menopot

Менопаузата е естествена.

„До 2020 г. повече от 50 милиона жени ще бъдат на възраст над 51 години, средната възраст на менопаузата, според New England Journal of Medicine. Близо до три четвърти от тях ще получат симптоми, включително горещи вълни, промени в настроението и проблеми със съня, които могат да навредят на качеството им на живот и да доведат до по-високи разходи за здравеопазване. "

Ако трябва да попитате някоя жена какво е нормално за менопаузата, бъдете готови за не толкова приятен отговор. Сигурно смята, че в това няма нищо нормално! И го мрази! (също нормално)

Тя би била отчасти права, защото има много аспекти на промяната в живота, които не харесваме. Не може обаче да се отрече, това ще се случи рано или късно, носейки със себе си множество симптоми, а не само липсата на менструация.

СЪВЕТ: Официално сте в менопауза, когато не сте имали менструация от 12 месеца.

Вече може да сте пред или след менопауза, ако възрастта ви е някъде между 40 и 58. Тогава започвате да забелязвате наддаване на тегло около талията си - менопон корем - заедно с други симптоми като горещи вълни, промени в настроението и нощно изпотяване.

Имайте предвид, че менопаузата засяга различно всяка жена. Това, което работи за най-добрия ви приятел или сестра, може да не работи за вас.

Какво е с повишаването на теглото в менопауза?

„Грижи се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. "

Повишаването на теглото по време на тази хормонална глава от живота ви не е неизбежно, но също така не е случайно. Вариращите фактори допринасят за средните пет килограма натрупано тегло, когато настъпи промяната.

Излишни килограми, натрупани около средата и особено под корема - Мено-пот корем - стигнете там в резултат на промяна на хормоните, особено намаляване на нивата на естроген, намаляване на мускулната маса и некачествен начин на живот.

Менопаузата се сигнализира от бавен спад в нивата на естроген. Това причинява всякакви проблеми, най-често вагинална сухота, но също така и променливи хормони. Аз промени в естрогена, които причиняват наддаване на тегло.

Защо сънят има значение в менопаузата

Установено е, че хормоните Ви се колебаят по време на менопаузата. В резултат на това моделите на съня ви могат да се променят.

Необходими са ви 7-9 часа сън, за да се чувствате истински добре. М всички жени имат проблеми със съня правилно по време на климактериума (менопауза) и не се доближават до препоръчаното количество часове за сън.

Важната работа, която продължава, докато спите, се прекъсва. Хормоните не се изчистват правилно от черния дроб и мозъкът няма пълния шанс да се обработи и изясни.

С такъв вид обида на мозъка възникват по-високи възпалителни маркери, засаждане на семена за болести, депресия, спад в паметта, спад в мозъчната функция и наддаване на тегло.

Сънливият човек е гладен.

Сънливият мозък е жаден мозък.

Липсата на почивка насърчава желанието да се яде повече нездравословна храна. Неотдавнашно проучване показа, че спестяването на активирани от съня части от мозъка ви, ангажирани с отговора на химическата награда.

„ Комбинацията от увеличени първични задвижвания и намалени изпълнителна функция на фронталните лобове създава двойно удряне, което прави хората по-склонни да посегнат към картофен чипс и пица, отколкото листни зеленчуци или постно месо. "

Психолозите на съня препоръчват да се създаде рутинна хигиена на съня което включва буферна зона за сън. Това е като невидим щит, който защитава часа или така, водещ до лягане.

През това време дълбокият сън се насърчава чрез различни дейности, включително:

  • Изключване на екрана (всички те!)
  • Охлаждане на вашата среда за сън
  • Използването на спално бельо от органични и естествени влакна, за да ви запази хладно и комфортно
  • Не ядене след последното хранене (около 19:00 ч. Нататък)
  • Пиене на топли течности без захар, без кофеин
  • Затъмняване на светлините
  • Слушане на успокояваща или медитативна музика (или опитайте тази медитация с водач)

Кръвна захар и коремни мазнини

„Добавените захари представляват близо 300 калории на ден в средностатистическата американска диета. Около половината от тези калории идват от подсладени със захар напитки, като безалкохолни напитки, сокове, енергийни напитки, ароматизирани води и подсладено кафе и чай. "

Отидете без захар. Strike Sugar! Включих някои от любимите си рецепти Eat Clean за менопауза това безплатно ръководство.

Хормоните също могат да полудеят в резултат на нарушаване на регулацията на кръвната захар - ситуация, която възниква, когато нормалните колебания на кръвната захар започват да се променят, драстично засягайки начина, по който „захарта“ се обработва в тялото.

С напредване на възрастта, за съжаление, те също могат да станат резистентни към инсулин, което означава, че тъканите в тялото, особено органите за обработка на кръвната захар - PALS, панкреас, надбъбречни жлези, черен дроб и далак - вече не могат да си вършат работата.

Когато кръвната захар не се управлява правилно, е почти невъзможно да отслабнете.

Ето защо насърчавам всички, в менопауза или не, да направят поне един кръг от Strike Sugar .

Чрез тази програма, базирана на принципите на NTA и добрата хранителна практика, тялото ви може да изчисти и нулира органите, които управляват ежедневната работа по работа с кръвната захар.

Ще отнеме поне един кръг - 4 седмици, за да се освободят правилно панкреасът, надбъбречните жлези, надбъбречните жлези и черния дроб от токсичността на рафинираната захар.

Но след като го направите, всичко във вашето здраве се променя от настроението ви до външния ви вид, енергията ви към теглото ви, съня ви към пола ви. Усещането е сякаш гледате живота през брилянтен, красив обектив, който не сте виждали отдавна.

За тези, които страдат от болките в менопаузата и желаят да свалят килограми от менопа, почистването на диетата е много въздействаща първа стъпка . Това безплатно ръководство ви превежда през топ 10 на моите храни за менопаузата.

Както веднъж преживях, когато свалих 84 килограма нездравословно тегло, много от тях останаха под корема ми, Eating Clean ме освети отвътре и заключи здравето ми отвън. Цялото ми тяло се промени към по-добро.

Разбийте съхранението на мазнини по корема, дупето и бедрото.

Сякаш нямате достатъчно притеснения по време на менопаузата, Съхранението на мазнини изглежда придобива и нов модел. Дебелът решава, че би искал да се мотае по корема, бедрата и бедрата, придържайки се към отмъщение.

Това е най-опасният вид тегло за наддаване. Това не се отразява само на външния ви вид, това е риск за здравето, защото е така свързано с повишен риск от развитие на метаболитен синдром, диабет тип II, сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Инфарктът все още е основната причина за смърт при жените.

Искам да ви напомня, че всяко от тези състояния е предизвикано от начина на живот. Ако сте направили лоши избори, свързани с вашето здраве, включително да не обръщате внимание на това, което ядете, как се движите и как се грижите за пространството за главата/сърцето, резултатът е цялостен спад в здравето.

Вземете сърце! Ако тези условия са породени от лош начин на живот, те също са обратими. Предприемане на умишлени действия към Яж чисто, Упражнение редовно и практикувайте емоционални грижи за себе си е най-важната стъпка, която можете да предприемете сега. Ако не сега, кога?

Така, вместо да се чувствате тъжни и безнадеждни по отношение на менопаузата и менопота, сега можете да се чувствате насърчени, защото има решение!

Чувствайте се уверени бързо с тях 6 стратегии за загуба на мазнини в менопаузата

# 1 - Избягвайте захарта.

Няма съставка, която да е толкова вредна за вашето тегло и цялостно здраве, отколкото захарта. Премахнете го от вашата диета и тялото си и спечелете битката срещу издутината.

Припомнете си, че един от основните принципи на Eating Clean е избягването на захар и преработени храни. Има и специфични храни, които можете да ядете, за да поддържате хормоните и тялото си през този преходен период от живота си. Изтеглете това безплатно ръководство който ви превежда през тях, а също така предлага някои вкусни рецепти за ядене, за да започнете.

Можете да очаквате да губите до 3-5 килограма тегло на седмица!

# 2 - Яжте повече протеини .

Никоя храна не носи по-голяма полза за тялото ви от протеините. Яденето на повече от него, друг от основните принципи в Eat Clean Diet, поставя тялото ви в ускорено състояние на изгаряне на мазнини, наречено термогенеза . Това означава, че докато храносмилането на протеини генерира топлина и причинява изгаряне на мазнини.

Протеинът също така намалява апетита, особено копнежа към захарта и е ефективен за причиняване на загуба на мазнини в областта на корема.

Често ме питат кой протеинов прах използвам и препоръчвам, така че ето го!

# 3 - Управлявайте приема на въглехидрати.

Управлението на приема на въглехидрати просто означава да ядете повече на растителна основа, сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и правилно приготвени зърнени храни. Всички въглехидрати не са създадени равни. Избягвайте всички преработени храни и рафинирани въглехидрати, друг принцип на Eating Clean. Това безплатно ръководство ще ви преведе през някои от любимите ми храни Eat Clean за менопаузата.

# 4 - Практикувайте тренировки за устойчивост.

Изграждането на чиста мускулатура е мощно ефективен начин за създаване на подредено, тонизирано коремче.

Всеки килограм мускули поглъща хранителни вещества, особено циркулираща кръвна глюкоза, със скорост 3 пъти по-бърза от мастната тъкан. Това означава, че колкото по-мускулесто е тялото ви, толкова по-голям е потенциалът ви за изгаряне на мазнини.

Това безплатно ръководство ще ви преведе през 5 упражнения, които поставят тялото ви в режим на изгаряне на мазнини и го запазват по този начин, докато вършите работата.

Упражненията в това ръководство са фокусирани върху обучението на цялото тяло, като се използват различни принципи като стълба, HIITs, Metcon и периодизация, за да се увеличи максимално капацитетът за изгаряне на мазнини в тялото ви.

Резултатите ви ще бъдат забележими навсякъде по новата ви слаба физика.

# 5 - Яжте чиа и лен.

Вискозните влакна като тези в чиа и ленените семена, както и пектинът в ябълките, имат положителен ефект върху червата и коремните мазнини.

Тези влакна са в състояние да поемат многократно теглото си във вода. С това влакната се увеличават по размер, образувайки плътен гел в храносмилателния тракт.

Когато този гел седи в червата, той забавя скоростта, с която храната се движи през вас, забавяйки също храносмилателния процес и усвояването на хранителните вещества.

Това означава, че ще се чувствате сити по-дълго и ще откриете, че апетитът ви е намален.

Изял съм един, някои или всички тези от началото на трансформацията на телосложението ми, преди повече от 20 години. Признавам ги поне частично, че ми помогнаха да поддържам тънка талия дори по време на менопаузата. По същество бях без симптоми за цялото пътуване!

Не забравяйте да изпробвате моята рецепта за протеинов шейк от Бери, използвайки ленени семена в това безплатно ръководство към храните, които най-много ви поддържат по време на менопаузата.

# 6 Проследявайте вашата храна, настроение и усилия.

Процесът на водене на журнали, проследяване или запис на това как се чувствате, какво правите, какво ядете и какъв е вашият напредък е също толкова важен за вашия успех, колкото и всяка друга стратегия, изброена тук.

Поставянето на тези подробности върху хартия циментира връзката, която имате със себе си и целите си . Той назовава пътуването, усилията и работата. Сигнализира, че сте в ход и сте въвлечени в много важната работа по трансформацията на тялото си.

Да! Науката показва, че ако просто го запишете, ще бъдете толкова по-успешен във всичките си усилия. Това е огромна печалба!

СЪВЕТ ЗА БОНУС - Измерете го!

Мазнините по корема обикновено се изчисляват чрез измерване на обиколката около кръста. Това лесно може да се направи у дома с обикновена рулетка.

Всичко над 102 инча (102 см) при мъжете и 35 инча (88 см) при жените е известно като коремно затлъстяване.

Сега е ваш ред!

Време е сега да намерите своя Започнете позиция в атаката си върху корема мазнини.

Днес е денят.

Умът ви вече е решен - готово е да се чувствате небрежен и пухкав около средата си.

И не се съмнявам, че ще успеете.