Закуската е най-лесното, най-евтиното и често здравословно хранене за деня - така че защо я ядем само веднъж? Независимо дали целите ви са да отслабнете, да се храните по-здравословно, да спестите пари или да спестите време, два пъти по-здравословната закуска може да ви помогне. Ето защо:

здравословната

БЪРЗО И ЛЕСНО - Повечето здравословни ястия за закуска се правят бързо и лесно. Яйцата се запържват светкавично, зърнените храни се изсипват за секунди и дори старомодните, бавно приготвени овесени ядки ще бъдат готови след пет минути. Ястията за закуска не изискват сложни рецепти и често дори не изискват топлина.

ЗДРАВОСЛОВНО - Сутрешното ни хранене е най-здравословното хранене за деня. Хората също имат повече воля по-рано през деня, така че има повече енергия за приготвяне на здравословна закуска. Също така, червените меса рядко се появяват на закуска, хранене, по-често свързано с пресни плодове, млечни продукти и въглехидрати.

СКЪПО - Напоследък цените на яйце и пиле ли сте? Не знаем кое е първото, но яйцето определено идва най-ниско. Всички свински мазнини, които се разглеждат, са здравословни храни за закуска, които са по-евтини от тези за вечеря, независимо дали вечеряте или ядете.

Диетата за двойна закуска

Ето как работи:

По принцип ще ядете две закуски всеки ден и едно основно хранене по-късно, със закуски през цялото време. Или можете да гледате на него като на закуска за обяд. Така или иначе, придържайте се към традиционните храни за закуска за първото и второто хранене за деня и ще спестите време и пари, докато се храните по-здравословно.

Здравословна закуска 1: Първото ви хранене за деня е най-лекото, най-евтиното и най-лесното за приготвяне. Изберете прости ястия за закуска с по-сладък вкус: кисело мляко, зърнени храни, смути или овесени ядки с пресни нарязани плодове. Чувствайте се свободни да добавяте екстри като кленов сироп за подсладител или нарязани орехи за хрускане и се наслаждавайте на храната си с голяма чаша вода и кафе или чай, ако желаете. Ако установите, че сте прекалено гладни преди втората си закуска, натрупайте протеини като ядки, семена и пълнозърнести храни.

Здравословна закуска 2: Метаболизмът ви се оживява, мозъкът ви се търкаля и тялото ви е готово за втората си, пикантна закуска. Пригответе яйце по любимия начин, но първо хвърлете шепа смесени зеленчуци и/или билки, за да стане здравословно ястие. Насладете се с друга порция пресни плодове и парче пълнозърнест препечен хляб или английски кифла. Отново изпийте голяма чаша вода и не се колебайте отново да изпиете чаша зелен чай без кофеин или дори кафе, ако сте от типа. Запазете нещата интересни, като смените зеленчуците и билките си и хвърляйте от време на време по малко сирене или бекон за почерпка.

Следобедна закуска: Всеки има нужда от следобедна закуска! Планирайте сдвояване на протеин с въглехидрати за най-добри резултати, като морков и хумус, домат с фета, скариди с коктейлен сос или ядки със сушени плодове.

Вечеря: Само с едно основно хранене, върху което да се съсредоточите всеки ден, наистина можете да отделите време, за да създадете нещо приказно - или да се насладите на нещо греховно, защото сте яли толкова добре през целия ден. Опитайте се да запазите здравословния си избор на вечеря, като пилешко пиле и карфиол на пара, но се отрежете малко за вечерята.

Вечерно лечение: Животът е твърде кратък, за да се живее без лакомства. Независимо дали искате мъничко сладоледче със сладолед, шоколадово брауни, парче варена лимонова пита или шепа гумени мечки, насладете се на всяко едно хапване от вечерната закуска без абсолютно съжаление.

Свързани с Organic Authority: