от Уенди | 11 май 2017 | Диета

насочване

По цял интернет можете да се натъкнете на голямо разнообразие от дивни диети, в които се твърди, че обещават загуба на тегло за един месец или дори няколко дни. Обещанията изглеждат примамливи, но понякога наистина трябва да сте по-аналитични, за да определите кое е реалистично и кое не. Докато в света на здравето се появяват много разногласия, повечето специалисти по хранене вярват, че приближаването до загуба на тегло би било по-добре бавно и стабилно.

Преди да започнете с вашия планове за отслабване, винаги трябва да имате предвид, че един месец е твърде кратък, за да постигнете драстична загуба на тегло. Най-добре би било да си поставите по-реалистични цели като загуба на 2-3 килограма всяка седмица. Многобройни катастрофални диети могат да доведат до бърза загуба на тегло, но обикновено те представляват сериозни рискове за здравето. В допълнение към това, по-голямата част от загубеното тегло се състои от водно тегло и това обикновено ви кара да наддавате скоро след като спрете с диетата. Най-доброто нещо е да се стремите към здравословен план за отслабване. Реално погледнато, можете да свалите около 10 килограма в рамките на един месец, без да се налага да рискувате здравето си.

Нарежете калории

Приемът на калории директно се свързва с теглото ви. За да се постигне ефективно отслабване, трябва да се постигне намаляване на поне 500 калории дневно. Когато правите това последователно в продължение на седем дни, можете ефективно да загубите един килограм на седмица. Различните начини, по които можете да намалите калориите, са като ядете по-малки порции и като замествате пържени картофи и сладкиши с пресни зеленчуци, плодове и салати. Използвайте диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Стойте далеч от газирани напитки и други сладки напитки, за да можете да намалите приема на калории. Просто се уверете, че не попадате под 1200 калории на ден, защото това ще повлияе на енергията ви заедно с хранителните ви дефицити.

Изберете най-здравословните храни

Ефективното отслабване за един месец изисква балансирана диета. Трябва да консумирате храни, които да отразяват здравословния ви начин на живот. Такива примери за тези храни са зеленолистни зеленчуци, плодове с високо съдържание на фибри и млечни заместители с ниско съдържание на мазнини. Приемът на сложни въглехидрати също е от решаващо значение за отслабване. Можете също така да изберете различни видове зърнени храни като киноа, семена от чиа, коноп и елда. Изберете пшенична паста или многозърнест хляб вместо бяла паста. Също така би било по-добре да ядете постни протеини като домашни птици без кожа, постно месо, тофу, ядки, белтъци и соя.

Избягвайте белите въглехидрати

Предотвратете се да ядете бели въглехидрати, освен след тренировка, защото тези въглехидрати причиняват наддаване на тегло. Примери за това са хляб, ориз, картофи, зърнени храни, пържена храна и тестени изделия. Имайте предвид, че този прост съвет може да повлияе на плановете ви за отслабване след месец.

Пийте вода правилно и последователно

Осемте чаши вода на ден не са шега работа. Да, може би сте чували това от елементарните ви дни, но има причина, поради която то се изхвърля толкова често. Е, това е хранителен факт. Пиенето на това количество вода на ден ви помага да детоксикирате и хидратирате системата си. Водата също така работи най-добре като заместител на напитки, пълни със захар, като газирани напитки и сокове. Помислете за това, пиенето на вода правилно ви държи сити и това се бори с глада ви. Чудесни алтернативи са напитките, които се смесват с резенчета лимони, портокал или лайм. Можете също така да изберете билкови чайове като зелен чай. Можете да включите и семена от чиа.

Стойте далеч от преработените храни

От време на време е приемливо да се отдадете, но ако сериозно искате ефективно отслабване за един месец, трябва да избягвате да ядете нездравословни храни като картофени чипсове, газирани напитки, бели тестени изделия, бонбони, преработена захар, енергийни напитки или захарно кафе. Преработените храни ще провалят вашите планове за отслабване, ако отстъпвате твърде много пъти. Стойте твърдо на диетата си и не се отклонявайте от целите си.

Поемете редовно кардио упражнение

Сърдечно-съдовите упражнения помагат да се подобри способността на сърцето ви да изпомпва кръв. Това помага за подобряване на метаболизма ви и също така работи ефективно върху тялото ви в сравнение с други тренировъчни упражнения като вдигане на тежести.

Отслабването за един месец не изисква много интензивни тренировки. Редовното упражнение би било достатъчно, ако се изпълнява по последователен начин. Ежедневната разходка вече може да служи като добро упражнение, което може да помогне за загуба на 10 килограма в рамките на един месец. Обикновеният човек, който тежи 150 килограма, може да излее 600 калории само като ходи в продължение на един час. За да обобщим, трябва да се насочите към 2 часа на ден, за да можете да свалите 2 килограма за седмица. Не е нужно да ходите 2 часа направо, защото можете да разчупите упражненията си на по-малки части.

Изпълнявайте клекове

Клякането може да ви помогне да постигнете ефективно отслабване за един месец, особено ако го комбинирате с подходяща диета. Клякането може да помогне в упражненията за силова тренировка. Помага за изграждане на чиста мускулна маса. Когато подобрите мускулната си маса, помагате да ускорите метаболизма си. Причината за това е, че причинява изгаряне на повече калории. Той изработва по-голямата част от мускулите, разположени в долната част на тялото. Ако искате максимални резултати, изпълнявайте минимум 3 серии с 15 повторения дневно.

Съветите, споменати по-горе, трябва да се изпълняват последователно за отслабване за един месец, за да станат реално ефективни. Винаги трябва да имате предвид, че всичко зависи от вас. Можете да направите тази мисия възможна, ако се стремите към нея и се стремите към нея, сякаш няма утре. Тези съвети са само няколко от най-ефективните, които трябва да използвате. Има и други алтернативи, от които можете да избирате. Просто се уверете, че сте силно критични към тези методи, преди да вземете решение за такъв. Загубата на тегло не трябва да се разглежда като трудно преодолимо препятствие, а по-скоро да се разглежда като предизвикателство за постигане на по-добър начин на живот и по-дълъг живот.