развенчаха

Факт: Хапчетата и модните диети не дават трайни резултати и могат да бъдат опасни.

Модните диети и хапчета обикновено са екстремни и временни. Прекомерното ограничаване на калориите може да доведе до загуба на тегло, но не и дългосрочно. Освен това загубеното тегло може да не е непременно теглото, което искате да отслабнете. Ако тялото не получи необходимата енергия, то ще започне да разгражда мускулната тъкан за гориво. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Това е важно да се отбележи, защото ако теглото се върне и вече е дебело, способността на организма да изгаря калории е намалена.

Съвет: Яжте балансирана диета и спортувайте редовно. Концентрирайте се повече върху това как стоят дрехите ви и как се чувствате, отколкото върху това, което казва кантарът.

Мит: Ако спортувам, мога да ям всичко, което пожелая.

Факт: Упражненията без балансирана диета няма да доведат до загуба на тегло.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Упражненията изгарят калории, но обикновено само това не е достатъчно за отслабване. Например, брауни изисква почти 2 часа ходене, за да изгори.

Съвет: Хранете се здравословно през повечето време и се разхождайте малко по едно или две хранения седмично.

Мит: Въглехидратите правят хората дебели и трябва да се избягват напълно.

Факт: Въглехидратите не създават проблеми с теглото, когато се ядат умерено.

Въглехидратите съставляват по-голямата част от нашите храни (плодове, нишесте, зърнени храни и млечни продукти); осигуряват много витамини, минерали и фибри; и са тези, които осигуряват на нашите тела енергия. Въглехидратите, покрити с храни с високо съдържание на мазнини като масло, сирене и заквасена сметана, могат да причинят проблеми с теглото. Елиминирането на въглехидратите от вашата диета може да доведе до умора, настроение и глад.

Съвет: Ако обичате да доливате въглехидратите си с продукти с високо съдържание на мазнини, бавно намалете порцията, която използвате, или преминете към версия с по-ниско съдържание на мазнини.

Мит: Просто ще ям салата при всяко хранене; те са нискокалорични и със сигурност ще ме накарат да отслабна.

Факт: Някои салати могат да имат точно толкова или повече калории, колкото обикновените ястия.

Докато салатите осигуряват чудесен начин за ядене на повече зеленчуци, някои „салатни продукти“ могат да направят здравословното ви хранене висококалорично. Някои от тези продукти включват сирене, крутони, семена и дресинг. Повечето превръзки са на маслена основа. Само една чаена лъжичка масло се равнява на 45 калории и 5 грама мазнини.

Съвет: Опитайте нискомаслено извара, лимон или салса в салатата си за нискокалоричен дресинг.

Мит: Ако не ям по цял ден, мога да спестя калориите си, за да се пръскам по време на вечеря.

Факт: Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете.

Изследванията показват, че хората, които пропускат хранене, са по-тежки, докато тези, които ядат редовно хранене и закуски, са по-леки. Макар да изглежда логично математическо уравнение, пропускането на хранене не означава спестяване на калории. Всъщност, пропускането на хранене е по-вероятно да предизвика преяждане или прекомерно хранене по-късно. Може би можете да си спомните момент, когато сте пропуснали хранене или сте прекарали известно време, без да сте яли. Спомняте ли си, че направихте лош избор на храна, защото бяхте толкова гладни? Чувствахте ли, че не можете да получите достатъчно за ядене? И след като най-накрая осъзнахте, че сте сити, бяхте ли препарирани и нещастни?

Съвет: Ако ядете ястие, намалете ястието наполовина и запазете другата половина, за да се насладите на друг ден, без вина и мизерия.

Мит: Без мазнини, органични и без захар означава, че мога да ям неограничени количества.

Факт: Всички тези храни съдържат калории; броят на калориите.

Много от тези храни, въпреки етикетите си, че не съдържат един или друг продукт, всъщност могат да съдържат доста калории в себе си.

Съвет: Когато пазарувате, сравнете органичния или безплатния си продукт с обикновена версия, проверете за сравнение на калориите, преди да купите.