Свързани статии

Осигуряването на качествено мляко е основна грижа за кърмачките. Когато кърмите бебе, тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да произвежда кърма. Намаляването на количеството храна, което ядете, независимо дали нарочно или случайно, може да повлияе на производството на кърма, да затрудни кърменето и да извади изцяло усилията ви за кърмене.

яденето

Нужда от калории за кърмещи жени

Кърмещата жена се нуждае от минимум 1500 до 1800 калории на ден, за да поддържа запасите си от мляко. Жена, която иска да отслабне по време на кърмене, може да намали приема на калории до това ниво и да увеличи нивото на активност, за да помогне за свалянето на нежелани килограми, докато жената, която иска да поддържа текущото си тегло, трябва да консумира повече калории от това. Въпреки това, гладуването или намаляването по друг начин на приема на храна под 1500 калории за един ден обикновено не оказва влияние върху предлагането на мляко, стига да се храните нормално през останалото време.

Ефект от диетата

Ако искате да намалите приема на храна, за да отслабнете, докато кърмите бебето си, стремете се към бавна и стабилна загуба на тегло от около 1,5 килограма на седмица. Вместо да намалявате приема на храна наведнъж, намалявайте калориите постепенно.

Точното количество калории, което трябва да консумирате всеки ден, зависи от вашето тегло и ниво на активност. Въпреки това, като обща насока, 1,5 килограма загуба на тегло на седмица представлява дефицит от приблизително 5400 калории на седмица или около 771 калории на ден по-малко от общото количество, което ви е необходимо, за да поддържате текущото си тегло. La Leche League препоръчва да намалите приема на калории с около 100 калории на ден, докато достигнете нивото, необходимо за отслабване.

Изчакайте, докато бебето стане на около 2 месеца, за да започнете да правите диети, за да избегнете каквото и да е въздействие върху доставката на мляко, докато тялото ви все още се адаптира към физическите нужди на производството на мляко. Прекалено бързото намаляване на приема на калории също може да навреди на доставката на мляко, дори ако общият ви прием все още е в безопасни граници. Кърменето изгаря 200 до 500 калории на ден, така че е възможно да отслабнете, докато кърмите, без драстично да намалявате приема на храна.

Други съображения

Дори ако доставката на мляко не страда, когато намалите калориите, вашето здраве може да пострада в резултат на намаления прием на храна. Друг потенциален проблем, свързан с бързата загуба на тегло, причинено от намаляване на приема на храна, е възможното отделяне на токсини от мастните клетки. Специфични замърсители на околната среда, като персистиращи органични замърсители или УОЗ и ендокринни разрушители, или EDC, остават в мастната тъкан в продължение на години и е възможно да бъдат освободени, когато бързо отслабнете. Токсините, освободени от мастните клетки, могат потенциално да навлязат в млякото ви и да представляват опасност за кърмачето ви, въпреки че механизмите и ефектът от този вид освобождаване на токсини все още са в процес на проучване. Освобождаването на токсини е малко вероятно да представлява проблем, освен ако не намалите приема на калории до изключително ниски нива, но това може да е фактор, ако се подложите на катастрофална диета или модна диета, докато кърмите.

Увеличаване на предлагането на мляко

Ако доставката на мляко е пострадала поради намален прием на храна, започнете отново да консумирате достатъчно количество калории на ден. Тъй като предлагането на мляко функционира на базата на търсене и предлагане, поставянето на бебето по-често на гърдата може да помогне за бързото възстановяване на предлагането на мляко. Някои майки също намират билкови добавки, като сминдух и бял трън, полезни, въпреки че не са направени много изследвания за ефективността на тези вещества.

Бриджит Койла е специализирана в областта на здравето, храненето, бременността, домашните любимци и родителството. Нейни статии са се появявали в Oxygen, American Fitness и на различни уебсайтове. Койла има бакалавърска степен по клетъчна и молекулярна биология от Университета в Синсинати и повече от 10 години опит в медицинските изследвания.