След като се опитвах да отслабвам отново и отново, само за да не успея отново, стигнах до точката, в която се чувствах безсмислено да се опитвам. Преди никога не е работил за мен, така че защо сега?

пропускате
Чувствах се победен и безнадежден.

И пропилях много пари в процеса! Добавките, DVS за тренировки, фитнес програми, здравословна храна и оборудване за тренировки могат бързо да се скъпят!

Но накрая стигнах дотам, че знаех, че трябва да пропусна нещо. Защо някои хора отслабнаха и повечето продължиха по същия път като мен? Много просто, това е начинът на мислене на човека, който го отличава. Ъъъ. Как мога да променя това.

Проблемът с хората, които продължават по същия път, е, че поемат твърде много наведнъж. Те решават добре ... оттук нататък ще тренирам всеки ден, не ям нежелана храна, ограничавам въглехидратите си, ям 50 грама протеин всеки ден, приготвям си храна, пия 64 унции. вода и т.н. Знаете за какво говоря.

О, колко уморително е това! Психически това ме изтощава дори да си помисля, че трябва да спазвам всички тези правила!

Така че ключът е да правите малки промени, които не ви затрупват. Тогава естествено ще си създадете по-добри навици. Ще започнете да виждате резултати и след това ще можете да поемете повече. И преди да се усетите, ще можете да се справите с всяко предизвикателство там и всъщност да се придържате към него! Знаеш ли ... вместо да се отказваш отново.

1. ПРОМЕНЕТЕ НАВИЦИТЕ НА ПИЙНИ

Средният американец пие 400 калории на ден. Това е един тон празни калории, които ни карат да дебелееме! Помислете за това така следващия път, когато посегнете към напитка, пълна със захар. Ако вместо това пиете вода (която има нула калории между другото), можете да се почувствате по-добре да хапнете малко сладки по-късно! Можете също така да добавите малко плодове във водата си, за да добавите малко вкус.

2. ПРЕМЕСТЕТЕ СЕ

Правете някаква форма на физическа активност само за 10 минути на ден, когато започвате за първи път. Само 10 минути на ден може да не изглежда, че ще ви бъде от полза, но много хора са отслабнали по този начин.

И най-добрата полза от самото трениране по 10 минути на ден е да ви помогне да формирате по-добри навици, без да сте твърде много, което ви кара да се откажете.

3. ДОБАВЕТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В ДИЕТА СИ

За да функционират правилно телата ни, трябва да консумираме здравословно разнообразие от хранителни вещества. Ето един малък пример за това какво може да направи твърде малкото от всеки за вашето цялостно здраве:

  • Ниският прием на въглехидрати = По-ниските енергийни нива, по-ниският метаболизъм всъщност могат да ви накарат да наддавате
  • Нисък прием на протеини = отслабена имунна система, може да ви накара да изглеждате отпуснати, тъй като има много малък мускулен тонус, различни заболявания и дори животозастрашаващи състояния.
  • Приемът на ниско съдържание на мазнини = Повишен глад, което води до наддаване на тегло, суха и скучна кожа, ускорява процеса на стареене. Това, което се случва в тялото ви, се показва отвън.

Не се увивайте твърде много в цифрите. Това не е точна наука, но ако сте опитвали милион различни неща в миналото и нищо не е помогнало да видите резултати, това е най-вероятно защо. Вашето тяло не получава достатъчно определено хранително вещество (или множество хранителни вещества) и не може да функционира правилно.

4. КОНТРОЛ НА ПОРЦИЯ

Не е нужно да се лишавате, но трябва да ограничите храните с празни калории и да внимавате какво влагате в тялото си.

Можете да ядете и пиете само здравословни храни и да продължите да наддавате или да не губите килограм, ако консумирате прекомерни количества. За да го изразите по най-простия начин, разгледайте примерите по-долу.

Жена А - има над 50 килограма наднормено тегло, яде само здравословни храни и тренира редовно. Но тя дори не мисли за контрол на порциите. Тя не разбира защо продължава да наддава, въпреки че се отказва от всичките си любими нездравословни храни.

Жена B - има над 50 килограма наднормено тегло, намалява порциите си, но продължава да яде нездравословна храна и не се получава. Тя започва бавно да отслабва. Но след като отслабне с 50 килограма, тялото й изглежда отпуснато, тъй като е пренебрегнала изграждането на мускулен тонус. Тя развива здравословни проблеми от нездравословните храни, които е влагала в тялото си и липсата на физическа активност.

Жена С - Има 50 килограма наднормено тегло, яде здравословно съотношение на макронутриенти и любимите си „боклуци“ храни и тренира. Тя започва да отслабва със здравословни темпове. След като отслабне с 50 килограма, тялото й е тонизирано и тя се чувства добре от начина, по който изглежда и чувства тялото си. Тя има повече енергия от всякога, защото е подобрила цялостното си здраве и фитнес.

5. УСТАНОВЕТЕ ЦЕЛИ НА ЗДРАВЕТО И ФИТНЕСА

Какво се опитвате да постигнете? Наличието на цели и план е по-ценно, отколкото повечето хора си мислят. Процесът на поставяне на цели и изписването им помага да се предизвика положително поведение. Така че вместо просто да го крилите и в крайна сметка да паднете от пистата, трябва да си поставите някои цели.

Запишете общата си цел и я разбийте, за да ви помогне да измислите план, който да ви отведе там.

6. ПЪТНЕТЕ ТЯЛОТО СИ, КОЛКО СЪСТОЯВА СИЛА

След като тренирате по 10 минути на ден за около месец, ще превърнете тренировката в навик.

Вашето тяло все още ще получава ползи от дейността, която сте правили, но в този момент няма да получавате толкова много предимства, колкото преди да започнете да спортувате. Тъй като телата ни стават по-силни и издръжливостта ни се увеличава, ние трябва да се предизвикваме да продължаваме да се подобряваме.

Само тренировка за допълнителни 5 или 10 минути би била достатъчна. Можете също така просто да увеличите интензивността и да тренирате по-усилено.

7. ПЛАНИРАНЕ/ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНИТЕ

Повечето хора смятат, че планирането на хранене отнема твърде много работа. Въпреки че в действителност това е едно от най-умните решения, които можете да вземете за вашето здраве и фитнес и за вашия бюджет. След като направите малко планиране отпред, ще имате толкова много допълнително време за забавни неща!

Създаването на план за хранене ще ви помогне да не се отдалечавате твърде далеч от здравословния начин на живот, който се опитвате да създадете за себе си.

8. СЪЗДАЙТЕ ПЛАН ЗА РАБОТА

Създаването на план за тренировка ще ви помогне да се придържате към това, което се опитвате да постигнете. Едно от първите неща, които личните треньори правят с клиентите си, е измислянето на лична рутина, която отговаря на нуждите на клиента. Всеки е различен, така че няма един размер, подходящ за всички.

Най-добре е да изготвите план за месеца, тъй като ще трябва да увеличите количеството си тегло и повторения (в зависимост от тренировките, които искате да правите).

Ако искате план за загуба на мазнини, който всъщност РАБОТИ, разгледайте нашия 30-дневно предизвикателство за загуба на мазнини!

Предизвикателството продължава 30 дни, но можете да го приемете толкова пъти, колкото ви е необходимо, за да постигнете целите си за трансформация!

Ако от известно време се борите да отслабнете, обещавам ви, че няма да съжалявате да опитате предизвикателството! Просто щракнете върху бутона по-долу, за да научите повече!