Свързани статии

Ускоряването на метаболизма ви е една от ключовите стъпки за отслабване, тъй като ви позволява да изгаряте повече калории. Яденето на повече протеини може да не ви накара магически да свалите няколко излишни килограма, но може да ви помогне да изгорите повече калории, особено ако сте съчетани с редовни упражнения. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да направите някакви големи промени в диетата си.

може

Протеинова и мускулна маса

Въпреки че протеините се намират във всеки вид тъкан в тялото ви, една тъкан е особено плътна в протеина: мускулна. Когато тренирате, тялото ви увеличава размера на мускулите, като добавя допълнителни протеини към мускулните влакна. Това изисква аминокиселини, градивните елементи на протеините. Яденето на повече протеини дава на тялото ви повече от тези аминокиселини, които да използва за изграждане на мускули, с потенциален пряк ефект върху мускулната маса. Ако вдигате тежести, яденето на повече протеини може да увеличи увеличаването на мускулната ви маса.

Мускулна маса и метаболизъм

Много различни фактори влияят върху метаболизма ви, включително генетиката, а някои хора изгарят калориите по-лесно от други. Дори ако имате естествено бавен метаболизъм, увеличаването на мускулната маса обаче ще ви позволи да изгорите повече калории. Най-големият принос за вашия метаболизъм е вашият основен метаболизъм, което е колко калории изгаря тялото ви, просто да ви поддържа живи. Тъй като мускулната тъкан изисква повече енергия от мазнините, увеличаването на мускулната маса ще увеличи основния метаболизъм. Всъщност постепенната загуба на мускулна маса поради стареене е една от причините метаболизмът ни да се забавя с напредването на възрастта. Добавянето на протеини към вашата диета и упражненията могат да ви помогнат да увеличите мускулната си маса, като по този начин подобрите метаболизма си.

Термични ефекти на протеина

Вашето тяло изгаря приблизително 10 процента от калориите, които консумирате, докато разгражда храната до енергия и хранителни вещества, които може да използва. Това е известно като термичен ефект на храната. По-специално протеинът стимулира термичния ефект на храната, което означава, че тялото изгаря повече хранителни протеини, преработващи енергия, отколкото въглехидратите или мазнините. Актът на смилане на протеини следователно повишава метаболизма ви повече от други хранителни вещества. Диетите с високо съдържание на протеини също могат да ви накарат да се чувствате по-бързо сити, като ви помага да ядете по-малко.

Ограничения

Въпреки че добавянето на протеини към вашата диета може да помогне за засилване на метаболизма ви, само по-високият прием на протеини няма да ви накара да изгорите значително повече калории. Мускулната ви маса ще се увеличи само ако комбинирате допълнителни протеини с упражнения като тренировки с тежести. Освен това, макар че може да отнеме повече енергия за смилане на протеини, отколкото други енергийни източници, протеинът все пак осигурява калории, което означава, че ако ядете прекалено много от тях, все пак ще напълнеете. Замяната на рафинирани въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да добавите протеин към вашата диета без излишни калории.