Мляко за отслабване: Наситената с хранителни вещества напитка е любима на фитнес ентусиастите и диетолозите по целия свят, когато става въпрос за естествена и ефективна загуба на тегло.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 01 април 2020 г. 16:17 IST

който

Мляко за отслабване: Тази вкусна напитка е по-полезна, отколкото си мислите.

Трябва да се съгласим, че чаша мляко не е просто напитка в Индия. Това е не по-малко от нашата собствена дези магическа отвара. Снабден с дузина ползи за здравето, млякото често се нарича „пълноценна храна“. Според диетолога от Бангалор д-р Анжу Суд, "Освен желязото, млякото има всички основни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравословен начин на живот, поради което го наричаме и пълноценна храна. Плътно е с хранителни вещества като протеини, витамин А, В1, B2, B12, D, калций, калий и магнезий ". Млякото играе неразделна роля в цялостния растеж и развитие на тялото. От по-здрави кости, имунитет, здрава кожа до предизвикване на сън, ползите от млякото са в изобилие. Знаете ли, че преливането на чаша или две мляко дневно може също да ви помогне да свалите килограм или два? Заредената с хранителни вещества напитка е любима на фитнес ентусиастите и диетолозите по целия свят, когато става въпрос за естествена и ефективна загуба на тегло.

Ето как млякото може да подпомогне отслабването:

1. Млякото е отличен източник на протеини и ако дори отдалеч сте наясно със света на фитнеса, сигурни сме, че бихте разбрали значението му на идеална диаграма за отслабване. Протеините са градивните елементи на живота и имат много функции; един от тях е регулирането на хормоните на глада. Млякото е изобилно заредено с протеини като казеин, албумин и глобулин. Като ви засища, той повишава нивата на редуциращите апетита хормони като GLP-1, PYY и CCK, като същевременно намалява нивата на хормона на глада грелин, което ви кара да жадувате по-малко.

2. Калцият, освен изграждането на костите и зъбите, може да помогне и за улесняване на отслабването. Според някои изследвания съдържанието на калций и витамин D помага на тялото да изгаря калории, като увеличава метаболизма.

3. В книгата „Лечебни храни“ на издателство DK се споменава, че млякото съдържа големи количества витамин В3 (ниацин), което може да помогне за поддържане на стабилно тегло и подобряване на енергийните разходи.

4. Смилането на протеини отнема повече време; това от своя страна предизвиква чувството за ситост. Ако се чувствате сити, бихте се напили по-малко и няма да угоявате храни.

5. Някои от най-новите проучвания разкриват, че конюгираната линоленова киселина, открита в млякото, може да помогне за изгарянето на мазнини.

Други ползи за здравето на млякото:

Млякото е една напитка, която е не по-малко от чудесна отвара за всеки, който го приема, било то бебе или възрастен гражданин. Освен загуба на тегло, има и редица ползи за здравето, предлагани от скромната напитка. Те го правят всеобхватна напитка, поради което диетолозите и диетолозите се кълнат в нея и силно препоръчват да я включите в диетата.

1. Заредени с хранителни вещества

Било то витамин С, протеини или калций - млякото е една напитка, която има всичко, от което може да се нуждаете за един работен ден, и още.

2. Укрепва здравето на костите

Високото съдържание на калций в млякото осигурява здрави кости и зъби. Това е допълнителен бонус, който не се предлага от повечето естествени храни и напитки.

3. Изгражда имунитет

Млякото е задължително по време на сезонни промени, тъй като помага за изграждането на имунитет, особено когато е съчетано със съставки като куркума или джинджифил.

4. Здрави и универсални

С многобройните хранителни ползи млякото може да се комбинира с редица допълнителни подправки като саунф, елаичи за още повече храна. Лесно може да се добави към любимото ви ястие, като например смути купа.

5. Страхотна напитка след тренировка

Тренировките често ни взимат мнение, което е, когато в картината се появи висока чаша мляко. Напитката допълва хранителните вещества в тялото и поддържа енергийните нива също.

6. Идеален за грижа за косата и кожата

Независимо дали става въпрос за приложение или дори за пиене, млякото може да бъде безкрайно ефективно за поддържане на здрава коса и кожа. Често се използва по редица начини, за да поддържа косата и кожата блестящи и блестящи.

7. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане

Комбинацията от калий помага да се контролира количеството натрий в организма, което може да помогне за понижаване на нивата на кръвното налягане.

Странични ефекти на млякото:

Умерената консумация на мляко вероятно няма никакви странични ефекти върху човешкото тяло. Свръхконсумацията обаче може да доведе до определени здравословни проблеми като изригване на акне и др. В проучване, проведено на уебсайта на Националната медицинска библиотека на САЩ, е ясно посочено: „Съвкупността от наличните научни доказателства подкрепя приемането на млякото и млечните продукти допринасят за спазването на препоръките за хранителни вещества и могат да предпазят от най-разпространените хронични заболявания, докато са докладвани много малко неблагоприятни ефекти. " По този начин единственото внимание, което трябва да имате предвид, е ако сте алергични към мляко. Бъдете сигурни, млякото може да се консумира, без да се притеснявате. В случай на съмнение е добре да се консултирате с квалифициран лекар.

Какво да имате предвид, когато консумирате мляко за отслабване?

Преди да започнете да зареждате с мляко, не забравяйте да проверите за всички алергии. Препоръчително е хората, които имат непоносимост към лактоза, да се пазят от мляко и вместо това да търсят друг източник на протеин. Отново млякото не е всичко, от което се нуждаете за отслабване; трябва да имате цялостен хранителен план, пълен със здравословни зеленчуци и плодове за отслабване. Не може да се изключи и важността на физическата активност. Всъщност млякото е отлична напитка след тренировка, която можете да опитате този сезон.

Млякото е един от най-добрите залози за вегетарианци, които често се оказват в недостиг на възможности, докато търсят източници на протеин. Козе мляко, краве мляко, биволско мляко са едни от най-предлаганите на пазара опции за мляко на пазара. Можете да направите вкусни протеинови шейкове, да ги смесите в смутита или да ги включите в здравословни овесени ядки или каши. Опитайте и изберете по-нискомаслени или обезмаслени версии, които се предлагат на пазара. Препоръчително е също да се избягва ароматизираното мляко, което често съдържа значителни количества добавена захар.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.