Култът към здравословен начин на живот и хармонично тяло за последно толкова набира скорост, че фигурата се опитва да следва не само млади момичета, но и хора от много различна възраст и пол. За безопасно и ефективно отслабване Михаил Гинзбург разработи и тества собствена техника, която ви позволява да намалите телесното тегло без да навредите на здравето. Това развитие беше наречено „Идеалната програма за отслабване“ или импулсна диета.

Основата на диетата

Ограничаване на консумацията на мазнини - основното правило, въз основа на което е създадена диетата на Михаил Гинзбург. "Идеалната програма за отслабване" е да се промени диетата и дори без значително увеличаване на активността води до постепенно намаляване на теглото. Той е предназначен за продължителна употреба, поради което, въпреки ограничаването на мазнините в диетата, те не могат да бъдат напълно изключени, тъй като без тях пълният обмен на елементи в тялото е невъзможен. Също така мазнините помагат за усвояването на много витамини и контролират апетита.

гинзбург

Друга предпоставка е един или два почивни дни всяка седмица. В тези периоди не трябва да пренебрегвате храната напълно, но трябва да преминете към леки зеленчуци, плодове и протеинови храни. Необходимо е обаче да се стигне до това постепенно, като се спазват определени правила, на които Гинзбург Михаил Моисеевич основава своята методология. Също така не можете да организирате повече от два почивни дни, защото тялото не трябва да страда от липса на хранене, витамини и микроелементи.

Етапи на промяна на храната

За ефективно и постепенно намаляване на телесното тегло, Михаил Гинзбург в своята техника разработи следните стъпки, следните от които ще ни позволят да продължим към правилното хранене, без да се прави компромис с тялото:

  • Първата стъпка е изучаването на теория.
  • Вторият етап е преминаването към диета с ниско съдържание на мазнини (продължителност от 1 месец).
  • Третата стъпка е нормализирането на съня (пълноценният сън е най-добрият помощник при отслабване).
  • Периодът на допълнителни ограничения и активно отслабване е въвеждането на разтоварващи дни.
  • Преход към хранене с ниско съдържание на мазнини и нормализиране на телесното тегло.

За безопасно отслабване при преминаване на тези етапи не може да се бърза и да се премине по-бързо към следващия период. Времето за продължаване на всяка стъпка е строго индивидуално, тъй като преходът към втория етап е забранен, ако тялото още не е свикнало с храненето на първата стъпка, посочва в книгата си Михаил Гинзбург. "Идеалната програма за отслабване" предполага бавна загуба на тегло, само в този случай няма да има връщане и лекарства по целия свят срещу ускоряването на изгарянето на мазнините. Това се дължи на факта, че в случай на спешна загуба на тегло тялото изпитва огромен стрес и след нормализиране на храненето се опитва да направи резерви. В този режим настъпва неконтролирано наддаване на тегло, дори повече, отколкото преди началото на отслабването. Ето защо е много важно да се спазят всички срокове при прехода към следващия етап.

Сън и допълнителни натоварвания

Допълнителни асистенти в нормализирането на телесното тяло Гинзбург Михаил Моисеевич подчертава пълноценния сън и физическа активност. Е, с провеждането на активен начин на живот е разбираемо - колкото повече консумираме калории, толкова по-ефективно е отслабването. Въпреки че тук Михаил Гинзбург също вижда загубата на тегло като подобрение и прекомерните натоварвания по никакъв начин не са подходящи за постигане на целите. По време на тренировката е много важно да следите здравето, дишането и пулса си. Интензивността на натоварването е оптимално избрана, ако пулсът е в диапазона от 110-120 удара в минута, дишането е свободно и равномерно и тялото не е уморено. Добър показател за правилното обучение е способността да поддържате спокоен разговор по време на упражнението.

Относно влиянието на съня върху теглото на мъж от учени, не са проведени няколко проучвания и те са показали поразителни резултати - при равни други условия ефектът от намаляването на телесното тегло и неговото повторно набиране е най-забележим при лица, които имал пълноценен и продължителен сън. Напротив, отсъствието на това състояние доведе до преяждане и намаляване на физическата активност и като следствие до наддаване на тегло.

Дължина на идеалното отслабване

Общият курс от началото на прехода към нискомаслено хранене, през период на интензивна загуба на тегло и до нормализиране на телесното тегло трябва да бъде поне три месеца. Като цяло концепцията за времето на идеалната диета Михаил Гинзбург не прави разлика, тъй като всеки организъм е индивидуален, а преходите между етапите на отслабване варират значително. Основното правило - не можете да преминете през етапите или да ги намалите, ако тялото все още не е готово за това.

Изберете подходящото време за следващия степ, можете внимателно да слушате тялото си - храната от този етап вече става позната, няма желание да се „разчупвате“, а физическите дейности са забавни. Ако тези параметри са изпълнени - време е да продължите напред.

Приблизителен режим на мощност на етапи

Етапът с ниско съдържание на мазнини включва ограничаване консумацията на мастни сортове месо, мазнини и масла. Предпочитание се дава на постни сортове риба и месо. Желателно е да се ядат храни, съдържащи сложни въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия и млечни продукти. Задължително използването на зеленчуци и плодове. Не изключвайте този етап и сладкиши - но най-добре е да използвате техните нискомаслени сортове - пастили, мармалад, блат. Хранене - поне четири пъти на ден.

Етапът на активно отслабване предполага допълнително ограничаване на въглехидратите, а сладкото е напълно изключено. Менюто представя смес от обезмаслена извара с плодове, която трябва да се консумира всеки ден. Дневната дажба включва зеленчуци и плодове в различен дизайн, варено месо, риба.

Етапът на въвеждане на разтоварващите дни предполага връщане към храненето с ниско съдържание на мазнини на първата стъпка, но с въвеждането на доста строги ограничения за два дни в седмицата. През тези периоди трябва да използвате смес от извара с плодове, сурови зеленчуци и натурални сокове. Можете да пиете чай или кафе (без захар) във всякакви количества.

И най-важното, казва Михаил Гинзбург, - тялото не трябва да изпитва дискомфорт - работоспособността е запазена, мислите са ясни и желанието за нормализиране на телесното тегло никъде не изчезва! За да изпълниш тези условия, трябва да си поставиш реалистични цели и да разбереш, че е невъзможно да сваляш 10 килограма на месец, без да навредиш на здравето си, но постепенното отслабване с 3-4 кг е напълно постижим резултат.

Кой може да използва импулсна диета?

Тъй като диетата на Михаил Гинзбург не осигурява тежки ограничения в храненето, тогава загубата на тегло с тази техника е достъпна за много широк кръг хора. Така че бременността и кърменето не са противопоказания за употребата му. Меките методи за отслабване и диетата, която напълно покрива хранителните нужди на организма, само ще подобрят благосъстоянието и съня на тези категории жени.

Въпреки всички предимства на този метод за отслабване, е нежелателно без консултация със специалисти да започнете да ядете по този метод хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, или имащи хранителни алергии. Ето защо, когато започнете да намалявате телесното тегло по този метод, е необходимо да се консултирате с терапевт и диетолог.