Наистина сте в края на бременността си сега! В този блог ви предоставям няколко полезни съвета за преодоляване на един от най-често срещаните проблеми, които жените имат на този етап от бременността си - запек.

съвети

Твоето тяло:

Вашето бебе вече е нараснало до размера на маруля айсберг и е почти напълно развито; следващите няколко седмици ще бъдат изцяло насочени към нея. Тя ще започне да се движи в родовия канал, за да бъде готова за раждане. Това означава, че ще можете да дишате малко по-лесно, но натискът върху пикочния мехур и червата ще се увеличи.

Хранене:

Запекът и спешното нуждаещи се от закъснение са сред най-големите притеснения на този етап от бременността, така че това е моментът да се съсредоточите върху приема на фибри. Уверете се, че сте включили много неразтворими фибри в диетата си - кожата върху плодовете и зеленчуците, плюс костилките, семената и нишките - за разлика от разтворимите фибри, които са месестата част на плодовете и зеленчуците, и хляба, ориза и тестените изделия . Съветите, които давам на моите майки, които скоро стават, са да оставят кожата върху плодовете и зеленчуците, където е възможно, да ядат парче плодове или веге пръчки на всяка закуска и да включват зеленчуци или салата на обяд И вечеря. Също така, опитайте се да увеличите приема на пълнозърнести храни и изберете по-високо съдържание на фибри, нерафинирани варианти като кафяв ориз и многозърнест хляб. Тези по-малко рафинирани пълнозърнести храни също съдържат повече желязо, което е друго предимство на този етап. Ако се чувствате запек, сини сливи, султани, смокини и други сушени плодове са особено богати на неразтворими фибри и могат да помогнат за раздвижване на червата.

Знам, че сте започнали да плачете повече, но също така трябва да пиете повече вода, не по-малко. Ако сте дехидратирани, запекът ви ще се влоши, защото в крайна сметка ще получите твърд дехидратиран кал, вместо меки, по-лесни за евакуация движения.

Също така, инфекциите на пикочните пътища могат да бъдат друго неудобство на този етап и са по-чести, когато сте дехидратирани. Носете бутилка вода със себе си през цялото време и продължете да отпивате. Твоят уикен трябва да е бистър или цвета на совиньон блан - а не на сламено шардоне. Стремете се да преминете през минимум два литра вода до края на всеки ден, въпреки че много от вас всъщност ще се нуждаят от повече от това. Не забравяйте, че ако сте жадни, вече сте дехидратирани, така че пийте преди да ожаднеете.

Упражнение:

Винаги, когато мисля за запек, мисля за „трите F“: фибри, течности и фитнес. Упражнението е чудесно за запек, тъй като помага за придвижване на мускулите около червата. Няколко занятия седмично не са достатъчни за предотвратяване на запек, когато имате 3 кг тегло, седнало на червата. Стремете се да упражнявате ежедневно, за да намалите запека, дори ако това просто означава да отидете на 20-минутна разходка.

Съставих 7-дневен план за хранене за бременност, за да ви помогна да се храните по-здравословно по време на бременност. Всичко, което трябва да направите, е да кликнете тук, за да изтеглите.