Как да се справим със слоя коремна мазнина, който се развива при жени, наближаващи менопаузата.

отървете

Попитайте която и да е жена за най-малко любимата й част от тялото и повечето от нас ще посочат нашите средни. И според моя опит, коремите могат да станат особено провокиращи безпокойството, когато излишната мазнина се разлее по горната част на дънките ни. Да, страховитият „топ за мъфини“.

Всяка жена може да си вземе връх за мъфини. Но жените са по-склонни да наддават наднормено тегло на корема - особено дълбоко в корема - докато преминават през перименопаузата и в менопаузата, когато техният менструален цикъл приключи. Това е така, тъй като с понижаване на нивата на естроген телесните мазнини се преразпределят от ханша, бедрата и седалището (където преди са се съхранявали като резерв за гориво за кърмене) към корема.

Разработването на куче от подкожни (под кожата) мазнини - това, което аз наричам „менопот“ - е напълно нормално. Но ако качите повече от 2 до 5 килограма, вероятно ще навлезете по-дълбоко в корема, създавайки твърде много висцерални мазнини. Имате нужда от малко мазнини в корема, но когато стане прекомерно, го наричам „токсична мазнина“. Това е така, защото прекомерните количества висцерални мазнини увеличават възпалението в тялото и в крайна сметка допринасят за няколко състояния, включително сърдечни заболявания, диабет и рак.

Това е недостатъкът.

Плюсът е, че можете да направите нещо по въпроса. Първото нещо, което искам да направите, е да хвърлите рулетка около кръста си през корема. Вашата цел е да бъдете доста под 35 инча. Ако сте на 35 или повече, имате твърде много вътрешни коремни мазнини.

След това погледнете как се храните. Не забравяйте правилата за диета „голямата тройка“: Обърнете внимание на качеството и количеството на вашите храни, както и честотата на вашите хранения и закуски. С други думи, изберете пълноценни храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) и висококачествени мазнини, въглехидрати и протеини. Яжте по-малки ястия, по-често - особено със сигурност ще ядете здравословна закуска след 15:00, когато умората и чувството на неудовлетвореност карат много жени да посегнат към нездравословна храна.

И накрая, раздвижете се - за да отрежете наистина талията си, трябва да използвате както диета, така и упражнения.

Как да разбиете средата си

Не сте сигурни как да започнете? Следвайте тези три съвета, за да използвате силата на ума си (и тялото си), за да се справите с горнището си.

Продължава

Работете с цялото си тяло. Вълшебната формула за взривяване на телесните мазнини съчетава кардио, вдигане на тежести и основна работа. Трикът с кардиото е да правите интервали - редуващи се изблици с висока и ниска интензивност в рамките на една тренировка - и да работите до изгаряне на 400 калории на тренировка, четири до пет пъти седмично. Тренирайте два пъти седмично, вкъщи или във фитнеса, и правете йога или пилатес, за да отрежете това ядро.

Визуализирайте наградата си. Затворете очи и се вижте без по-големия корем. Как изглеждаш? Какво носиш? Колко по-лек се чувстваш? Правете това ежедневно. Без да имате предвид цел, ще останете в изпълнение на технически задачи (диети, упражнения), които може да се чувстват безсмислени.

Съчетайте дисциплината с любовта към себе си. Разбира се, имате нужда от дисциплина, за да се измъкнете от леглото за онзи ранен сутрешен тренировъчен час. Но колкото по-силна е вашата любов и уважение към себе си, толкова повече ще виждате тази дисциплина като един път към осъществяването на мечтите ви.