Докато няколко жени ще плават през менопаузата, повечето от нас изпитват симптоми, които могат да бъдат доста тежки и да окажат значително влияние върху ежедневието.

добавя

Те могат да започнат месеци или дори години преди менструацията ви да спре и да продължи около четири години след последната менструация, въпреки че някои жени ги страдат много по-дълго.

Горещите вълни и нощното изпотяване са с висок профил, но други често срещани проблеми включват намалено либидо, вагинална сухота и дискомфорт по време на секс, лошо настроение или безпокойство, както и наддаване на тегло, мудност и проблеми с концентрацията.

Намаляването на естрогена, което се случва по време на менопаузата, може да доведе до по-бързо стареене. "Докато мъжете са склонни да остаряват стабилно от тридесетте си години, жените често стареят с 50% по-бързо в продължение на пет години след менопаузата", казва Тим Спектор, професор по генетична епидемиология в King's College London.

Това може да има сериозни последици за вашето здраве, както и за външния ви вид. Но не се притеснявайте - няколко прости диетични ощипвания и някои полезни витамини и добавки могат да ви помогнат да излезете невредими и да се чувствате силни.

Яденето на правилните храни може да ви помогне да управлявате по-добре жизнения етап и да дадете на тялото си най-добрите инструменти за справяне с това, което може да бъде някои симптоми на тестване. Предлагат се и набор от витамини и добавки, които да ви помогнат да се справите с менопаузата - открийте истината за тях по-долу.

Следните храни са здравословни и полезни за всички етапи от живота ви, но могат да бъдат особено полезни за справяне с някои от симптомите на менопаузата - особено след новината, че естрогенът може да повлияе на симптомите на коронавирус.

Храни за менопауза:

Кокосово масло

Използвайте кокосово масло, за да изпържите храната си или да го включите в смути, тъй като проучванията показват, че помага за прогонването на вредните коремни мазнини, които са склонни да се натрупват по време на менопаузата. Трябва обаче да е „чисто“ или „необработено“ кокосово масло, нерафинираният вид, за да се видят ползите. Също така прави чудесен овлажнител за суха кожа в менопауза.

Репички

Репичките имат високо съдържание на силициев диоксид, повишават производството на колаген и са от съществено значение за поддържането на здрава коса, кожа и нокти по време на менопаузата - чудесен бонус, като се има предвид, че жените често могат да страдат от менопаузално акне и бледа кожа през жизнения етап.

Едамаме, боб, ленено семе, сусам, броколи, карфиол и зеле

Всички тези храни са с естествено високо съдържание на фитоестрогени, които имитират ефектите на естрогена в организма. Жените изпитват нисък естроген по време на менопаузата и това е, което причинява неща като вагинална сухота (и така болезнен секс), горещи вълни и промени в настроението. Заместването на естрогена чрез храна и може да бъде полезно - въпреки че храната няма да бъде лек за всички, така че е от ключово значение да се разгледат и неща като ХЗТ.

Горски плодове

Плодовете са пълни с антиоксиданти, за които се смята, че помагат в борбата с дегенеративните невронни състояния, загубата на памет и лошата концентрация. Жените често могат да страдат от „психически пристъпи“ в менопаузата, така че здравословната храна за мозъка винаги е добре дошла.

Въглехидрати

Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни и зелено зеленчуци помагат да се предотврати изтъняване на косата и загуба на състояние. Избягвайте екстремните диети с ниско съдържание на въглехидрати, казва трихологът Анабел Кингсли: „Енергийният дефицит влияе върху производството на космените клетки, преди да засегне други клетки в тялото“.

Незаменими мастни киселини

Мазна риба, авокадо, цели маслини, ядки и семена. Те могат да помогнат за регулиране на нивата на серотонин, които често могат да се объркат в менопаузата, причинявайки тези страховити промени в настроението.

Дъга от зеленчуци

Колкото по-цветни, толкова по-добре. Тези храни подпомагат растежа и възстановяването, намаляват апетита за захар, поддържат ви пълни и поддържат кожата ви здрава с коктейл от хранителни вещества против стареене. Винаги добре - независимо дали преминавате през менопаузата или не!

И храни за менопауза, които трябва да избягвате:

Преработени храни

Често пълни с добавени соли и захари, те успокояват нивата ни на енергия, добавят към увеличаване на теглото и допринасят за чувството на вялост. И така, както на всеки друг етап от живота си, и те е най-добре да се избягват.

Освен това ще се възползвате от намаляването на захарта, особено в преработени форми. Това води до гликиране, което уврежда кожата и може да увеличи наддаването на тегло. Яжте много захар и рафинирани въглехидрати и кръвната захар скочи. Гликацията е мястото, където захарните молекули се свързват с протеините (което включва колаген в кожата), което я прави твърда и негъвкава. Здравейте преждевременно стареене и бръчки!

Менопауза добавки:

Витамини за менопауза:

Витамините за менопаузата могат да варират в зависимост от това къде се намирате в целия процес.

„Трябва да се съсредоточите върху укрепването на надбъбречните жлези - жлезите, които ще продължат да произвеждат прогестерон и естроген след пенсионирането на яйчниците“, казва диетологът Сара Боулс-Фланери. Започнете с витамини С, В5 и В комплекс - опитайте Life Extension Fast-C, £ 30 за 120 таблетки; и Viridian High Five, 14,30 паунда за 60 капсули.

По време на менопаузата

Опитайте мултивитамини с високо ниво на Bs и витамин С, като Nutri Advanced AdrenoMax, £ 26.28 за 90 капсули. Витамин D3 с добавен K2 насърчава усвояването на калций в костта; опитайте Nutri Advanced D3 Drops с K2, £ 14.95 за 30 мл. Ако страдате от безпокойство и липса на сън, повишете нивата на магнезий (естествен мускулен релаксатор) с Nutri Advanced MegaMag Calmeze, £ 29.90 за 262g.

„Мака е супер за подпомагане на баланса на хормоните, особено по време на менопаузата“, казва билкарят Типър Луис. "Той също така помага за изграждане на жизненост и енергия, съдържа калций и дори има свойства на афродизиак." Използвайте го направо - до една чаена лъжичка на ден в шейкове. Намерете го на nealsyardremedies.com от £ 2 за 50 грама.

След менопаузата

Д-р Мерилин Гленвил предлага добра програма за поддръжка, включваща мултивитамини и минерали с антиоксиданти за здраво сърце, витамини от група В за енергия плюс калций и витамин D за здравето на костите. Опитайте подкрепа за здрава жена от NHP, £ 22.97 за 60.

Омега 3 рибените масла "имат противовъзпалителен ефект. Контролирайте възпалението и контролирате процеса на стареене отвътре навън", казва д-р Гленвил. Опитайте Viridian 100% органично скандинавско масло от дъгова пъстърва, £ 24,70 за 200 мл.

Билкови лекарства за менопауза:

Преди да продължите, важно е да се отбележи, че ефектите на билковите лекарства за симптомите на менопаузата са до голяма степен неизвестни. Не са направени достатъчно изследвания за всяко конкретно лекарство, което означава, че може да има последици, за които все още не знаем.

Ако искате да приемате билкови лекарства за менопауза, препоръчваме ви да продължите с повишено внимание и да получите информация от Вашия лекар като първо пристанище.

Черен кохош:

Според menopause.org това цъфтящо растение е обсъждано за въздействието му върху горещите вълни и всъщност се използва широко.

Въпреки това, проучвания, които го тестват, съобщават за различна степен на ефективност при жените по време на менопаузата. Но три научни проучвания установиха, че това е от полза за жените и техните симптоми на менопаузата - въпреки че три други установиха, че не дава значителни положителни резултати наред с плацебо.

Но е важно да знаете, че приемането му носи рискове от някои заболявания, включително главоболие, световъртеж, чернодробна токсичност и стомашно-чревни смущения.

Масло от вечерна иглика:

Маслото от вечерна иглика отдавна се приема от жени в менопауза и се счита за жизнеспособно лекарство за симптомите му. Но NHS има желание да заяви, че неговите ефекти все още са неизвестни и това въздействие върху симптомите на менопаузата се оказва непосилно в последните проучвания.

Контролирано с едно плацебо рандомизирано проучване, анкетирано 56 жени, всъщност установи, че капсулите не оказват по-голямо въздействие на физическите симптоми на менопаузата, отколкото плацебо.

Те също така отбелязват, че ако се приемат с фенотиазини (антипсихотици), те могат да увеличат симптомите като горещи вълни.

Червена детелина:

Както всички други билкови лекарства за менопауза, положителните ефекти на червената детелина са силно спорни. NHS гласи: „Преди това е извършен систематичен преглед на продукти, съдържащи фитоестроген, включващ 30 рандомизирани проучвания и 2730 субекта.

„Това включва седем опити с екстракт от червена детелина, като пет от тях са събрали резултатите си в мета-анализ.

„Това не показа полза от червената детелина пред плацебо за намаляване на симптомите на горещи вълни. Въпреки това се казва, че много от изпитанията са недостатъчно мощни, а някои изпитания имат голям брой отпаднали участници.

За да научите повече за безопасността на билковите лекарства, посетете страницата на NHS тук.

И така, как сте предприели стъпки за облекчаване на симптомите на менопаузата?