Опаковайте повече протеини в любимите си ястия.

Изварата е една от най-евтините храни с най-високо съдържание на протеини, които можете да ядете. Пакет за сервиране от четири унции съдържа около 13 грама протеин, пет грама мазнини (опции с намалено или нулево съдържание на мазнини
също се предлагат) и четири грама въглехидрати за общо 111 калории. Гъвкавата извара от сирене е популярна лека закуска през нощта сред спортистите, тъй като съдържа както казеин, така и
суроватъчен протеин, позволяващ продължително възстановяване след тренировка. Независимо дали сте тип човек от ваната или все още не сте скочили на извара, тук са
пет прости начина да го включите във вашата диета.

фитнес

1. Разнесете го върху опаковките си

Разстелете две до три унции върху пълнозърнеста обвивка. След това добавете плодове или зеленчуци като фурми, авокадо, маруля и домат. Нагоре с половин или цели пилешки гърди за вкусен, здравословен обяд.

2. Подправете салсата си

Смесете две чаши извара с една чаша дебела и натрошена салса и сервирайте с печени тортила чипс. За да маскирате изварата повече, нуклеирайте сместа, докато сиренето се разтопи, след което разбъркайте добре. Чувствайте се свободни да добавите черен боб за повече протеини и фибри.

3. Пълнете печен картоф

Извадете вътрешността на печен картоф и смесете онези черва с една чаша извара. След това хвърлете сместа обратно в картофената обвивка. Най-отгоре натрошете сирене чедър, ако се чувствате наистина сирене. Микровълнова фурна около минута, докато чедърът се разтопи.

4. Добавете го към вашата пица

Наслойте пълнозърнеста кора за пица с домашен доматен сос и нарязани зеленчуци. Смесете една чаша извара, една четвърт чаша сирене Романо и супена лъжица риган в купа и поръсете върху зеленчуците. Печете 15–20 минути.

5. Разбъркайте го в паста

Смесете половин чаша извара на една порция от топли или студени юфка, за да добавите малко сила към вашите макарони. Можете дори да го комбинирате с червен сос за по-здравословна, модифицирана версия на доматен сметанов (розов) сос.