видите

Това е най-добрата мечта на тръбата - изрязвате глупостите и изчиствате диетата си и BAM, изглеждате годни за нула време. Въпреки че всеки, който се е опитал да се храни „чисто“, ще потвърди, когато след няколко дни не приличате на Адриана Лима или Крис Хемсуърт, вие се изкушавате да се откажете.

Превърнахме се в нетърпеливо общество, което иска всичко бързо, резултатите от това, че диетите не са изключение - и не помага, че виждаме хора по телевизията за реалити да губят 7-8 килограма седмично. Макар че това просто не е реалистично в ежедневието, би ли ви помогнало да останете на фургона, ако ви кажем, че можете да видите резултати само за две седмици?

"Абсолютно можете да видите резултатите за две седмици. Всъщност бих казал, че първоначалните 2-4 седмици са най-важни, когато става въпрос за работа по стратегии за устойчив начин на живот", каза диетологът Сузи Бърел пред The ​​Huffington Post Australia.

Това, което знаем от поведенческите изследвания, е, че хората най-често се придържат към програма, когато получат първоначални резултати.

Бърел провежда двуседмична програма за стартиране, Shape Me, за своите клиенти през пролетта, която е много популярна. Изглежда по-топлото време служи като мотивация за започване и с обещани резултати след две седмици, това е добър стимул да продължите напред.

"Това, което знаем от поведенческите изследвания, е, че хората най-често се придържат към програма, когато получат първоначални резултати, поради което е важен относително кратък период на строгост при избора ни на храна. Контролиран с калории и контролиран прием на въглехидрати над период от една до две седмици обикновено води до загуба на тегло с няколко килограма. Докато част от това е течност и мускулите се пренастройват към по-нисък прием на въглехидрати, някои ще са мазнини и тази първоначална загуба на кантара е изключително мощна психологически, когато става въпрос да ни помогне да намерим мотивацията да продължим напред ", каза Бърел.

За да изчистите собственото си хранене, първо трябва да се съсредоточите върху зеленчуците.

"Първо и най-важното, фокусът е върху много салати и нискокалорични зеленчуци - поне две до три чаши както на обяд, така и на вечеря. Повечето хора не ядат никъде близо до това количество пресни продукти и простия акт на зареждане на нискокалоричните храни ви помагат да ядете по-малко, както и да измивате излишната течност и да заработите храносмилателната система ", каза Бърел.

В допълнение към увеличаването на приема на зеленчуци трябва да разгледате и въглехидратите. Не става въпрос за изрязването им, а за намаляване на общия прием и яденето на правилните.

"След това поддържаме контролираното количество въглехидрати - не ниско съдържание на въглехидрати, но по-ниско от обикновено, за да започнем загубата на мазнини. Включването на въглехидрати с добро качество, в правилните количества и точното време гарантира, че загубата на мазнини е безопасна и устойчива", каза Бърел.

И накрая, приготвянето на собствени ястия ви учи точно какво има в тях.

"Накрая работим върху това хората да готвят редовно, да планират предварително и да поемат контрола върху храненето си. Планирането е ключът към успеха в диетата и навлизането в навика да планира предварително храна е тайната на дългосрочния контрол на теглото, така че никога няма да получите уловени без храни под ръка, трябва да се храните добре. "

Реалистични промени могат да бъдат приложени, така че всичко това не е груб шок за системата. Burrell препоръчва следните съвети:

  • Уверете се, че вашата закуска съдържа богат източник на протеини - яйца, гръцко кисело мляко, печен фасул, тъй като протеинът ще ви помогне да сте сити през цялата сутрин.
  • Съсредоточете се върху яденето на много зеленчуци и салати, супи и зеленчукови сокове, за да изчистите системата си и да помогнете да се поддържате сити.
  • Фокусирайте се върху времето за хранене - закуска до 8 ч., Обяд до 13 ч. И вечеря до 19 ч., За да осигурите 10-12 часа без храна през нощта.
  • Винаги носете богата на протеини закуска със себе си - орехче, сирене и бисквити или протеинова топка, за да не бъдете изгладени от глад и изкушение да ядете боклук.
  • Пийте много вода - най-малко два литра на ден, за да поддържате хидратирането, да накарате храносмилателната си система да работи и да ви помогне да управлявате апетита си.

Що се отнася до упражненията, просто продължете да правите това, което обикновено правите. Ако това не е нищо, първо работете върху ежедневните си стъпки.

"Ако тренирате редовно, щях да поддържам редовния ви режим, но ако знаете, че трябва да започнете да тренирате, просто започнете да проследявате стъпките си с крачкомер. Всички трябва да се движим повече и това е най-лесният начин да следите колко се движите (или не) се движите и помагате да ви мотивирате “, каза Бърел.

Въпреки че всичко по-горе звучи доста лесно, понякога има офис торта за рожден ден и всички залози са изключени. Ако силата на волята отслабне в моменти като този, не хвърляйте всичко.

"Един от най-често срещаните проблеми с диетата е, когато стартираме нова програма, имаме един фиш и след това си мислим, че сме го издухали. Не забравяйте, че това, което ядете, не трябва да бъде перфектно, а трябва да бъде последователно, така че стига да се храните добре през по-голямата част от времето, едно или две ястия тук или там няма значение. Забравете „диетичния подход„ всичко или нищо “и ще бъдете на път да изхвърлите модните диети завинаги“, каза Бърел.

По отношение на мотивацията, помислете за обединение с приятел, който да ви държи отговорни.

"Вземете го ден за ден. Обединете се с партньор или приятел за подкрепа, планирайте предварително, така че да държите контрол и да запомните, че само няколко строги седмици са ви необходими, за да прехвърлите няколко килограма бързо и тогава ще бъдете добре на път. Първите няколко килограма са най-трудните, но след като те изчезнат, вие сте на път към дългосрочен успех. "

И накрая, когато търсите бързо решение, не забравяйте, че модните диети имат това име по някаква причина.

"Потърсете програми, написани от квалифицирани специалисти. Ако звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е така. По-вероятно е да се придържате към програма, която всъщност харесвате и няма никаква тайна за успеха при отслабване, това се свежда до приемайки, че ще трябва да се храним добре през повечето време и да се движим всеки ден до края на живота си. След като приемем това, контролът върху теглото става много по-лесен ", каза Бърел.

Кликнете по-долу, за да следвате HuffPost Австралия в Snapchat!