Това е кето за мързеливите момичета.

Споделя това:

мързелив

Известно време изглеждаше, че диетата с „мързеливи кето“ е най-лесният начин за ускоряване на теглото. Тогава започнахме да чуваме за мързеливо кето без готвене. Идеята е проста: Вие се наслаждавате на ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които ви помагат да топите мазнини без никаква диетична математика или дори фурна. „Някои хора го правят, за да избегнат нагряването на кухнята през лятото, но други хора - включително и аз - ние сме заети, уморяваме се и просто се нуждаем от нещо, което е с нулев стрес“, казва 140-килограмовата по-тънка Стефани Ласка, мега- продаващ автор на МРЪСНИ, ЛЕННИ, КЕТО (купете на Amazon, $ 13,99), който има стотици хиляди поклонници.

Експертът от университета Дюк, д-р Ерик Уестман, се съгласява: „Когато приготвянето на кето вечеря на масата отнема по-малко енергия, отколкото да отидете до шофирането, вие сте на 100 процента настроени да успеете! Опитайте за една седмица и гладът ви е изчезнал, чувствате се по-добре и скалата намалява “, казва той. „Това е начин да направим кето дългосрочно изпълним, което е истинският ключ за постигане на оптимално тегло и здраве.“

Как Стефани загуби 140 килограма

„По време на съдбоносното пътуване с влакчета в увеселителен парк преди седем години коремът ми предпази предпазния лост да не слезе достатъчно далеч и синът ми почти излетя на хълм“, спомня си Стефани Ласка, тогава 300 паунда.

Мигновено давайки обет да оздравее, тя отиде на кето. „Но го направих реалистично за мен. Ядох това, което можех да си позволя, не записах нищо и потърсих преки пътища. " Това означаваше много лесни ястия без готвене: каквито и да са салати в хладилника, пилешко месо с микровълнови зеленчуци, марули. „Можете буквално да се отпуснете и да загубите цялото тегло, което искате!“ казва майка от Калифорния, вече 46 и 140 килограма по-лека.

За тези, които не са запознати, ето кето диетата накратко: „Поддържате въглехидрати под 40 грама на ден, като замествате нишестето и захарта, които обикновено ядете, с протеини и много висококачествени мазнини“, обяснява д-р. Уестман, чиито пациенти са хвърлили повече от 26 000 паунда.

Мразите да четете етикети и да проследявате какво ядете? Мързеливият кето без готвене ви позволява да го пропуснете - и това е добре с доктора. „Когато поддържате ниско съдържание на въглехидрати и ядете истински храни, всичко останало има тенденция да си дойде на мястото“, отбелязва той. „С намаляването на приема на въглехидрати кръвната захар естествено спада и тялото ви се нуждае от нов енергиен източник. Започва да превръща мазнините от мастните клетки и храната в съединения, наречени кетони, които стават вашето гориво. " Изгарянето на мазнините се ускорява.

Освен това, проучванията показват, че кетоните намаляват апетита, така че в крайна сметка ядете по-малко калории, когато метаболизмът скочи. „Невероятно е каква разлика можете да направите, само като промените храната си“, казва д-р Уестман. "Пъзелът, който трябва да бъде решен, е как да продължавате да го правите последователно - и тук се появяват ястия без готвене. Всичко, което правите, за да направите кето по-удобно, ви дава голямо предимство."

Мръсната мързелива кето диета

Ако потърсите в Google „кето без готвене“, бързо ще откриете, че няма правилен или грешен начин да го направите. Използвайте микровълновата си или я пропуснете. Приготвяйте партиди протеини веднъж седмично или купувайте месо готово за консумация. Важното, казва Ласка, е да се отпуснете и да правите това, което ви харесва.

Една от опциите за бръмчене, която е особено лесна за персонализиране, е „плот от колбаси“ или плато с антипасто - фантастични начини да кажете, че натрупвате любимите си меса, сирена и акомпанименти с ниско съдържание на въглехидрати, след което копаете. „Добавям целина, тиквички, и филийки черен пипер, буркан песто като потапяне, консервирани артишокови сърца, клинове от авокадо, ядки “, казва Ласка, пазаруваща, която бюджетира 100 долара на седмица за семейството си от четири души. „Можете дори да хвърлите малко бира или вино с ниско съдържание на въглехидрати!“

Rotisserie пиле е може би най-популярната кето основна храна без готвене, която може да се наслаждава с обикновена салата или по около един милион други начини. Също хит: сандвичи, приготвени с каквото и да е кето пълнене, оваляно в листа маруля или тортили с ниско съдържание на въглехидрати.

Ласка лично е фен на млечните шейкове (приготвени със сметана, ядково масло, какао, подсладител с нулеви въглехидрати и лед). А интернет е пълен с десерти, които не се готвят, от фризери до бисквитки и чийзкейк. „Хакове без готвене улесняват яденето на кето, отколкото измамата“, настоява Ласка. "Те го правят и по-вкусно!"

Планът мръсен мързелив кето

При строга кето диета получавате около 70 процента от калориите си от мазнини, 25 процента от протеини и 5 процента от въглехидрати. Но при „мързелива“ кето диета просто се стремите да запазите въглехидратите (избягвайки нишестето и захарта), като същевременно получавате много задоволителни мазнини (от храни като сметана, зехтин и мраморно месо). Нашите примерни рецепти за готвене го правят още по-лесно, като поддържат приготвянето на ястията просто и вашата кухня готина. Както винаги, накарайте Вашия лекар да опита всяка нова диета.

Закуска: Комбинирайте 1⁄2 чаша кокосово мляко, 1⁄2 чаша плодове (пресни или замразени), 2 супени лъжици. чиа, тире ванилия и тишина подсладител с нула въглехидрати; покрийте и охладете поне 1 час.

Обяд: Смесете отцеден тон с майонеза без захар и зеленчуци на кубчета (като краставица и лук); навийте в опаковка с ниско съдържание на въглехидрати и се насладете с вегетариански пръчици или свински кори.

Лека закуска: Дявол предварително сварени твърдо сварени яйца с майонеза без захар, малко горчица, оцет и сол; добавете по желание гарнитури като червен пипер, нарязана туршия или истински парченца сланина.

Вечеря: Топ кюфтета с топлина и ядене и богата на карфиол смес с пара в торба с бурканче песто или сос с ниско съдържание на въглехидрати, който харесвате.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.