бавното

Ако искате да отслабнете и мислите, че „бавно и стабилно“ е начинът, по който да вървите, не сте сами. Що се отнася до диетата, много хора вярват, че умереността и балансът са по-устойчив подход в дългосрочен план. Изследванията обаче показват, че бързото и здравословно отслабване може да бъде много по-мотивиращо и ефективно.

Проучването

Двугодишно проучване за отслабване групира 262 души в три категории: Бавно, Умерено и Бързо отслабване. „Бавната“ загуба на тегло се определя като загуба на 0,5 фунта или по-малко на седмица. „Бързо“ беше определено като загуба на 1,5 кг. или повече на седмица.

Резултатите бяха поразителни: В сравнение с тези от групата за бавно отслабване, тези от групата за бързо отслабване загубиха два пъти и половина повече тегло за период от 6 месеца и поддържаха почти три пъти повече тегло след 18 месеца! Повече загубено тегло и по-голямо тегло се държат по-дълго 1 .

Преглед на много различни проучвания за отслабване заключава: „Съвкупността от доказателства не подкрепя мита, че постепенната загуба на тегло подобрява дългосрочните резултати 2“. Това е думата, която използваха: мит. Митът за постепенното отслабване е по-успешен от бързото отслабване.

Математиката

Сега, за да бъдем честни, бавната и стабилна загуба на тегло звучи привлекателно, тъй като изглежда, така че ... разумно. Но когато погледнете математиката зад това, което би било необходимо, за да постигнете целта си, реалността е плашеща.

Кажете, че искате да отслабнете с 30 кг. Използвайки дефиницията за „бавна“ загуба на тегло от това 2-годишно проучване, ето напредъка ви през първите четири седмици на вашата диета: -5 lb., -.5 lb., -.5 lb., -.5 lb Вече сте с 2 кг. след месец. При този темп, загуба на останалите 28 lbs. ще отнеме още 56 седмици - малко повече от година!

Наистина ли сте готови за това? Отслабването с по-бавно отслабване отнема много време. И за да бъде вашето отслабване „стабилно“, предполага впечатляващо съответствие с вашата диета, вашите упражнения и вашата ангажираност през възходите и паденията, които идват с живота. Без последователност можете да загубите стабилната част от загубата на тегло и тя може да забави още повече. И бавната загуба на тегло без постоянна загуба на тегло може бързо да стане загуба на тегло.

Посланието на надеждата

Познавайки фактите, не е нужно да се впускате в бавния и стабилен мит! Вместо това, помислете за идеята, че имате крайно количество фокусирано желание за отслабване и решителност във вас. Сега се възползвайте максимално от това време и направете каквото можете, за да отслабнете бързо.

Бързата, здравословна загуба на тегло е много по-мотивираща и намалява колко време ще отнеме отслабването, а комбинираният ефект може значително да увеличи шансовете ви да постигнете целта си.

Ако искате да научите повече за трайното отслабване, моля не се колебайте да ни се обадите или да уговорите среща с д-р Isaacs, като използвате инструмента за онлайн резервиране на този уебсайт.

1 Nackers LM, Ross KM, Perri MG. Връзката между скоростта на първоначалната загуба на тегло и дългосрочния успех в лечението на затлъстяването: Печели ли бавно и стабилно състезанието? Int J Behav Med 2010; 17: 161-167.

2 критични отзива в науката за храните и храненето (фактор на въздействието: 5.18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080/10408398.2014.922044

Може да се насладите.

Преди да вземете решение за някакво лекарство за отслабване, е важно да работите с вашия доставчик на здравни грижи, за да решите кой вариант е най-подходящ за вас. Предписаните лекарства за отслабване, известни също като лекарства против затлъстяване или AOM, действат, като ви помагат да консумирате

Понякога сте на път с вашата диета и упражнения/загуба на тегло, но друг път ... не толкова. Как оставаш мотивиран в такива моменти? Как оставате ангажирани? Как поддържате чувство за контрол, когато не виждате загубата на тегло, от която бяхте?

Не би ли било чудесно, ако в деня, в който сте започнали диета, да спрете да жадувате за други храни? Реалността обаче е, че всички ние имаме хранителни изкушения, които се возят точно до най-добрите ни намерения за отслабване.

Когато възнамерявате да направите каквато и да е промяна, без значение каква може да бъде, поставянето на цел, към която да работите, или много малки цели, за да пробиете дългия път напред, ви дава начин да измервате успеха.

Мастната чернодробна болест е най-често срещаният тип хронично чернодробно заболяване и причина номер 2 за нуждата от чернодробна трансплантация. Причинява се от натрупване на мазнини в черния дроб и може да доведе до цироза или рак на черния дроб.

Всички ние всеки ден се сблъскваме с трудни диетични сценарии. Всичко, което е необходимо, е пътуване до стаята за почивка в офиса, за да застрашите успеха на целия си ден! Най-добрият начин за успешно управление на калориите е да имате стратегии, които можете да използвате, когато сте в