мощни

Закуската получава лош рап, но всъщност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и дори да отслабнете, стига да обръщате внимание на видовете храни, които закусвате, и да правите интелигентен избор. Яденето на по-малки ястия и леки закуски на всеки три часа или така може да спомогне за поддържането на по-стабилни нива на кръвната захар през целия ден. И това може да ви помогне да избегнете екстремен глад, за да не преяждате на обяд или вечеря.

Ако се окажете, че се насочвате към хладилника скоро след закуска (или по-лошо, автоматът), може да избирате грешни видове храни. Калорийни леки закуски с високо съдържание на мазнини или захар - като бонбони и картофени чипсове - може да задоволят незабавното желание, но са склонни да спрат глада само за кратко. Това е така, защото нездравословната храна бързо преминава през храносмилателната система.

По-здравословен начин за закуска е да изберете храни, които съчетават протеини, фибри и малко количество здравословни за сърцето мазнини, като мононенаситени мазнини или омега-3 мастни киселини и не твърде много захар или сол. Тези видове закуски са по-склонни да ви заситят и да ви зарадват до следващото хранене.

Специалистите по хранене предполагат, че трябва да поддържате леки закуски до около 100 до 200 калории. Важно е също така да придобиете навика да четете панели „Хранителни факти“, за да проверите здравословността на закуската. По-важно, закуска внимателно. Насладете се на това, което ядете, и го дъвчете бавно. Обърнете внимание на вкусовете и текстурите. Отнема около 20 минути, докато мозъкът ви получи съобщението, че сте пълни. Дайте си малко време, преди да посегнете към друга закуска.

Ядките са пълни с протеини и здравословни мазнини, така че ви помагат да останете по-сити по-дълго. Насладете се на шепа бадеми, шам-фъстъци, лешници, макадамия или несолени или леко осолени сухи печени ядки. За да направите вашата закуска по-дълго, изберете ядки, които трябва да разглобявате една по една. Или хвърлете орехите в отделна порция неподсладено ябълково пюре.

Чаша замразено грозде е лесна, питателна закуска. Това е забавен начин да задоволите сладките си зъби само с шепа калории. Ако гроздето не е вашето нещо, опитайте замразен банан, полят със супена лъжица шоколадов сироп.

Направете партида кремообразен, гладък хумус у дома и го разнесете върху пълнозърнести бисквити или шест инчова пълнозърнеста тортила. Хумусът също така прави пикантно потапяне за нарязани зеленчуци.

Овесените трици са сложен въглехидрат, така че ви помагат да се заситите, без да увеличавате кръвната захар. Малка купичка овесени трици, ароматизирани с нискомаслено мляко, екстракт от ванилия и канела, прави обилна, пълна закуска. Плюс това, мъфините с боровинови овесени трици са идеалният следобеден избор.

Контейнер за еднократна порция леко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (или кисело мляко в гръцки стил) е лесна закуска, когато сте в движение. Добавете пресни плодове, смляно ленено семе или гранула с намалено съдържание на мазнини към киселото мляко, за да добавите допълнителен хранителен удар. Или опитайте да замразите контейнер с разбито кисело мляко за нещо ново. Нахут

Опитайте да ги печете във фурната със зехтин, щипка сол и чаена лъжичка смлян кимион. Печеният нахут има хрупкавост на чипс, но с месеста текстура и орехов вкус. Авокадо

Плътните хранителни вещества авокадо са мощен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Поръсете филийките авокадо с морска сол или напълнете наполовина авокадо със салса.

Като пълнозърнести храни, които са естествено с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, пуканките с въздух са безглутенова закуска с постоянна сила. Полейте разтопен горчив шоколад върху пуканки за декадентско лечение.

За преносима, здравословна закуска, разбъркайте партида пътека, смесена със зърнени храни, ядки и сушени плодове с високо съдържание на фибри. Сушените плодове са пълни с фибри, но не забравяйте да търсите плодове без добавена захар. Плодове

Пресните плодове винаги са здравословна закуска. За креативно завъртане сдвоете парче плод с няколко ядки, нискомаслено сирене, извара или някои пълнозърнести зърнени храни и нискомаслено мляко. Или опитайте чаша горски плодове със супена лъжица разтопен шоколадов чипс за потапяне.

Ако се подхлъзнете, не се притеснявайте. Здравословните закуски са навик, който ще си създадете на дълги разстояния. Освен това е добре да си давате малки лакомства от време на време. Опитвайки се да бъдеш твърде добър, можеш да те настроиш за неуспех. Така че, да, продължете и се насладете на малко парче черен шоколад след вечеря. Просто не го превръщайте в ежедневие.