Попитан от Андрю Урсо, Pawcatuck, Кънектикът

конструкция

Имам естествено екстензивно количество мускулна маса на всички части на тялото си, както и широко телосложение, но височината ми е само 5 фута 4. Когато правя изчисление на ИТМ, като трябва да въведа теглото и височината си, предложеното ми тегло трябва да бъде около 135 за да получите достоен прочит. Тежа около 165 и трябва да загубя малко, но не много в областта на корема. Аз съм на 44 години и просто се чудех дали ИТМ може да се коригира за хора с мускулесто телосложение с широки рамене?

Експерт по диета и фитнес Д-р Мелина Джамполис лекар Специалист по хранене

Експертен отговор

Това е много важен въпрос и се радвам, че го зададохте! ИТМ (индекс на телесна маса) е изчисление на височината ви спрямо теглото ви. Вашият ИТМ е 28,3, което ви поставя в категорията с наднормено тегло. ИТМ по-голям от 30 се счита за затлъстяване; 25-29,9 се счита за наднормено тегло; 18,5-24,9 е нормално; и по-малко от 18,5 е с поднормено тегло. ИТМ е надежден индикатор за телесните мазнини, твърде много от които може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и много други заболявания. ИТМ обаче има някои ограничения по отношение на оценката на теглото и риска от заболяване. При човек с голяма рамка или мускулест човек като вас ИТМ може да надцени телесните мазнини. И обратно, ИТМ може да подценява телесните мазнини при човек с много малка рамка, някой, който има много малка мускулна маса или човек, който носи излишното си тегло предимно около средната част и има много тънки ръце и крака (т.нар. Форма на ябълка) тип тяло).

Тъй като няма коефициент на корекция за ИТМ по отношение на мускулната маса и телесната рамка, много експерти препоръчват също измерване на обиколката на талията и често разглеждат други рискови фактори, свързани с теглото, включително висок холестерол, висока кръвна захар, фамилна анамнеза, тютюнопушене и бездействие при оценка на риска от свързано със затлъстяването заболяване. Ако имате два или повече от горепосочените рискови фактори или ако талията ви е по-голяма от 40 инча (за жени, по-голяма от 35 инча), това ви излага на по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването, особено сърдечни заболявания и диабет. На 165 паунда, най-вероятно ще се възползвате от загубата на само 10 процента от телесното си тегло (около 16,5 паунда), вместо да се стремите към 135 паунда, което може да е нереалистично за вашия тип тяло. Загубата на 10 процента от теглото ви, поддържането на физическа активност, непушенето и храненето на здравословна диета, която включва много плодове и зеленчуци, ще допринесат много за поддържането на здравето ви, независимо от това къде попадате в таблицата на ИТМ.