Майка от Сидни, която е била с наднормено тегло най-много през живота си, е загубила колосалните 45 кг, след като е използвала само три стъпки, за да помогне да свали теглото си.

майка

16 март 2020 г. 9:46 ч

Супер тренировка на Commando Steve у дома

Commando Steve ни показва как можем да направим неговата Coaching Zone Super Workout у дома

Трите ‘лесни’ стъпки на мама след загуба на тегло от 45 кг. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

Добре дошли в You Got This, седмичното парче фитнес вдъхновение на news.com.au, включващо съвети и съвети от истински жени, които са изпитали всичко.

При тегло от 110 кг, Софи Робъртс никога не е мислила, че е способна да води здравословен начин на живот, докато не се придържа към три стъпки, които в крайна сметка ще променят живота й.

Майката в Сидни беше с наднормено тегло през по-голямата част от живота си и след раждането на първото й дете през 2016 г. мотивацията и увереността й щяха да спаднат, като теглото й също достигна рекорд за всички времена.

„Бях неудобно от това как изглеждах, че мразя пазаруването на дрехи. Страхувах се да влизам в магазини, в които има само дрехи с „обикновен“ размер “, заяви г-жа Робъртс пред news.com.au.

„Никога не бих желал да се снимам в пълна дължина и бях професионалист в правенето на селфита с висок ъгъл, за да се опитам да прикрия колко голям бях всъщност.“

31-годишната Софи Робъртс тежеше най-много 110 кг, преди да загуби 45 кг. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

Майката на две е с наднормено тегло най-много в живота си. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

Всъщност по това време новата майка дори беше отказала да се снима с новороденото си бебе.

„Прекарах толкова много пари за отнемане на храна и избягвах дейности на открито или нещо активно“, каза тя.

Диетата й се състоеше от големи порции къри, ориз или спагети, неумолими количества вегемит, шунка и сирена, а също и остатъци от вечеря.

„Размерите на сервиране бяха най-големият ми спад“, добави тя.

Г-жа Робъртс, по-рано регистрирана медицинска сестра, обясни, че е пропуснала толкова много поради нездравословния си начин на живот и едва когато тя отказа да бъде „седнала отстрани“, когато всичко се промени.

Нездравословният й начин на живот се отразяваше на нейната увереност и живот, където тя щеше да откаже да общува и дори да пазарува от страх, че хората ще се взират. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

След като роди първото си дете, тя реши, че вече не иска да живее нещастен живот и започна своята трансформация в начина на живот. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

„Избягвах да излизам в клуб с приятели, когато бях по-малка, защото се притеснявах, че няма да ме пуснат в клуба поради моя размер“, каза тя.

„Също така избягвах хората от миналото си, защото не исках те да виждат колко голям съм станал.“

31-годишният мъж също беше избягвал да плува и да ходи на плаж или на места, включващи повече от 100 м ходене „защото щях да се подуя и да се потя“.

„Пропуснах толкова много“, каза г-жа Робъртс.

ОБРАТНА ТОЧКА - 3 СТЪПКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА МАМА 45 КГ

Моментът, в който г-жа Робъртс реши да промени живота си, беше когато тя искаше да отслабне и да бъде във форма, повече отколкото искаше да продължи своя нездравословен начин на живот.

„Това е много по-лесно, отколкото някога съм си мислил“, каза г-жа Робъртс.

Майката на две деца продължи да губи 45 кг за три години и оттогава поддържа здравословния си начин на живот.

Когато започва трансформацията си със „Здравата мумия“, тя консумира 2100 калории, преди да спадне до 1600, след като постигне желаното тегло от 62 кг.

Тя каза, че се свежда до три основни стъпки - преброяване на калории, последователност и планиране.

„Най-важното нещо, което открих, беше да броим калории и да не се ограничаваме до 1200 калории на ден, тъй като това не е устойчиво, но да има достатъчно, за да захранва тялото ви и да има хранителни вещества, за да функционира.“

Софи посвещава трансформацията си на три стъпки - преброяване на калории, последователност и планиране. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

Тя тренира два до три пъти седмично с комбинация от кардио и тежести. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

Софи започна трансформацията си със „Здравата мумия“ и никога не е гледала назад. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

Тя комбинира това с ходене, леки упражнения у дома чрез приложението на програмата, а също и тренировъчни сесии в местната фитнес зала Fernwood.

Г-жа Робъртс каза, че последователността и планирането напред, което прави всяка неделя, също са ключови за нейния успех.

„Става въпрос за превръщането на здравето и фитнеса в част от начина ви на живот - не можете да бъдете мотивирани всеки ден, но ако имате тези навици, те ще ви пренасят, докато тази мотивация се върне.“

Ще я намерите да пести около 20 минути в края на всяка седмица, за да планира хранене, да изготви бюджета и да персонализира хранителните си продукти, така че да отговаря както на нейните нужди, така и на нуждите на нейното семейство.

„Просто започни. Правете малки промени, като просто заменете едно хранене на ден с по-здравословен вариант и бавно надграждайте върху тези промени “, съветва г-жа Робъртс.

Сега тя се поглежда в огледалото и вижда силна, уверена жена, която дава положителни примери за децата си. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

КАК ТРАНСФОРМАЦИЯТА НА СОФИ ПРЕМЕНИ ЖИВОТА СИ

Г-жа Робъртс каза, че цялата й гледна точка за живота се е променила.

„Знам как да правя здравословен избор през повечето дни и как да се наслаждавам на отделни лакомства и ястия, без да се чувствам виновна“, каза тя.

„Чувствам се много по-уверен в себе си. Дрехите, които реша да нося, местата, на които отивам, дори начина, по който общувам с другите. "

Но това не беше лесно умствено пътуване, призна г-жа Робъртс.

„Промяна на мисленето ми от чувството, че„ пропускам “начина на живот, който преди това беше толкова вреден, и се научих да оценявам всичко, което печеля от здравословен живот“, каза тя за предизвикателствата по време на трансформацията си.

Г-жа Робъртс продължава да се придържа към дневната си калорийна доза, която според нея дава на тялото си много енергия, като същевременно поддържа калориен дефицит.

Тя каза, че когато станете собствена мотивация, можете да постигнете каквото искате. Снимка: Здравата мумия Източник: Приложено

„Това е ключът към загубата на тегло. Това е наука. Използвам приложението Healthy Mummy за

проследи цялата ми храна - каза тя.

„Упражнявам два до три пъти седмично с комбинация от кардио и тежести. Обичам ходенето и интервалното бягане, а също и HIIT, за да поддържам нещата интересни. "

Днес, когато се погледне в огледалото, тя вижда „силна жена, която е работила усилено, за да постигне мечтите си, жена, която се обича достатъчно, за да се превърне в приоритет“.

„Създаването на здравословни навици е това, което ще ви отведе до вашата цел и след това“, каза г-жа Робъртс. „Няма да се чувствате мотивирани всеки ден, но ако имате тези навици, можете да продължите да преминавате през движенията и да се доближавате до целите си.

„Бъдете собствена мотивация. Можете да постигнете каквото искате. “