Само защото имаме възможността да попълним нашите макроси с всичко, което пожелаем, умерено, не означава, че тези избори не могат да повлияят на нашия успех от гледна точка на придържане. За някои хора въздържането от някои храни улеснява диетата и това също е добре.

„лекуващи“ храни

Нека поговорим за разликата между модератори и въздържатели.

Модератори:

  • Могат да се наслаждават на „лекуващи“ храни, без да прекаляват с консумацията им
  • Чувствайте се прекалено ограничени и искате да се бунтувате при идеята да избягвате определена храна, докато правите диета

Въздържали се:

  • Трудно е да се спрете на „само един“ и често да прекалявате, когато ядете „лекуващи“ храни
  • Предпочитайте да имате по-твърди граници, за да структурирате диетата си

Може да се окажете много удобно в един от тези лагери, но за много от нас това не е толкова изрязано и изсушено. Може да има специфични храни, които действат като задействащи фактори, така че може би трябва да се въздържате от пинти на Бен и Джери в къщата, но наличието на буферна храна * като гръцко кисело мляко с плодове може да засити желанието за кремообразен и сладък десерт.

* Буферна храна е хранителна стока, която ни позволява да задоволим жаждата, която имаме като алтернативна опция на задействащата храна.

Много хора откриват, че колкото по-рядко ядат храни за „лечение“, толкова по-малко жадуват за тях. Това не само измества навиците от редовното избиране на тези храни, но ни позволява да експериментираме с други вкусни начини за пълнене на макроси!

Ако установите, че редовно преглеждате макросите си поради определена храна или редовно спестявате много макроси, за да се отдадете на голяма част от лакомствата, опитайте се да експериментирате как може да изглежда вашият ден на хранене без тази храна. След една седмица може да започнете да забелязвате по-малко апетита, повече енергия през деня поради наличието на повече „безплатни“ макроси за разпространение и подобрен напредък.

Друг лесен трик е да премахнете лечебните храни от дома си. Налагането да се забави, когато желанието настъпи, за да отидете и да купите храната, може да докаже, че този глад е мимолетен. Това ще покаже, че ядете повече по навик или от удобен достъп до тази храна, отколкото от истинско желание.

За повече идеи как да направите пространството си по-подкрепящо целите ви, проверете екологичния ремонт !