Помолихме читателите Get Ahead да споделят с нас своите истории за отслабване. Subramanian H K, 26-годишен софтуерен инженер от Бангалор, ни разказва как е успял да свие талията си с пет инча и споделя някои фитнес и недостатъци.

моят

Преди девет месеца, приятелят ми Марк Видука (името е променено), който е свръхслаб, даде забавен коментар В относно моето тегло, което тогава беше зашеметяващите 84 килограма (на 5 '6 "рамка). Аз веднага отговорих че бих могъл да сваля излишните килограми за нула време. Той просто каза: "Това е невъзможно, няма да повярвам, докато не го видя."

Превъртане напред към настоящето. Днес повечето мои колеги все още коментират физиката ми, но коментарите са безплатни. Някои от тях дори се обръщат към мен за предложения относно диети или режими на упражнения. Дните на носене на колана ми на предпоследната дупка отдавна отминаха. Сега нося същия колан, закачен за най-вътрешната дупка и все още не е достатъчно стегнат. Сега инчовата лента отчита 31 на кръста ми и тежа 68 килограма.

По-рано бях изрод във фитнеса, дори когато се занимавах със следдипломно обучение. Но това, което тогава ми липсваше, беше правилната информация и ресурси. Въпреки че прекарвах по два часа във фитнеса всеки ден, така и не видях никакви резултати. През 2002 г. отидох в САЩ за магистърска степен, където В оцелях само с пици и бургери. В рамките на шест месеца всичките ми панталони бяха твърде тесни за мен.

Тогава направих първата си крачка към фитнеса. Заклех се да не пипам друга пица отново и все още спазвам това правило, с изключение на отдаването на една или две пици годишно. По-късно с помощта на някои американски приятели и въз основа на собствените си ресурси и експерименти научих много за метаболитната динамика на човешкото тяло от гледна точка на строителя на тялото. Въз основа на изследванията си разбрах, че в основата си фитнесът не е само вдигане на тежести, не само бягане на пет мили на ден, а не само диета, богата на протеини. Всеки един от тях е важен и вашият фитнес режим ще бъде непълен без някой от тези елементи.

Отслабването (по-точно контролът на теглото) не е мит. Всеки може да намали теглото си. Тъжно е обаче, че повечето хора се плашат от малко упорита работа и просто се отказват от подготовката. В действителност посещението на фитнес може да предизвика доста пристрастяване. След като влезете в рутина, няма да искате да пропуснете нито една тренировъчна сесия, дори ако вашата приятелка/гадже ви постави ултиматум!

Според моя опит най-ефективният и здравословен начин за изгаряне на мазнини е да добавите мускули, да правите кардио упражнения и да поддържате здравословна диета. Един мой приятел тича на бягащата пътека по 40 минути всеки ден. Въпреки че упражнението трябва да му помогне да отслабне, той все още изглежда дебел и дори кратка почивка от кардио режима му кара теглото му да се покачи.

Кардио упражненията могат да бъдат най-ефективни за жените (заедно с контрола на диетата). Но за мъжете изграждането на мускули подобрява значително метаболизма, което означава, че мазнините непрекъснато се изгарят дори когато не сте във фитнеса. Правя кардио упражнения само веднъж или два пъти седмично в продължение на 30 минути и все още мога да контролирам теглото си само защото съм инвестирал много време и усилия за изграждане на мускули.

Дума за добавките

Някои искат, знайте - всички фитнес гурута изключват добавките като нищо повече от маркетингови стратегии. От друга страна, някои хора приемат добавки, очаквайки чудеса, без никакви усилия. Общата черта, която споделят двамата, е невежеството. Това, което открих е, че добавките са благословия на науката за фитнес изроди. Добавките могат да бъдат много полезни, ако знаете как да ги използвате.

Често срещан мит е, че добавките са незаконни; мнозина дори вярват, че са някакъв стероид. Факт е, че хранителните добавки, както подсказва името им, са нещо, което можете да включите в ежедневния си хранителен режим. Дори Horlicks е добавка, в този смисъл! Добавките не са нищо друго освен преработена храна, за разлика от стероидите, които са изкуствено синтезирани хормони.


Няма да излагам своя диетичен план или график на тренировките, просто защото нуждите на всеки човек са различни. Разбирането на собствената динамика на тялото е половината спечелена битка.

Има обаче някои общи правила, които помагат да се свалят излишните килограми.

В Индия значението на добро здраве се приема като липса на болест; в САЩ се считат за годни, ако можете да избягате 10 мили. Това е огромна разлика в мисленето. Това, което трябва да осъзнаете, е, че определението се различава от културата до културата и от човек на човек. Няма такова нещо като идеално тегло или идеална форма. Всеки човек трябва да реши какво означава фитнес по отношение на неговото тяло и здраве. Опитайте се да поддържате форма; ще последва желаното тегло и форма.