малки

Когато се стремим да подобрим здравето или теглото си, трябва ли да правим това с малки стъпки или радикални промени? Трябва ли например да се подложим на строга диета LCHF или да започнем, като направим малка диетична промяна?

Моят съвет е да започнете от малко с една голяма промяна.

Например, съветвам пациентите, които искат да отслабнат или да подобрят диабета си, да започнат, като спазват строга LCHF диета. Това, за да се получи незабавен силен положителен ефект върху теглото, кръвната захар, храносмилателните проблеми, апетита за захар и т.н. Този положителен ефект след това ще засили волята да продължи и да превърне промяната в навик.

НЕ препоръчвам да правите няколко промени едновременно. Например можете да започнете да спортувате по-късно, когато новата диета се превърне в навик, който се самозадвижва.

Опитът да промените диетата и навиците си за упражнения едновременно с отказването от тютюнопушенето и по-доброто отношение към свекърите е рецепта за неуспех. Малко вероятно е някой да има такава доза самодисциплина. Следователно обикновено е по-умно да правите по една промяна наведнъж. Направете го навик, който отнема поне три седмици. След това можете да се заемете със следващия брой.

Какво работи най-добре за вас? Малки стъпки или радикални промени?

29 коментара

Освен това винаги съм откривал, че е много по-лесно да си „перфектен“, отколкото „умерен“. И в двата случая човек трябва да бъде дисциплиниран, а първият дава далеч по-добри резултати!

1. Без захари или нишесте - прочетете всеки етикет, уверете се, че в кухнята ми няма нищо, което би могло да повдигне индукцията на Аткинс, тъй като бих я изял (напр. Доматите имат само малко).
2. Всичко останало беше честна игра: яйца, масло, меса, (някои) сирена, зелени зеленчуци и всякакви подправки или солени храни и когато бях гладен, не се съпротивлявах, но ядох позволените неща, докато гладът или жаждата изчезнаха далеч. (Продължете) пиене на много вода.

Не тренирах и не правех нищо друго и бързо отслабнах и не съм го сложил отново. Жаждата изчезна и никога не съм гладен и имам много енергия.

Терминът за пристрастяване е "студена пуйка" и това е единственото нещо, което работи. Ако се опитате да намалите, но не преминавате в кетоза, ще страдате и няма да загубите.

Най-трудната част са неща като безплатната закуска в хотелите и подобни. Заредено със захар „леко кисело мляко“, което има повече от половината от дневната ми граница на въглехидрати. Хляб и зърнени храни. Направи си сам вафли. Не ям риба и все едно съм в суши бар. Но обикновено има варени яйца или месо или нещо подобно. Излизането е по-лесно - сандвич, без кок, зеленчуци за пържени картофи или друго нишесте.

Най-трудното е напитките. RipIt има евтина енергийна напитка без захар, бира с ултра-олекотена бира, въпреки че бих искала да има версия без алкохол (без алкохол има много въглехидрати). Харесва ми кафе (особено с много сметана), но мога да направя толкова много от това или чай (тези често имат безплатни зареждания). Понякога просто правя вода.

Въпреки това, моето лично усещане, когато стартирам LCHF, е да отида "студена пуйка". Просто изрязах всичко, в което бяха изброени повече от 1 g въглехидрати на порция - това направи изборите двоични (да или не) и много прости. В същото време нямаше нужда да гладувам и можех да ям (например) бекон и яйца по всяко време на деня.

Едва по-късно, след като този начин на хранене се утвърди, започнах постепенно и внимателно да добавям някои въглехидрати обратно - въпреки че малцина направиха списъка.

За мен тази ранна "индукционна фаза" беше важна: да направя чиста почивка и също така мисля да преквалифицирам тялото, за да използва мазнините като основен енергиен източник. Сега съм убеден, че трябва да бъде.

Физическата активност (за мен) също последва естествено: както открих, се мотивирах да излизам поне за ежедневни разходки. като има предвид, че преди това винаги е било борба за намиране на енергия и мотивация, за да завлека моето извинено дупе до фитнеса:-)

Първоначалното начало, когато бях шокиран, когато най-накрая осъзнах какво е да живееш без постоянен глад и първоначалното бързо намаляване на теглото (дори позволяващо загуба на вода с намалените запаси на гликоген), беше огромен морален бустер.

Всъщност написах пътеводител - Стъпка по стъпка Палео - за хора, които искат да направят много постепенна промяна на палео диета, променяйки един аспект от диетата всяка седмица в продължение на 3 месеца.

И в двата случая важното е да направите промяната.

В моя случай първо преминах към диетата LCHF. Това беше много по-лесно да се направи, отколкото да се започне луд протокол за упражнения.

Само след няколко месеца LCHF (с много добри резултати) сега много бавно въвеждам повече елементи.

Отново, в моя случай, два дни на гладно седмично, след като видя какви ефекти има удълженият АФ (ако има такъв), ще въведа комбинация от HIIT упражнения и умерени тренировки с тежести в живота си.

Наистина голямата промяна е в диетата - научете се да обичате мазнините и да ограничавате въглехидратите!

Чувствам се доста добре в този нов начин на живот.

От моя собствен опит и това, което съм чел от други, по-специално проблемите със стомашно-чревния тракт изглежда реагират по-добре на изрязване на някаква цяла група храна, вместо да се намалят едно, после друго, после друго.