Свързани статии

Фибрите предлагат многобройни ползи за здравето, включително намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, висок холестерол и запек и други храносмилателни проблеми. Въпреки че може също да ви помогне да отслабнете, включително да отделите коремни мазнини, добавянето на повече фибри към вашата диета няма да ви даде плосък корем сам по себе си - ще трябва да направите и други промени в диетата и упражненията си.

хранене

Отслабване на фибри и тегло

Добавянето на повече фибри към вашата диета може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Обикновено отнема повече време за ядене на храни с високо съдържание на фибри, докато фибрите също забавят изпразването на стомаха, което ви улеснява да ядете по-малко и да отслабнете, според MayoClinic.com. Проучване, публикувано в изданието „The Journal of Nutrition” от март 2009 г., показва, че участниците в изследването, които са яли повече фибри, са по-малко склонни да наддават на тегло или мазнини, отколкото тези, които консумират по-малко фибри.

Фибри и коремни мазнини

Изглежда, че фибрите помагат на хората да загубят - или поне да не спечелят - особено коремните мазнини. Изследване, публикувано в изданието от октомври 2009 г. на „The Journal of Nutrition“, показва, че тези, които консумират повече фибри от зърнени култури и пълнозърнести храни, имат по-малко мазнини в корема и телесни мазнини, отколкото тези, които не консумират много фибри. Като такива, трябва да търгувате с всички продукти, които ядете, произведени с рафинирани зърна, за тези, направени с пълнозърнести храни, за да получите максимални ползи.

Запек и подуване на корема

Стомахът ви няма да изглежда много плосък, ако сте подути или запек. Добавянето на големи количества фибри към вашата диета твърде бързо може да причини тези симптоми, но постепенното увеличаване на фибрите заедно с приема на вода може да сведе до минимум шансовете за тези странични ефекти и да намали риска от запек. Работете до 21 до 25 грама фибри на ден, ако сте жена - и от 30 до 38 грама фибри на ден, ако сте мъж.

Други начини за изравняване на стомаха

Тъй като не е възможно да се намали на място, ще трябва да намалите общите телесни мазнини, за да помогнете за изравняване на стомаха. Можете да направите това, като увеличите времето, което отделяте за упражнения, включително сърдечно-съдови упражнения и упражнения за силова тренировка, и следвайки здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и калории. Подобряването на стойката ви може да ви помогне да сведете до минимум външния вид на стомаха си, дори ако не отслабнете.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.