Пийт е специалист по здраве и фитнес. Той помага на хората да постигнат целите си за здраве и фитнес с възможно най-малко усилия. Прочетете пълния профил

хората

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

В света на здравето и фитнеса в момента се сблъскваме с върховна ирония: Ние сме по-обсебени от здравето, фитнеса и загубата на тегло от всякога, но сме и по-дебели от всякога. Това до голяма степен се дължи на това, че нашите приоритети са напълно изгубени. Често задаваният от хората въпрос е „какво повече мога да направя, за да подобря здравето и формата си?“

Този подход е напълно погрешен.

Много по-добрият въпрос, който трябва да зададете, е „за какво мога да спра да се притеснявам, за да улесня подобряването на здравето и фитнеса си?“ Ако стратегията за постигане на дадена цел е по-проста, по-лесна и отнема по-малко време, толкова по-вероятно е да успеете. Това е само основна логика.

С това чувство ще споделя с вас петте най-важни неща, за които хората се притесняват, които всъщност нямат значение за отслабването. Колкото по-малко глупости се притеснявате, толкова повече усилия можете да съсредоточите върху истинските основи за отслабване, които имат значение. Преди да вляза в него, все пак позволете ми да споделя личните си резултати при прилагането на това, което ще споделя в тази статия:

Това са 7 месеца солиден напредък, през които следното беше вярно:

  • Няма ограничение за типа храна. Ядох каквото исках (с разумна мярка)
  • Няма кардио
  • Вдигане на тежести във фитнеса 2 - 3 пъти седмично, не повече от 45 минути на сесия
  • Без ограничение на честотата на хранене/времето. Имаше много тежки ястия с въглехидрати късно през нощта
  • Изобилие от ненаситни ресторантски ястия и семейни вечери

Мислите си ... „това противоречи на всичко, което знам, че някой„ трябва да направи “, за да отслабне, как е възможно това?“ Е, както казах, приоритетите на хората като цяло са изход, който се отнася до загуба на тегло. За да ви помогнем да върнете нещата „в ужас“, ето топ 5 неща, за които хората се притесняват за загуба на тегло, които всъщност нямат значение.

1. Честота на хранене

Може би най-разпространеният и вреден мит за фитнеса е, че човек трябва да яде малки чести ястия, за да поддържа метаболитния огън, в противен случай влиза в загуба на мазнини, спирайки „режим на глад“. Нека бъда ясен, има абсолютно нула научни доказателства, че това е вярно. Никое клинично изпитване, базирано на отделение, никога не е показвало, че манипулирането на честотата на краткосрочното хранене влияе върху наддаването/загубата на тегло или метаболизма на човек. Всъщност в действителност са необходими повече от 3 дни на гладно, преди да има измеримо намаление на калорийните разходи.

2. Време за хранене

Подобно на # 1, няма научни доказателства, че краткосрочното хранене влияе върху наддаването/загубата на тегло. Докато общият ви калориен прием е под контрол, няма значение дали удряте въглехидрати в 10:00 или 22:00 или ако закусвате, когато се събудите за първи път или след обяд.

3. Избор на храна

Всички на борда на модния диетичен влак! Хакстърите биха се радвали да повярвате, че тяхната специална диета с хранителен тип притежава вълшебния ключ за отслабване: Палео, Без глутен, Веган, Нисковъглехидрати, Ниско съдържание на мазнини, списъкът продължава и продължава. Но освен малкото метаболитно и сито предимство, получено от по-високия прием на протеини, храната, която ядете за отслабване, наистина няма голямо значение. Професор по хранене ни показва това със своята новаторска диета за отслабване на Twinkie.

Не казвам, че можете да ядете каквото искате, или че здравословното хранене не е важно. Просто разберете, че „чистата“ диета в излишък все още е диета в излишък. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте, по един или друг начин. И малко боклуци тук и там няма да спрат загубата на тегло, стига да поддържате този отрицателен енергиен баланс.

4. Упражнение

Разбира се, че трябва да спортувате, за да отслабнете, нали? Не, не го правите. Ако изгаряте повече енергия, отколкото изразходвате с времето, ще отслабнете. Няма значение дали го правите, като увеличавате разходите си за калории с тренировка, или ако намалявате приема на калории, като ядете по-малко. И двете са средства за една и съща цел.

Не ме приемайте, че упражнението не е важно. Разбира се, но разбираме, че неприличното спазване на неустойчив час + ден кардио полк не е необходимо за отслабване. По-скоро се съсредоточете върху упражнения, които ви харесват, кара ви да се чувствате добре и подобрява здравето си. Упражненията с основната цел отслабване не са ефективна стратегия.

5. Прием на твърде много въглехидрати или мазнини

Същността на почти всяка прищявка диета е привидното ограничаване на въглехидратите или мазнините. Твърде много грамове от така нареченото хранително вещество „boogeyman“ и ще спрете загубата на тегло. Това е фалшиво. Можете да ядете прекалено много мазнини или въглехидрати само доколкото приемате твърде много калории. Докато вашият калориен прием с течение на времето е под контрол, наистина няма значение колко от всеки ядете. Оптималният прием на мазнини и въглехидрати зависи от човека, нивата на активност и начина му на живот. Не се гмуркайте в привидно ограничение на макронутриентите, за да се придържате към модната диета. Хранете се по такъв начин, че да се чувствате/да се представяте най-добре. Този оптимален начин ще бъде различен за всички.

Заключение

В края на деня, ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте с времето, ще отслабнете. На този етап това е почти безпогрешна научно истина. Без значение какво друго правите, ако това условие е изпълнено, ще отслабнете.

Точката за вкъщи: Спрете да се притеснявате за нещо друго, особено ако това е за сметка на притеснението за това.