От: Анджела Брейди

можете

18 декември 2018 г.

В света на спортните добавки креатинът е рядкост - вещество с доказан опит в безопасността и ефективността, което е разрешено от всички основни конкурентни ръководни органи. Той също така показа обещание при лечението на редица хронични заболявания и се предлага без рецепта на умерени разходи. Една област, в която не е показал обещание, обаче е загубата на тегло, въпреки че креатинът може да има косвен положителен ефект.

Креатин

Креатинът се използва най-често като спортна добавка, но се използва и при лечение на различни медицински състояния като болестта на Паркинсон, ALS и ревматоиден артрит. Общата нишка е, че всички тези ситуации изискват увеличаване на силата и мускулния контрол - креатинът всъщност не изгражда мускули, но помага на мускулите да изтеглят водата от останалата част на тялото. Повишената хидратация улеснява ефективната нервна сигнализация, което води до по-бързо време за реакция и по-добър контрол на мускулните контракции. Той също така помага да се образува аденозин трифосфат, който задвижва мускулните контракции, което води до по-голямо количество налична енергия в самите мускули.

Плюсовете

Изгаряте ли повече калории, упражняващи се по време на бременност?

Тъй като креатинът помага на мускулите ви да се представят по-добре, ще можете да тренирате по-ефективно. Това няма да ви помогне да прекъснете шестминутната миля, но може да ви помогне да преминете към по-тежки гири. Въпреки че кардио работата е тази, която изгаря мазнините, вдигането на тежести увеличава вашата мускулна маса и съответно разходите за калории. Култивирането на чиста маса може да ви помогне да отслабнете с течение на времето, стига да не увеличите приема на калории, за да съответства на увеличената продукция. Въпреки че същият процес може да се случи без креатин, той може да се случи малко по-бързо с него.

Недостатъците

Креатинът не е лекарство за отслабване. Той няма термогенни свойства, не е блокер на мазнини и няма да свърши работата вместо вас. Това може да ви помогне да се представите по-добре, когато тренирате, но ще бъде напълно неефективно, ако не го направите. Всъщност, тъй като креатинът вкарва вода в мускулите ви, всъщност може да качите 1 до 3 кг. по време на фазата на зареждане. Докато изграждате мускули, ще наддавате на повече тегло. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгаряте мазнини, но числото на кантара може да се увеличи.

Долния ред

Повишава ли метаболизма сокът от туршия?

Единственото нещо, което може да ви накара да отслабнете, е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, а единственото, което може да ви попречи да отслабнете, е изгарянето на по-малко калории, отколкото ядете. Ако търсите „вълшебното“ хапче за отслабване, креатинът не е ли така. Ако искате нещо, което да ви помогне да изградите малко мускулен тонус, докато сте във форма, креатинът може да ви помогне. Креатинът обикновено е признат за безопасен, но неговите дългосрочни ефекти не са проучени и изглежда не засягат хора над 60 години. Ако приемате креатин по медицинска причина, консултирайте се с Вашия лекар относно намеренията си за отслабване - - тя може да успее да замени вашето лекарство или да препоръча план, който да отговаря на вашата ситуация.