Публикувано на 9 януари 2015 г.

Да, наистина можете да отслабнете с аквааеробика. Но това не е като магическо решение - все пак трябва да сте редовни с упражнения и да следите диетата си, докато тренирате. Използвам водни тренировки, за да отслабна и установих, че ако е направено както трябва, изгарям много калории. Ето как работи при мен.

Основите на аквааеробиката

Ключът е в думата аеробика - когато упражненията във водата се извършват достатъчно енергично, за да се повиши сърдечната честота, която изгаря калории, това е аеробна тренировка. Много хора са виждали снимки на възрастни хора в групова водна тренировка, размахващи ръце във въздуха и усмихнати. Това води до предположението, че тренировката с вода не е много тежко упражнение. Открих точно обратното - водата може да осигури много солидна възможност за тренировка. Ето защо състезателните състезатели - дори тези, които тренират маратони - използват аквааеробика, за да пресичат влака или да поддържат състоянието си, докато се възстановяват от контузия. Ето няколко отлични статии с повече информация:

Защо водата е добър избор за тренировка?

Има редица ползи, които получавате от това, че сте във водата. Тъй като водата е плътна среда, тя осигурява устойчивост срещу движения - като по този начин увеличава натоварването и изгаря калориите. Водата е нежна към ставите, тъй като ефектът на плаваемост позволява на човек да поддържа само част от телесното си тегло. Това означава, че тренировката с вода има слабо въздействие, което е чудесно за ставите, които може да са възпалени или болки. Самото попадане във водата е по-добре за сърцето, защото то трябва да работи по-малко. Смята се, че това се случва поради намаления ефект на гравитацията и по-ниските температури на водата, но сърцето на човек ще бие значително по-бавно по време на водно упражнение. Това означава, че можете да изгорите повече калории и да поставите по-малко стрес на сърцето си.

Когато тренирам, имам три чудесни възможности за избор на добър кардио компонент и изгаряне на много калории:

Водата е забавно място и когато тренирам достатъчно енергично, за да отслабна, това просто ме кара да се усмихвам.

отслабна


Кайтлин Гарднър стартира Apple Per Day, за да изследва нейната страст към зеления начин на живот и здравословния семеен живот. Тя и съпругът й току-що са се преместили в провинция Пенсилвания, където им е приятно да изследват провинцията, за да открият интересни и далеч от пътя места. Учи се и как да рисува акварели.