с диета и упражнения, може да бъде полезна за някои хора. Въпреки това, сред тези със сърдечно-съдови заболявания, някои лекарства могат да бъдат противопоказани. Ролята на лекарствената терапия е поставена под въпрос поради опасения относно ефикасността, възможността за злоупотреба и страничните ефекти. Накратко, потърсете и следвайте съветите на Вашия лекар.

Операция за отслабване

Тази стратегия помага на хората с екстремно затлъстяване, които не могат да отслабнат чрез диета и упражнения или които имат сериозни здравословни проблеми, причинени от затлъстяването. Има различни видове операции за отслабване (байпаси, ленти и ръкави) и всички крият рискове и усложнения, като инфекции, хернии и кръвни съсиреци. Много хора, които се подлагат на операцията, отслабват бързо, но възвръщат малко тегло по-късно. Ако спазвате препоръки за диета и упражнения, можете да запазите по-голямата част от теглото. Освен това ще ви е необходимо медицинско проследяване до края на живота ви. Това е специализирана хирургия и няма да я разглеждаме тук, но Националните здравни институти издадоха ръководство от 94 страници, ако искате да прочетете повече.

Възстановяване на теглото

Ако отслабването не е било достатъчно трудно, възстановяването на загубеното тегло е често срещан проблем във всяка програма за лечение. Изключително важно е хората с известни сърдечно-съдови заболявания или сърдечно-съдови рискови фактори, като високо кръвно налягане или висок холестерол, да поддържат здравословно тегло. Консултирайте се с Вашия лекар за помощ.

Навици, които да ви помогнат да отслабнете

За да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, трябва да промените хранителните си упражнения и ежедневните си навици, като например колко време прекарвате в сън, гледане на телевизия, сърфиране в интернет и др. По-здравословните навици ще имат значение, но не очаквайте да го правите всичко наведнъж. Изберете подходяща за вас цел и се придържайте към нея в продължение на една седмица. След като успеете да запазите последователност, добавете още една. С течение на времето ще включите много от тези навици във вашата рутина. Освен това, помислете за следните стъпки:

Вдъхновявам се от това, което пеещата звезда Дженифър Хъдсън написа за публичната си борба с теглото: „Постоянното отслабване не идва с превключвател за включване и изключване.“ И сърдечно-съдовите заболявания също.

Не забравяйте, че е за вашето здраве!

До следващия път!


Стефани Коултър, д-р

Специални благодарности на Кери Спрунг и д-р Карла Кампос за съдействието при писането на Straight Talk.