Наскоро завърших диетата на Prolon Fasting Mimicking Diet, която твърди, че имитира отблизо положителните ефекти на гладното само с вода, като същевременно осигурява истинска храна. И преди съм изпълнявал други пости само с вода. Тук говоря повече за гладуването и за личния ми начин на прекъсване на гладно. Така че бях много развълнуван да тествам диетата, имитираща гладно, и да я прегледам сам.

prolon

Какво представлява диетата за имитация на гладно?

Диетата за имитация на гладно е точно такава, каквато казва. Това е 5-дневен план за хранене, който може да осигури подобни резултати и ползи от бързото само с вода. Моите собствени резултати анекдотично потвърждават това. Продължете да превъртате за моя преглед.

Първоначално се заинтересувах от плана за имитация на гладно, когато правех изследвания за поста си относно различните видове протоколи на гладно и чух за д-р Валтер Лонго и неговата диета на гладно.

Д-р Валтер Лонго създаде диета за имитация на гладно. Д-р Лонго е добре известен в научната общност със своите изследвания в областта на гладуването и дълголетието. В момента той е директор на Института за дълголетие в Университета на Южна Калифорния (USC Davis) и на Рака в IFOM в Милано.

Има много хора, които искат да включат гладуването в живота си на редовни интервали, но не чувстват, че могат да се справят с дискомфорта от истинска бърза вода. Диетата за имитиране на гладно на д-р Валтер Лонго е опитът му да предостави реално решение на тези хора.

Д-р Лонго отдавна предлага, че има начин да се разработи диета, която да сигнализира за различни метаболитни пътища, за да се намалят клетъчните процеси на растеж (свързани със стареенето), като същевременно се активират тези клетъчни механизми, отговорни за автофагията и по този начин клетъчното обновяване. Целта беше да се създаде диета, която все още да позволява някакво хранене на тялото. И по този начин се роди идеята за диетата, имитираща гладно.

Ползи от диетата на ProLon и клинични изследвания:

Важно е да се разбере, че докато ProLon FMD се основава на истинска наука, той не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на каквито и да било заболявания и не е оценен като такъв от FDA.

Ето списък на няколко ползи за здравето, за които твърди диетата ProLon за ящур:

  • Отслабване, фокусирано върху мазнините. Намалете трудно загубимите, опасни коремни мазнини, като същевременно поддържате чиста телесна маса. Висцералните телесни мазнини (известни също като коремни мазнини) излагат хората на значително по-висок риск от много отрицателни здравни резултати.
  • Инициира увеличаване на клетъчно почистване.
  • Подобрете производителносттачрез по-добра яснота, фокус и енергия.
  • Помогнете за поддържането на a здравословен метаболитен баланс. В клинично проучване потребителите отслабват и поддържат здраво систолично кръвно налягане.
  • Трансформация на начина на живот чрез ядене НА ИСТИНСКА ХРАНА. Установете по-здравословни модели на хранене и бъдете по-внимателни с това, което ядете.

Ето няколко връзки към клинични проучвания за ProLon и други, подкрепящи тези твърдения:

L-Nutra и диетата за ящур

Диетата за имитация на гладно се произвежда и продава от компанията L-Nutra. Важно е да се отбележи, че както д-р Лонго, така и училището на USC Davis имат дялово участие в тази компания. Д-р Лонго обаче всъщност не получава никакви финансови облаги от компанията, която е съсобственик.

Моят преглед на диетата, имитиращ гладно ProLon

Така че сега, след като разбрахте каква е диетата срещу ящур, нека да влезем в подробния преглед на диетата за имитация на гладно от ProLon.

Опаковане и доставка

Преди всичко бих искал да поздравя компанията за страхотни опаковки. Човек трябва да го види, за да го оцени наистина. И доставката беше супер бърза дори на фона на пандемията COVID-19.

Диетичният план се предлага в красива и добре организирана кутия с магнитно затваряне. Вътре ще намерите пет (5) ясно обозначени по-малки кутии, които съдържат вашата храна и всички добавки за дни от 1 до 5. Кутията се предлага и с прозрачна пластмасова бутилка без BPA. С това ще пиете много бистри течности. Все още използвам моята ежедневно.

Ще намерите и ProLon Meal Card, която служи като кратко ръководство, което можете да придържате към хладилника или дъската за планиране. Отделна листовка съдържа хранителна информация за всеки от елементите. И накрая, ProLon включи сгъната брошура с инструкции, която очертава цялата необходима информация, за да можете безопасно да следвате плана.

Колко калории ядете на ящур?

Когато го изчислих, първият ден беше 1065 калории плюс глицероловата напитка, измерена въз основа на личното ви тегло, което за мен беше приблизително 20 калории.

Вторият ден калорийният брой беше намален до около 655 калории плюс глицероловата напитка. От гледна точка на храненето, Ден 3 се почувства като още по-малък, макар и калорично да се озова на 660 калории. Ден 4 беше също толкова вълнуващ с 655 калории. Преброих общо 675 калории на 5-ия ден.

На 6-ия ден ще бъдете инструктирани да прилагате самостоятелно преходна диета за поне 12 часа. Това означава, че Prolon не осигурява храна. Инструкциите са да бъде лек и малък. Ден 7 е първият ден за възобновяване на редовната здравословна диета.

Какво получавате за ядене при ящур?

Диетата е изцяло на растителна основа. Това е по дизайн, тъй като по същество премахва повечето от аминокиселините от диетата. По-конкретно, той поддържа метионинът много нисък, което играе ключова роля за регулиране на клетъчния растеж .

Състои се от смеси за супа, които трябва да приготвите. Повечето от тях се правят изключително лесно в движение и изискват само чаша вода и микровълнова печка. Има няколко разновидности, които обаче изискват да използвате печка.

Можете също така да се насладите на някои прилични орехови барове, полусладък шоколадов свеж бар и някои вкусни солени бисквити. Добре, може би съм странен, но всъщност наистина ги обичах. Вашите закуски включват и няколко пакета маслини в два различни вкуса: морска сол и чесън. Ежедневно ще приемате някои предоставени витамини и добавки, които да ви помогнат да продължите.

Какво се пие при ящур?

Кутията ProLon съдържа няколко торбички с билков чай. Ще пиете от тях през целия ден. В моята кутия ProLon получих аромати на чай от хибискус, мента и мента и лимон. Предполагам, че можете да ги замените с други билкови чайове, тъй като съставките изглеждат доста типични. Във всеки случай е много по-лесно да пиете ароматизирана вода, отколкото обикновена вода и тези чайове вършат работата.

Другото нещо, което можете да пиете всеки ден, е глицеролова напитка. Колко трябва да смесите с водата си, зависи от теглото ви. Глицероловата напитка е леко сладка (поради глицерола).

От това, което разбирам, не ви е позволено да пиете нищо друго освен обикновена или минерална вода. Въпреки това, може да се твърди, че ароматизираната неподсладена вода трябва да е добре.

Какво харесва вкусът на храната?

Накратко, мислех, че храната има страхотен вкус. Той имаше наистина добро количество сладки и солени вкусове, за да задоволи почти всеки (колкото можете да очаквате при много нискокалорична диета).

Така че страхотната новина е, че вече имате опции! Когато L-Nutra за първи път пусна плана си, имаше само един избор. The Оригинален Версията включва следните вкусове на супи: зеленчукови, минестроне, минестроне с киноа, гъби и домати. Те звучат страхотно! Но ако една от съставките или вкусовете не ви е харесала, вие някак сте останали.

Наскоро L-Nutra представи втора опция за покупка, която включва малко по-различен вкусов профил. Обажда се новата версия Разнообразие на супа 2 включва вкусове като тиквен орех, домат, тиквен орех с киноа, бял боб и спанак и черен боб. Самият аз прегледах тази по-нова версия, тъй като това са вкусовете, които се харесаха лично на мен.

Какви съставки се използват в диетата за имитация на гладно на ProLon?

Много от използваните съставки са биологични, въпреки че продуктите не са органично сертифицирани. Всички съставки са общопризнати като безопасни (GRAS) от FDA. Също така забелязах, че всички продукти са произведени в Италия, Гърция или Испания. Накратко, бях впечатлен от качеството и целостта на съставките.

Колко струва ящур?

Диетата се продава на цена от 249 долара. Но успях да получа специален код, който ще ви осигури 10% отстъпка, използвайки моята връзка.

Резултатите от диетата ми, имитиращи гладуване

Накратко, това определено си струва да се обмисли, ако бързината само с вода изглежда твърде много, за да започнете. Забелязах много сходни ефекти върху собствената ми кръвна глюкоза и кетони, както при обичайното 3-4-дневно гладуване. След като никога не съм постил по-дълго от това, не мога да говоря с нищо повече от това.

Проследявам нивата на кръвната си глюкоза и кетон с помощта на монитора Keto Mojo, който се използва от много уважавани лекари, които по подобен начин са обсебени от техния брой. За последователност винаги тествам в рамките на около час след събуждането. Обикновено вашата глюкоза ще скочи веднага след събуждане (поради естественото повишаване на кортизола) при мен капки след около час или така.

Кръвна захар

  1. Ден 1 - 70 mg/dl
  2. Ден 2 - 73 mg/dl
  3. Ден 3 - 74 mg/dl
  4. Ден 4 - 72 mg/dl
  5. Ден 5 - 71 mg/dl
  6. Ден 6 - 68 mg/dl
  7. Ден 7 - 73 mg/dl

Както можете да видите, кръвната ми глюкоза остава донякъде статична по време на гладуването.

Кетони в кръвта

  • Ден 1 - 0,6 mmol/L
  • Ден 2 - 0,9 mmol/L
  • Ден 3 - 1,0 mmol/L
  • Ден 4 - 1,2 mmol/L
  • Ден 5 - 0,9 mmol/L
  • Ден 6 - 1,4 mmol/L
  • Ден 7 - 3,5 mmol/L

Отначало бях любопитен защо най-накрая моите кръвни кетони най-накрая изстреляха толкова високо на ден 7, който беше след като вече ядох през нощта на ден 6. Единственият начин, по който мога да го обясня, е, че тялото ми все още произвежда кетони за енергия, но все пак бях преминаване обратно към използване на въглехидрати (т.е. глюкоза) за енергия. Това вероятно води до циркулация на допълнителни кетони в кръвта.

За съжаление буквално бях изчерпал кетонните тест ленти, така че не успях да тествам повторно, за да се уверя, че резултатът е точен.

Отслабване при ящур

Опитът ми беше странен. До 7-ми ден изобщо не свалих никакво тегло. Сега със сигурност мога да обясня някои от тях само със задържане на вода в самолета. Вероятно стимулиран от стрес върху тялото поради повишен кортизол и разнообразни каскадни ефекти.

Оптимизирайте своя Здравен обхват чрез силата на храненето с 5-дневния глад ProLon!

След като обаче успях да консумирам някои въглехидрати на 6-ия ден, по чудо се събудих с 4 кг по-лек. Това е една от причините, горещо препоръчвам да не стъпвате на кантара до самия край. Отслабването ми се възстанови с около 1 lb, но след месец все още съм с 2-3 lbs по-лек.

Целта ми тук не беше да отслабна, но това със сигурност е много ефективен начин дори за някой, който няма много излишни телесни мазнини. В това отношение ProLon е много специфичен и не препоръчва този план за хора, които вече са с поднормено тегло.

Трениране по време на гладуване (& Мускулна загуба при ящур)

Аз лично не забелязах загуба на мускулна маса по време на плана. Успях да завърша всичките си тренировки с тежести без проблеми. На 5-ия ден всъщност напълнях с някои упражнения, като запазих повторенията. Като цяло бих казал, че опитът ми потвърждава настоящото изследване по тази тема.

Вярвам обаче, че има неща, които човек трябва да направи, за да сведе до минимум загубата на мускулна маса по време на гладуване.

Ежедневна тренировка за сила

Ако обикновено вдигате тежести, трябва да продължите да изпълнявате ежедневни тренировки с минимална сила, като използвате съставни упражнения, за да стимулирате тялото си да поддържа мускулна маса.

Намалете кардиото и намалете стреса

Не прекалявайте с кардиото. Няма нужда да стартирате работеща програма, ако никога през живота си не сте изминали една миля. Сега със сигурност не е моментът.

Бих ви насърчил да забавите кардио тренировките до минимални усилия, за да не излагате тялото си на излишен стрес. Не забравяйте, че кортизолът е катаболен за мускулния растеж. Вашето тяло вече е стресирано.

Планирайте своето подаване

Най-лошото, което можете да направите, е да използвате края на гладуването си като безплатен за всички. Това със сигурност ще саботира цялата ви упорита работа. Някои от най-добрите храни, с които можете да храните тялото си, ще включват чисти протеини и мазнини, заедно с някои минимални непреработени въглехидрати.

Аминокиселините в протеините заедно с въглехидратите незабавно ще спрат процеса на автофагия и ще насочат хранителните вещества директно към мускулните тъкани. Поддържайте храненията си малки и лесни в началото. Неща като печена сьомга и броколи изпълняват това изискване доста добре. Идеята е да поддържате ниския си инсулин, като същевременно осигурявате хранителни вещества на тъканите, готови да ги получат.

Какво ще се случи, ако решите да прекалите с небалансираната и нездравословна храна? Вероятно ще се почувствате много зле и ще се изложите на риск синдром на повторно хранене. Освен това ще пропуснете много важен шанс да стимулирате растежа на мускулните си тъкани и вместо това да пренасочите цялата консумирана енергия към мастните депа.

XO, Марина

дisclaimer: Аз не съм лекар или регистриран диетолог. Представената информация не е медицински съвет. Това е чисто да споделя моя опит и мнения въз основа на свързаното изследване. Както винаги, консултирайте се с лекар, преди да направите промени във фитнеса или храненето. Авторът и блогът се отказват от отговорност за каквито и да било щети, злополуки или наранявания, които могат да възникнат вследствие на ангажиране с каквито и да било дейности или идеи от този сайт.