може

Довършете това, което сте яли днес. Сега го направете отново и включете всяко отделно хапане. Резултатът същият ли е? Хм, не мислех ... Може би е време да изострим спомените си.

Ако се борите да прехвърлите нежелани излишни килограми, въпреки че ядете това, което смятате за здравословна диета, или напълнявате, може да се наложи да осъзнаете колко много ядете.

Многобройни проучвания разкриват, че много от нас неправилно преценяват колко наистина консумираме всеки ден и, ако вече сме с наднормено тегло, е малко по-вероятно да бъдем забравящи. Едно изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че средно възрастните са отчели под 25% от дневния си прием на килоджаули - с други думи, проучването е установило, че жена, която се нуждае от около 8700 килоджаула на ден, е вероятно ще забравите да ядете допълнително 2200kJ храна! Това е достатъчно, за да предотврати загубата й на половин килограм седмично.

Повечето храни, които купуваме в наши дни, са снабдени с информация за хранителните стойности на етикета, включително съдържанието на килоджаули, така че откъде идват тези тайни килоджаули? Ако се опитваме да отслабнем, шансовете ни са да не се подиграваме с шоколадови блокчета, гигантски бисквитки или пакетчета сладкиши ...

„Често килоджаулите се увеличават чрез безсмислено хапане“, казва диетологът Бриджит Бенелам. „Онзи остатък от рибния пръст от чинията на детето ви, бисквита, който сте хапвали, докато чакате да приготвите вечерята, сосът от сирене, който сте извадили от дъното на тигана, след като сте приготвили лазаня, или варените сладки, които сте смучвали в колата - всички съдържат килоджаули. Но тъй като имате само една хапка тук и там, е лесно да забравите за тях. " Така че изглежда, че консумираните от хапване килоджаули не влизат в нашето съзнание - състояние, което някои експерти наричат ​​„хранителна амнезия“.

„Наистина е трудно да се проследи колко точно сте изяли“, казва Бенелам. „Част от проблема е, че тези допълнителни ухапвания изглеждат незначителни - и затова сме склонни да забравяме за тях. Но когато ги съберете в рамките на един ден, резултатът може да бъде значителен брой килоджаули, което предотвратява отпадането на тези нежелани килограми. “

Лесни за забравяне хапки

Закуска

  • 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, изядено от буркана, докато се чака препечен хляб да изскочи 100kJ
  • 1 чаена лъжичка шоколадов спред, изяден от буркана, докато се чака тостът да изскочи 100kJ
  • допълнително 1/2 чаша портокалов сок за изпразване на контейнера 190kJ

Останки на деца

  • 1 пилешки къс 100kJ
  • 3 чипа за фурна 150kJ
  • 4 картофени чипса (5g) 110kJ
  • 1 рибен пръст на скара 210kJ
  • 1/2 колбас на скара 250kJ
  • 1 супена лъжица остатъци печен боб 60kJ
  • 1 супена лъжица картофено пюре 50kJ
  • 1/2 филийка препечен хляб, намазка и Marmite 300kJ
  • 3 супени лъжици паста с доматен сос 200kJ
  • 1/4 сандвич с яйца 320kJ
  • 1/4 филия сирене върху препечен хляб 170kJ
  • 3 близа сладолед 80kJ
  • 5 геврека 70kJ

На работа

  • 1 шоколадова бисквита на среща 400kJ
  • остатъци от риба тон сандвич триъгълник от офис викат 330kJ
  • парче торта за рожден ден на колега 1200kJ
  • 1 чаена лъжичка захар в кафето ви, защото сте изчерпали подсладителя 80kJ
  • чаша бяло вино 500kJ
  • 1 увит шоколад от кутия 340kJ
  • остатъци от захарното квадратче с размер на захапка от офис партито 260kJ

Готвене/изчистване

  • 1 филия шунка 130kJ
  • 2 супени лъжици зелена салата, изядена от ваната 100kJ
  • Потапяне с 3 пръста в гърне с хумус 150kJ
  • парче сирене 300kJ
  • 3 чаени лъжички домашен сос болонезе ‘на вкус’ 50kJ
  • устна мазна печена телешка филия, нарязана от края, докато фугата почива 140kJ
  • остатъци от печен картоф, потопен в сос, докато се изчистват 270kJ
  • 2 супени лъжици остатък сос от сирене, изстърган от тигана 80kJ
  • 1 супена лъжица остатъчна смес от торта, изстъргвана от купата 150kJ

Вън и около

  • 1 малко варено сладко 70kJ
  • 1 мента 35kJ
  • 1 таблетка за смучене за кашлица 40kJ
  • кафене с редовен размер лате 600kJ
  • 1 подсладена захар подсладена безалкохолна напитка от кутията на вашия партньор 70kJ
  • 6 горещи чипа от порция 390kJ на приятел
  • 5 M & M от пакет от приятели 130kJ

Как да избегнем безсмисленото хапане

  • Съхранявайте хранителен дневник в продължение на една седмица и изписвайте всяка хапка. Не забравяйте да си запишете какво ядете и пиете веднага щом го получите - ако изчакате до вечерта, ще забравите за тези допълнителни хапки. След като разпознаете опасните зони с амнезия от храни, можете да бъдете нащрек в тези моменти.
  • Дръжте дъвката без захар под ръка. Когато сте в ситуация, за която знаете, че ще ви изкуши да пасете - било то приготвяне на вечеря, изчистване на остатъците от децата ви или на работно тържество - поставете парче дъвка в устата си и дъвчете това вместо това.
  • Ако наистина не можете да устоите на изкушението да хапете, дръжте около себе си здравословни храни - бебешки моркови, чери домати, горски плодове - и ги изберете пред тази кифла, филийка или остатъци от наденица.

Само 400kJ повече, отколкото ви трябва всеки ден, може да доведе до над 3 кг наддаване на тегло за една година.