Това лято с децата се отправихме към западното крайбрежие, където живеят родителите ми, и израснах, както правим всяко лято. ММ беше на път да навърши две години и лятната прогноза щеше да бъде гореща. С майка ми си чатяхме една вечер през втората или третата седмица, когато бях там и правехме това, което правят всички жени, оплаквайки се от нашето тегло. Имах нежелано бебешко тегло още след две години и може би последните няколко коледни празници все още се придържаха към мен и майка ми просто не беше доволна от теглото си. Така че направихме пакет там и там, за да изпробваме „нашия собствен диетичен план“ 30-дневна диета, без предизвикателство за нездравословна храна, което да правим заедно. Тъй като бях там през цялото лято, имахме достатъчно време да си помогнем да се мотивираме и насърчаваме.

Открих, че при всяка диета винаги съм се провалял след две седмици. Всъщност това не беше диета, от която се нуждаех, но прекомерна промяна в храните, които избрах да ям, храните, които приготвих и които просто трябваше да станат по-креативни с храната си, което би ми помогнало за бъдещето, както и за настоящето. Всички диети се провалят, когато възобновим нормалното си хранене и се приберем вкъщи и не исках това да ми се случи. С майка ми седнахме на масата за закуска на следващия ден след пакета и започнахме да пишем съвети и съвети от различни диети. Когато правите това, трябва да познавате собственото си тяло. Знам, че въглехидратите са моята врага и никога не ме карат да се чувствам добре, когато ги ям, така че ги режех назад или избирах такива, които бяха по-добри за мен като киноа. Имахме няколко смутита, записани за закуски или закуска, тъй като не ми се яде сутрин. Превключвайки напълно на без кофеин, ни позволиха две чаши кафе или чай без кофеин на ден, независимо дали беше сутрин или вечер.

Как измислихме 30-дневната диета

Мисля, че голяма част от проблема ми за коремните мазнини беше контролът на порциите, количеството храна, която използвах, за да ям в чинията си, беше нечестиво. Някой с моя размер не се нуждае от помощния размер на 6 ″ 4 ′ спортист. След това направих малък списък на всички здравословни зеленчуци без скорбяла, които мога да ям неограничено и започнах да изграждам произволни рецепти за обяд и вечеря, които добавих по-долу. Не ми позволи да остана от добър ресторант или да не излизам за деня, тъй като не исках да изневеря на предизвикателството си без боклуци или да изневеря на майка си. Ако бях навън за деня, щях просто да си взема сладко шейк за обяд или закуска или ако бяхме в ресторант, отидох на печено пиле и зеленчуци с ориз и без сосове или пилешки салати. Всичко е свързано с това, което сме избрали да сложим в устата си и ми отне толкова време и все още работя върху воденето на по-здравословен и по-чист живот.

След като записахме какво искаме да постигнем и какво ще ядем със зареден хладилник, изложихме своя 30 дневна диета без предизвикателство за нездравословна храна. Всяка сутрин слизахме по стълбите и записвахме теглото си за деня, рамо до рамо, насърчавайки се да продължават. Първоначално загубих куп, после буквално не загубих нищо в продължение на почти две седмици, което наистина е, когато стане трудно.

Получавате ли ханг на диетата без нежелана храна?

Получавате ли глад (гладно-ядосан) също? Кара ли ви да искате да напуснете, защото смятате, че не работи? Имаше сутрини, които си отхапвахме главите и просто осъзнавахме, че това е гладът. След като преодолях тази изпъкналост на пътя, наистина помогна. Бях на почивка, така че все още исках да имам нещата, които най-много обичах, за почерпка, докато бях там, така че на Ден 15, един рожден ден, четвърти юли, рождените дни на децата ми и Ден 30, ядох каквото си поиска да се. Животът е твърде кратък, за да не се радваме на живота. Това включваше торта, сладолед, пица и вкусен мексикански празник, над който все още се лигавя.

Трябва ли да тренирате по време на диета?

Не направих нито едно твърдо ядро. Аз съм голям фен на гири, но също така мразя да тренирам, така че за мен не исках да правя нещо, което не можех да поддържам у дома и в бъдеще. Така че направих тренировките си с гири само 15-20 минути, три пъти седмично. Това е нищо и ги направих да стоят до басейна в къщата на родителите ми, докато децата плуваха в краката ми и свиреха музика. Тази времева рамка е нищо и аз просто отидох в YouTube, въведох „тренировки с гири“ и всеки ден правех различно видео, за да работя по различни части на тялото си, като никога не се връщах към едно и също видео, което му пречи да стане скучно. Бонус! Важно е да се упражнявате за вашето физическо и психическо благосъстояние, но това не трябва да означава големи скъпи членства във фитнеса.

30-дневна

Какво трябва да направите, ако изневерявате на диетата си?

Всъщност запазих 30-дневната си диета, без предизвикателство за нездравословна храна и план за здравословно хранене по-дълъг от 30 дни, за да компенсирам дните, които изневерих. Случва се да не се биете, а просто да го компенсирате. Започна просто да се превръща в моя здравословен начин на живот. Смути тук, може би добавете буркан овесени ядки веднъж седмично, създавайки нови рецепти, използвайки моя списък по-долу и поддържайки форма. Все още правя тези рецепти и нови, след като се върнах у дома. Обичам да мисля, че ще се опитвам да правя 30-дневен диетичен план с майка ми всяко лято.

Какво можете да ядете на 30-дневна диета, без предизвикателство за нежелана храна?

Яжте този НЕОГРАНИЧЕН списък със зеленчуци. Бъдете креативни и опитайте нови комбинации от тях заедно, както аз. Забавно е да играете в кухнята и да не се налага да ядете абсолютно едно и също нещо всеки ден за обяд и вечеря. Ето защо се провалям толкова много при нормални диети. Мисля, че става въпрос за промяна на начина на готвене, хранене и избора ви, а не за постоянно изпробване на различни диети. Не пречи да не ядете нездравословна храна за един месец, също веднъж годишно!

Без идеи за хранене с нежелана храна

За всички тези идеи за диетично хранене без нездравословна храна, просто хвърлете в тиган, използвайки 1/2 ч. Л. Екстра върджин зехтин. Толкова лесно и бързо за приготвяне, а вкусът им е вкусен, така че няма да се чувствате така, сякаш пропускате.

Мексиканско пиле Фиеста

  • 4 унции пиле, настърган
  • боб, неограничен
  • домати, неограничен
  • зелен пипер, неограничен
  • лук, неограничен
  • 1/4 авокадо, нарязано на филийки
  • 2 супени лъжици салса
  • ориз карфиол, неограничен

Яйчни омлети

  • 2 яйца, 1 яйчен белтък
  • домати, неограничен
  • лук, неограничен
  • чушки, неограничен
  • 1/4 авокадо, нарязано на филийки

Удоволствие от вегетарианска салата

  • 4 унции пиле, на кубчета
  • настърган броколи, неограничен
  • домати, неограничен
  • лилаво зеле, неограничено
  • бебешки спанак, неограничен
  • краставица, неограничен
  • 1/4 ч. Л. Балсамов оцет

Юфка от тиквички (тиквички)

  • две големи тиквички (тиквички), с помощта на спирална резачка
  • 1 консерва бял боб каннелини, отцеден
  • домати, неограничен
  • лук, неограничен
  • жълти чушки, неограничен
  • 1 чаша зелен фасул на пара

Snap Pea Salad

  • 2 чаши снежен грах, варен
  • 1 пара бяла риба или филе от сьомга
  • лилаво зеле, неограничено
  • домати, неограничен,
  • лилав лук, неограничен
  • боб, неограничен
  • 1/2 чаша киноа, приготвена на пара
  • 1/2 ч. Л. Салса или балсамика

Закуски

  • шепа ядки
  • горски плодове
  • банан с канела
  • една ябълка на ден

Това, което ме шокира за никаква нездравословна храна за един месец!

Най-големият шок за мен беше, когато се опитах да ям мазна пица, колко лошо ме накара да се почувствам след това. Боли ме стомахът, изгърмя, бях подут мигновено и накарах кожата ми да се почувства отвратително. Нещо, което никога досега не съм забелязвал, когато съм го ял през цялото време. Кожата ми е по-чиста, а косата и ноктите ми растат по-бързо. Просто ви показва какво по-здравословният начин на живот може да направи за нашите тела повече от просто загуба на тегло. Все още имам лакомства, когато това е специален повод или нещо за празнуване, тъй като никога няма да се откажа от кексчета, нека бъдем честни. Просто правя по-добър избор на храна през седмицата и когато сме навън сега и се чувствам много по-добре за това.

30 дни без резултати с нежелана храна

Чак когато се прибрах вкъщи и намерих предишната си снимка, която направих, и моята след снимка и ги сложих една до друга, за да видя резултатите. Можете да видите на моята предишна снимка, че имах подут корем „резервна гума“ и бедрата/задните части се нуждаят от работа и тук спечелих по-голямата част от теглото си на бебето и с двете си деца. Сега просто работя върху тонизирането и мускулите на ръцете и краката, но никога не тренирам интензивно само 15-20 минути през седмицата, два пъти седмично, за да поддържам постигнатото. Това ви кара да се чувствате много по-добре, когато се храните здравословно и спортувате. Чувствате се по-уверени и енергични и горди от самоконтрола си. Или поне сега се чувствам така. Загубих над 16 кг това лято и е страхотно да се върна в старите си дрехи преди бебето. Споделям ги всички в моя инстаграм с всички през последните няколко седмици, в които съм вкъщи.

Ето моите снимки преди/след, които съм обещавал на всички. Наскоро сте променили хранителните си навици или сте се заменили с по-здравословен начин на живот? Бих се радвал да чуя вашата история, моля, оставете ми коментар.

Тази диета без вредни храни ми помага да постигна това, което искам, с физическата си форма. Не е за всеки. Телата на всеки реагират по различен начин на диети или промени в начина на живот. Така че, направете го постепенно, вижте как a без диета с нездравословна храна може да ви помогне да се почувствате по-добре, независимо дали търсите здрава кожа, чувствате ли се по-енергични или искате да отслабнете.